Champillion

Скиппинг как вид спорта В 90-е годы прошлого века была создана Европейская ассоциация скиппинга, а в 2012 году подобная организация появилась и в России. Соревнования международного уровня стали проводиться с 1997 года. В скиппинге выделяют четыре разновидности: участников оценивают на скорость, силу, выносливость и в категории «фристайл», где выполняют смешанные трюки. В первой нужно выполнить наибольшее количество прыжков за определенное количество времени, во второй следует выполнить наибольшее количество тройных прыжков подряд, в третьей следует непрерывно прыгать в течение трех минут. Самая зрелищная — это фристайл. Здесь спортсменам следует исполнить комбинацию прыжков за отведенное количество времени. Скиппинг в России В отличие от других необычных видов спорта, скиппинг в России получил широкое распространение. Только за последний годы количество спортивных клубов выросло в 10 раз. Большинство школ входят в состав Федерации роуп-скиппинга. Они занимаются популяризацией скиппинга в Москве, а также готовят спортсменов к соревнованиям как российского, так и международного уровня. Если вы живёте не в Москве, то не стоит расстраиваться. В России этот вид спорта можно найти ещё в нескольких городах: Ростове-на-Дону, Петербурге, Орле, Краснодаре, Магнитогорске и Нижнем Новгороде. В чём польза? Скиппинг – это, пожалуй, один из самых простых, но при этом весьма эффективных кардиотренажёров. Заниматься им полезно – как для избавления от лишнего веса и похудения, так и для стимуляции сердечной мышцы и поддержания в тонусе сосудов. Одним словом: хотите до старости оставаться стройным и здоровым – прыгайте со скакалкой. Чтобы привести в тонус сердечную мышцу, сбросить лишние килограммы, накачать икры ног и уменьшить дряблость в мышцах рук, достаточно прыгать со скакалкой всего 15-20 минут в день. Для справки: подсчитано, что человек весом примерно 73-76 кг за час занятия скиппингом сжигает в среднем до 1000 калорий. Но это при том, что техника прыжков и сама скакалка подобраны правильно. Выбираем скакалку Скакалку для скиппинга стоит выбирать тщательно и с умом. Чаще всего в спортивных магазинах можно встретить резиновый инвентарь — эти скакалки дешёвые и вполне подходят как любителям скиппинга, так и профессионалам (например, боксёрам, для которых ежедневные прыжки со скакалкой – самое обычное дело). Но будьте осторожны – удар резиновой скакалкой равносилен удару кожаного хлыста, след может остаться на всю жизнь. Если вы хотите, занимаясь скиппингом, добиться большего похудения и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – они гораздо легче резиновых (вес пластиковой прыгалки всего около 120-150 г.), и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше. А если в ваши планы входит подкачать не только мышцы ног, но и рук, выбирать следует скакалку с наиболее тяжелыми ручками. Нередко в качестве утяжелителей в ручки монтируются специальные счетчики, – которые всегда подскажут вам, сколько оборотов и времени вы напрыгали, а также сколько при этом сожгли калорий. Чтобы правильно выбрать длину скакалки для скиппинга, воспользуйтесь простым приемом: возьмитесь за ручки, а ногами наступите на шнур, и потяните ручки вверх – они должны доставать примерно до середины груди. Поверхность для прыжков После приобретения скакалки приходит черед выбора поверхности для прыжков. Лучше прыгать на амортизирующем покрытии, как то: деревянный пол, гимнастический мат, теннисный корт или грунтовая дорожка. Если вы занимаетесь в боксёрском зале, пробуйте прыгать в ринге. Подобное покрытие убережёт ваши ноги, лодыжки и коленные суставы от травм. Также можете взять на вооружение пенопластовое или поролоновое покрытие, которое используется при настиле полов. Из него получится отличный импровизированный мат, который можно бросить на пол в спортзале с бетонным напольным покрытием. Помните, что нельзя прыгать на жёсткой поверхности, примером которой является цементный пол. Вдобавок к амортизирующему покрытию вам следует позаботиться о паре хороших кроссовок.

