Champillion

Скиппинг как вид спорта В 90-е годы прошлого века была создана Европейская ассоциация скиппинга, а в 2012 году подобная организация появилась и в России. Соревнования международного уровня стали проводиться с 1997 года. В скиппинге выделяют четыре разновидности: участников оценивают на скорость, силу, выносливость и в категории «фристайл», где выполняют смешанные трюки. В первой нужно выполнить наибольшее количество прыжков за определенное количество времени, во второй следует выполнить наибольшее количество тройных прыжков подряд, в третьей следует непрерывно прыгать в течение трех минут. Самая зрелищная — это фристайл. Здесь спортсменам следует исполнить комбинацию прыжков за отведенное количество времени. Скиппинг в России В отличие от других необычных видов спорта, скиппинг в России получил широкое распространение. Только за последний годы количество спортивных клубов выросло в 10 раз. Большинство школ входят в состав Федерации роуп-скиппинга. Они занимаются популяризацией скиппинга в Москве, а также готовят спортсменов к соревнованиям как российского, так и международного уровня. Если вы живёте не в Москве, то не стоит расстраиваться. В России этот вид спорта можно найти ещё в нескольких городах: Ростове-на-Дону, Петербурге, Орле, Краснодаре, Магнитогорске и Нижнем Новгороде. В чём польза? Скиппинг – это, пожалуй, один из самых простых, но при этом весьма эффективных кардиотренажёров. Заниматься им полезно – как для избавления от лишнего веса и похудения, так и для стимуляции сердечной мышцы и поддержания в тонусе сосудов. Одним словом: хотите до старости оставаться стройным и здоровым – прыгайте со скакалкой. Чтобы привести в тонус сердечную мышцу, сбросить лишние килограммы, накачать икры ног и уменьшить дряблость в мышцах рук, достаточно прыгать со скакалкой всего 15-20 минут в день. Для справки: подсчитано, что человек весом примерно 73-76 кг за час занятия скиппингом сжигает в среднем до 1000 калорий. Но это при том, что техника прыжков и сама скакалка подобраны правильно. Выбираем скакалку Скакалку для скиппинга стоит выбирать тщательно и с умом. Чаще всего в спортивных магазинах можно встретить резиновый инвентарь — эти скакалки дешёвые и вполне подходят как любителям скиппинга, так и профессионалам (например, боксёрам, для которых ежедневные прыжки со скакалкой – самое обычное дело). Но будьте осторожны – удар резиновой скакалкой равносилен удару кожаного хлыста, след может остаться на всю жизнь. Если вы хотите, занимаясь скиппингом, добиться большего похудения и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – они гораздо легче резиновых (вес пластиковой прыгалки всего около 120-150 г.), и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше. А если в ваши планы входит подкачать не только мышцы ног, но и рук, выбирать следует скакалку с наиболее тяжелыми ручками. Нередко в качестве утяжелителей в ручки монтируются специальные счетчики, – которые всегда подскажут вам, сколько оборотов и времени вы напрыгали, а также сколько при этом сожгли калорий. Чтобы правильно выбрать длину скакалки для скиппинга, воспользуйтесь простым приемом: возьмитесь за ручки, а ногами наступите на шнур, и потяните ручки вверх – они должны доставать примерно до середины груди. Поверхность для прыжков После приобретения скакалки приходит черед выбора поверхности для прыжков. Лучше прыгать на амортизирующем покрытии, как то: деревянный пол, гимнастический мат, теннисный корт или грунтовая дорожка. Если вы занимаетесь в боксёрском зале, пробуйте прыгать в ринге. Подобное покрытие убережёт ваши ноги, лодыжки и коленные суставы от травм. Также можете взять на вооружение пенопластовое или поролоновое покрытие, которое используется при настиле полов. Из него получится отличный импровизированный мат, который можно бросить на пол в спортзале с бетонным напольным покрытием. Помните, что нельзя прыгать на жёсткой поверхности, примером которой является цементный пол. Вдобавок к амортизирующему покрытию вам следует позаботиться о паре хороших кроссовок.