Рекомендации Посоветуйтесь с врачом. При проблемах с межпозвоночными дисками или с суставами данные занятия не рекомендуются. Выберите подходящее место для тренировок: проверьте, не заденет ли шнур от скакалки окружающие предметы – люстры и прочее (если занятия вы проводите дома). Перед началом тренировки проведите обязательную разминку. Выберите правильную позицию: ноги – вместе, спину держите прямо, локти прижмите к туловищу. Правильно вращайте скакалку. Это следует делать кистями рук. Выберите свой темп. Вовсе не обязательно прыгать на скорость или как можно быстрее. Спокойные прыжки в медленном темпе не менее полезны. Учитесь правильно дышать. Сначала техника, потом функциональная нагрузка Приступая к упражнениям со скакалкой, вы в первую очередь должны освоить технику, а уже потом можно переходить к функциональным нагрузкам. Если вы никогда раньше не прыгали, не удивляйтесь трудностям на начальном этапе — рекомендуется посмотреть видео уроки, посвященные технике этого упражнения. Привыкайте к снаряду, изучайте технику, совершенствуйте свои навыки, и лишь после этого включайте скакалку в перечень упражнений для функциональной подготовки. Начинайте с частых, но коротких подходов. Например, прыгайте через скакалку в течение 20 секунд, старайтесь за это время не споткнуться и не запутаться. Продолжайте использовать короткие подходы и каждый раз останавливайтесь до появления первых признаков усталости, ведь эти тренировки направлены на выработку правильной техники. Как правильно прыгать? Скиппинг – это не просто произвольное прыгание со скакалкой. Если вы хотите действительно быстро и эффективно похудеть и подтянуть контуры фигуры, лучше всего прыгать, выполняя специальные упражнения для скиппинга. Например: прыжки с выпадом вперёд (при каждом обороте скакалки вы попеременно выдвигаете правую или левую ногу вперёд на расстояние широкого шага; при следующем прыжке происходит смена ноги); прыжки со скрещиванием ног (при каждом прыжке вы то скрещиваете ноги крест-накрест, то возвращаете снова в исходное положение на ширину плеч); прыжки «с добавкой» (иными словами за один оборот вы должны делать не один прыжок, а два маленьких – обычно именно так прыгают со скакалкой дети). Плюсы и минусы Плюсы Во-первых, это прекрасная кардионагрузка, и если вы не знаете, что придумать, чтобы разнообразить свои тренировки, скакалка вам в помощь. За час прыжков на скакалке можно сжечь от 600 до 1200 калорий. Во-вторых, скиппинг очень хорошо развивает координацию и баланс, укрепляет мышцы всего тела и повышает выносливость. В-третьих, для занятий этим видом спорта не нужен ни дорогой тренажёр, ни спортзал, а простая скакалка обойдется в несколько сотен рублей. Также полно видеоуроков, по которым можно заниматься, не выходя из дома. Минусы Это, конечно, травмы. Самая распространённая — травма надкостницы, так как идёт большая нагрузка на голеностоп. Избежать этого можно — нужно прислушиваться к своему организму, не работать на износ на первых порах и следовать простым рекомендациям, например, не забывать разминаться и соблюдать технику. Скиппинг – это и удовольствие, и фитнес, который помогает быстро скинуть лишние килограммы, привести мышцы

СКИППИНГ ИЛИ ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ Что может быть проще, чем прыжки через верёвку, наверное, только бег. Через неё прыгали в Древнем Риме, Китае и Египте, так что основы скиппинга были заложены ещё до нашей эры. В средние века скакалка появилась в Европе, затем перекочевала в Америку. В середине 20 века со скакалкой, называемой «дабл датчем», прошли первые соревнования по прыжкам, но особого внимания к себе не приковали. Скакалка продолжала оставаться всего лишь средством развлечения и поддержки физической формы, использовалась в разминках боксёров и других спортсменов. Но не более того. Название skipping происходит от английского skip – скакать, прыгать. Этим новомодным словом была названа наша, знакомая с детства, скакалка. В США и Европе вместе с увлечением здоровым образом жизни скиппинг приобрел популярность и развивался как вид спорта с 80-х годов прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В СССР распространение прыжков со скакалкой началось с 40-х годов⬇️