Рекомендации Посоветуйтесь с врачом. При проблемах с межпозвоночными дисками или с суставами данные занятия не рекомендуются. Выберите подходящее место для тренировок: проверьте, не заденет ли шнур от скакалки окружающие предметы – люстры и прочее (если занятия вы проводите дома). Перед началом тренировки проведите обязательную разминку. Выберите правильную позицию: ноги – вместе, спину держите прямо, локти прижмите к туловищу. Правильно вращайте скакалку. Это следует делать кистями рук. Выберите свой темп. Вовсе не обязательно прыгать на скорость или как можно быстрее. Спокойные прыжки в медленном темпе не менее полезны. Учитесь правильно дышать. Сначала техника, потом функциональная нагрузка Приступая к упражнениям со скакалкой, вы в первую очередь должны освоить технику, а уже потом можно переходить к функциональным нагрузкам. Если вы никогда раньше не прыгали, не удивляйтесь трудностям на начальном этапе — рекомендуется посмотреть видео уроки, посвященные технике этого упражнения. Привыкайте к снаряду, изучайте технику, совершенствуйте свои навыки, и лишь после этого включайте скакалку в перечень упражнений для функциональной подготовки. Начинайте с частых, но коротких подходов. Например, прыгайте через скакалку в течение 20 секунд, старайтесь за это время не споткнуться и не запутаться. Продолжайте использовать короткие подходы и каждый раз останавливайтесь до появления первых признаков усталости, ведь эти тренировки направлены на выработку правильной техники. Как правильно прыгать? Скиппинг – это не просто произвольное прыгание со скакалкой. Если вы хотите действительно быстро и эффективно похудеть и подтянуть контуры фигуры, лучше всего прыгать, выполняя специальные упражнения для скиппинга. Например: прыжки с выпадом вперёд (при каждом обороте скакалки вы попеременно выдвигаете правую или левую ногу вперёд на расстояние широкого шага; при следующем прыжке происходит смена ноги); прыжки со скрещиванием ног (при каждом прыжке вы то скрещиваете ноги крест-накрест, то возвращаете снова в исходное положение на ширину плеч); прыжки «с добавкой» (иными словами за один оборот вы должны делать не один прыжок, а два маленьких – обычно именно так прыгают со скакалкой дети). Плюсы и минусы Плюсы Во-первых, это прекрасная кардионагрузка, и если вы не знаете, что придумать, чтобы разнообразить свои тренировки, скакалка вам в помощь. За час прыжков на скакалке можно сжечь от 600 до 1200 калорий. Во-вторых, скиппинг очень хорошо развивает координацию и баланс, укрепляет мышцы всего тела и повышает выносливость. В-третьих, для занятий этим видом спорта не нужен ни дорогой тренажёр, ни спортзал, а простая скакалка обойдется в несколько сотен рублей. Также полно видеоуроков, по которым можно заниматься, не выходя из дома. Минусы Это, конечно, травмы. Самая распространённая — травма надкостницы, так как идёт большая нагрузка на голеностоп. Избежать этого можно — нужно прислушиваться к своему организму, не работать на износ на первых порах и следовать простым рекомендациям, например, не забывать разминаться и соблюдать технику. Скиппинг – это и удовольствие, и фитнес, который помогает быстро скинуть лишние килограммы, привести мышцы

СКИППИНГ ИЛИ ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ Что может быть проще, чем прыжки через верёвку, наверное, только бег. Через неё прыгали в Древнем Риме, Китае и Египте, так что основы скиппинга были заложены ещё до нашей эры. В средние века скакалка появилась в Европе, затем перекочевала в Америку. В середине 20 века со скакалкой, называемой «дабл датчем», прошли первые соревнования по прыжкам, но особого внимания к себе не приковали. Скакалка продолжала оставаться всего лишь средством развлечения и поддержки физической формы, использовалась в разминках боксёров и других спортсменов. Но не более того. Название skipping происходит от английского skip – скакать, прыгать. Этим новомодным словом была названа наша, знакомая с детства, скакалка. В США и Европе вместе с увлечением здоровым образом жизни скиппинг приобрел популярность и развивался как вид спорта с 80-х годов прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В СССР распространение прыжков со скакалкой началось с 40-х годов⬇️