ТРЕНИРОВКИ В ГОРАХ: НЕ НАВРЕДИ Тренировки в условиях высокогорья – мощное средство развития выносливости, широко применяемое (даже незаменимое) во многих видах спорта. Это общеизвестный факт как, впрочем, и то, что представители других направлений (сложно координационных в первую очередь) гор избегают (не считая периода отдыха). Разреженный воздух – главный фактор, способствующий повышению выносливости, в силу адаптации организма к условиям пониженного содержания кислорода, не только не способствует хорошим результатам гимнастов, акробатов, боксеров, некоторым прыжковым видам и пр., но и может привести к серьезным травмам. Тема эта давно и достаточно хорошо изучена и опробована спортивными специалистами. Конечно, есть, что называется «варианты», в первую очередь, касающиеся необходимости подготовки к крупнейшим международным соревнованиям (Олимпийским играм), которые могут проводиться «на высоте». Но олимпийские объекты принимающей страны, все же имеют достаточно широкую локацию. Симптоматика акклиматизации похожа на «общее недомогание»: головная боль, ломота во всем теле, снижение работоспособности, обострение хроники, нестабильное настроение и тд. Все это – норма! Ваша задача – дать организму время пройти все эти этапы, не сбивая его «с ритма» возвращением домой. Дайте ему пройти эти циклы, восстановится, начать работать в новом режиме и «суперкомпенсироваться». И не забывайте, что по возвращению домой вас ждет обратная акклиматизация; В горах повышенное содержание ультрафиолета, даже если солнца не видно. Открытые участки кожи, особенно выступающие участки (нос), надо защищать специальными (!) средствами и постоянно. Иначе, будут сильные ожоги… для начала; По той же причине необходимо защищать глаза! Обычные темные очки не подойдут. Нужны специальные горные (есть спортивные варианты). Игнорировать этот пункт нельзя, последствия несерьезного отношения к собственным глазам проявятся быстро и доставят массу проблем; Помните, что независимо от уровня вашей физической подготовки, вы тренируетесь, даже лежа, во время сна. Дозируйте нагрузку! Конечно, это относится, в первую очередь, к неопытным спортсменам и тем, кто поедет в горы в первый раз. Но и очень опытные профи, приезжая на высоту, «держат руку на пульсе». Что касается детей, то им горный воздух полезен не меньше. Понадобятся: консультация врача, чтобы выявить возможные «против» и МНОГО ВРЕМЕНИ, потому что акклиматизация для ребенка особенно важна!

Терапевт рассказала, от каких заболеваний убережет езда на велосипеде 🔥 🚴 Езда на велосипеде уменьшает риск развития простудных заболеваний и сахарного диабета. Об рассказала врач-терапевт высшей категории Татьяна Романенко. По ее словам, во время езды на велосипеде активизируется работа сердца, улучшается кровоснабжение мозга, сердца и легких. "Если крутить педали, легкие вынуждены работать в полную силу, увеличивается их объем. Когда этот орган функционирует полноценно, риск заболеть простудными заболеваниями, в том числе с осложнениями в виде бронхита и пневмонии, снижается", - Татьяна Романенко врач-терапевт высшей категории Но чтобы езда на велосипеде была полезна, нужно соблюдать определенные правила. В частности, следует отрегулировать высоту сиденья так, чтобы нога при нажатии на педаль полностью выпрямлялась. "Тогда суставы будут работать более экономно, сгибаться и разгибаться без особых усилий", – рассказала терапевт. Еще один плюс такой активности – она помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Этот факт был подтвержден учеными из Дании, обратила внимание Романенко. Таким образом, езда на велосипеде помогает в профилактике сахарного диабета, добавила она. "Во время физической активности повышается чувствительность рецепторов к инсулину. Езда на велосипеде помогает контролировать массу тела, не допускать развития ожирения", - Татьяна Романенко врач-терапевт высшей категории. Кроме того, такая нагрузка улучшает функционирование гиппокампа – части мозга, которая отвечает за умственную и интеллектуальную деятельность. Специалисты университета Иллинойса выяснили, что за шесть месяцев регулярных тренировок эта область увеличивается на 2%, заключила врач. Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что поддержания здоровья достаточно ездить на велосипеде полтора часа в неделю. При этом даже 30 минут движения на невысокой скорости снижают риск стенокардии на 16%, указала эксперт.