ТРЕНИРОВКИ В ГОРАХ: НЕ НАВРЕДИ Тренировки в условиях высокогорья – мощное средство развития выносливости, широко применяемое (даже незаменимое) во многих видах спорта. Это общеизвестный факт как, впрочем, и то, что представители других направлений (сложно координационных в первую очередь) гор избегают (не считая периода отдыха). Разреженный воздух – главный фактор, способствующий повышению выносливости, в силу адаптации организма к условиям пониженного содержания кислорода, не только не способствует хорошим результатам гимнастов, акробатов, боксеров, некоторым прыжковым видам и пр., но и может привести к серьезным травмам. Тема эта давно и достаточно хорошо изучена и опробована спортивными специалистами. Конечно, есть, что называется «варианты», в первую очередь, касающиеся необходимости подготовки к крупнейшим международным соревнованиям (Олимпийским играм), которые могут проводиться «на высоте». Но олимпийские объекты принимающей страны, все же имеют достаточно широкую локацию. Симптоматика акклиматизации похожа на «общее недомогание»: головная боль, ломота во всем теле, снижение работоспособности, обострение хроники, нестабильное настроение и тд. Все это – норма! Ваша задача – дать организму время пройти все эти этапы, не сбивая его «с ритма» возвращением домой. Дайте ему пройти эти циклы, восстановится, начать работать в новом режиме и «суперкомпенсироваться». И не забывайте, что по возвращению домой вас ждет обратная акклиматизация; В горах повышенное содержание ультрафиолета, даже если солнца не видно. Открытые участки кожи, особенно выступающие участки (нос), надо защищать специальными (!) средствами и постоянно. Иначе, будут сильные ожоги… для начала; По той же причине необходимо защищать глаза! Обычные темные очки не подойдут. Нужны специальные горные (есть спортивные варианты). Игнорировать этот пункт нельзя, последствия несерьезного отношения к собственным глазам проявятся быстро и доставят массу проблем; Помните, что независимо от уровня вашей физической подготовки, вы тренируетесь, даже лежа, во время сна. Дозируйте нагрузку! Конечно, это относится, в первую очередь, к неопытным спортсменам и тем, кто поедет в горы в первый раз. Но и очень опытные профи, приезжая на высоту, «держат руку на пульсе». Что касается детей, то им горный воздух полезен не меньше. Понадобятся: консультация врача, чтобы выявить возможные «против» и МНОГО ВРЕМЕНИ, потому что акклиматизация для ребенка особенно важна!

Терапевт рассказала, от каких заболеваний убережет езда на велосипеде 🔥 🚴 Езда на велосипеде уменьшает риск развития простудных заболеваний и сахарного диабета. Об рассказала врач-терапевт высшей категории Татьяна Романенко. По ее словам, во время езды на велосипеде активизируется работа сердца, улучшается кровоснабжение мозга, сердца и легких. "Если крутить педали, легкие вынуждены работать в полную силу, увеличивается их объем. Когда этот орган функционирует полноценно, риск заболеть простудными заболеваниями, в том числе с осложнениями в виде бронхита и пневмонии, снижается", - Татьяна Романенко врач-терапевт высшей категории Но чтобы езда на велосипеде была полезна, нужно соблюдать определенные правила. В частности, следует отрегулировать высоту сиденья так, чтобы нога при нажатии на педаль полностью выпрямлялась. "Тогда суставы будут работать более экономно, сгибаться и разгибаться без особых усилий", – рассказала терапевт. Еще один плюс такой активности – она помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Этот факт был подтвержден учеными из Дании, обратила внимание Романенко. Таким образом, езда на велосипеде помогает в профилактике сахарного диабета, добавила она. "Во время физической активности повышается чувствительность рецепторов к инсулину. Езда на велосипеде помогает контролировать массу тела, не допускать развития ожирения", - Татьяна Романенко врач-терапевт высшей категории. Кроме того, такая нагрузка улучшает функционирование гиппокампа – части мозга, которая отвечает за умственную и интеллектуальную деятельность. Специалисты университета Иллинойса выяснили, что за шесть месяцев регулярных тренировок эта область увеличивается на 2%, заключила врач. Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что поддержания здоровья достаточно ездить на велосипеде полтора часа в неделю. При этом даже 30 минут движения на невысокой скорости снижают риск стенокардии на 16%, указала эксперт.

ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА: КОМУ И ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ Самые популярные в последнее время упражнения для плоского живота – планка и вакуум. Многие делают марафоны с подобной тематикой, рассказывают о том, что вакуум – просто чудодейственный метод получить желанные кубики и осиную талию. Давайте разбираться, как же это работает, чем полезно и главное – как не навредить себе. Итак, вакуум или «уддияна бандха» (в хатха-йоге) относится у нас к изометрическим упражнениям (пилатес , барре и т.д. – не прыжки с гантелями). Подобные упражнения дают напряжение, но при этом не растягивают саму мышцу, суставы при этом тоже не двигаются. То есть, такое упражнение точно не поможет нам сжечь жир. Но поможет укрепить мышцу. На какие мышцы дает нагрузку вакуум? Это поперечная мышца живота, которая находится под глубокой косой, к которой не добраться обычными скручиваниями и классическим качанием пресса. Она также является частью мышц кора (цилиндр, состоящий из передней стенки (поперечная мышца живота), задней стенки (многораздельные мышцы спины), верхнего основания (диафрагма), нижнего основания (мышцы тазового дна). Естественно, что если хоть одна из них не очень хорошо развита или неправильно функционирует, остальные тоже работают не так, как должны, что приводит к опущениям мышц тазового дна, болям в пояснице и т.д. Далее. Вакуум живота заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка, то есть при его выполнении мы получаем мягкий массаж внутренних органов (приток крови усиливается). Вот такие «ЗА». Но чем может быть опасна такая практика? Дело в том, что при вакууме повышается кровяное давление (то есть он противопоказан при заболеваниях сердца, тромбоэмболической болезни, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении). Из-за того, что данное упражнение стимулирует кровообращение, при его регулярном выполнении можно спровоцировать распространение по организму инфекций или злокачественных опухолей. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, беременности, диастазе, во время критических дней вакуум тоже противопоказан. Так что перед тем, как начинать утренние марафоны с модными инфлюэнсерами, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БЕГУНОВ Бег пользуется огромной популярностью, и с каждым годом число людей, отдающих предпочтение этому виду тренировок, заметно растет. Бег очень демократичен, существует множество его разновидностей, заниматься им можно и просто для здоровья, включая в утреннюю зарядку и серьезно испытывая себя на любительских соревнованиях самого разного уровня. Число новичков постоянно растет, интересно, что тренироваться решают (и тренируются) люди без ранней подготовки, с нуля, иногда не очень юные прямо скажем… и добиваются серьезных успехов. Попадая в беговое сообщество, «молодые» бегуны, как правило, не чувствуют себя брошенными, с ними охотно делятся советами, лайфхаками, личным опытом и наблюдениями. Вот некоторые из них: Смотрите ВПЕРЕД. Никогда не смотрите себе под ноги, даже, если вы буквально «на зубах» втягиваетесь в процесс, вам реально тяжело на «последних» метрах или вы очень не уверены в маршруте/трассе/покрытии. В любом случае, держа голову прямо (это физиологично и правильно с точки зрения техники), вы увидите все пугающие неровности/опасности задолго до того, как их коснется ваша нога, а дальний взгляд отвлекает мысли от тяжести процесса на другие объекты; Не откладывайте на ВЕЧЕР. Если вы точно не уверены, что вам хорошо тренируется вечером (таких людей очень много) и в том, что у вас точно будет время и никакие погодные катаклизмы не свернут вас с избранного пути, бегайте с утра. Да, организм не готов к серьезным нагрузкам, надо будет хорошо размяться и, возможно, вы будете не так свободны по времени, но… главное: вы потренируетесь! Не экономьте на ОБУВИ. Если вы только начали бегать, не надо, конечно, покупать последнюю модель профессиональных кроссовок, но ваши должны быть очень удобны ВАМ и ПОДХОДИТЬ вам. Помните, что кроссовки тоже должны отдыхать. Высокотехнологичное производство, используемое в спортивной промышленности, предполагает некоторый период восстановления после активного использования, так вещь прослужит дольше. На практике мы имеем следующее: кроссовки, сохраняя нормальный (недеформированный) внешний вид, теряют в амортизации, и вся ударная нагрузка (а она и без того немалая) приходится на ваш опорно-двигательный аппарат (скелет и мышцы) со всеми вытекающими последствиями. Даже, если вы бегаете недолго и немного, заведите 2 рабочие пары и используйте их по очереди; Только ПРОВЕРЕННАЯ ЕДА и напитки перед тренировкой. Начиная тренироваться, человек изучает себя и узнает много нового. Причем быстро. Перед тренировкой (стартом особенно) не экспериментируйте с питанием ни в коем случае. Это очень индивидуально! Советы «есть-не есть», конечно, выслушайте, но ваш организм может отреагировать по-другому и очень быстро и бурно! Здесь надо экспериментировать в процессе, помня о том, что во время бега, обычная реакция вашего тела на определенные продукты и их сочетания будет многократно усилена; Аудио записи вам в помощь. Тренировки проходят по-разному, в зависимости от ваших целей и задач используйте отвлекающие и стимулирующие факторы, такие как: — ВЗРЫВНУЮ музыку, если надо ускориться, поддерживать хороший темп, вообще взбодриться; — ТЕКСТЫ – книги, лекции и пр. для длительных тренировок. Это помогает в монотонной работе, успокаивает, отвлекает и экономит время. Как правило, такой «фон» используют люди, предпочитающие вечерние пробежки; Возьмите «ПОМОЩНИКА». Любой вид бега предполагает длительную монотонную работу, хотя бы в подготовительном периоде, когда необходимо набегать базу. Психологически это не всем дается легко, кто-то испытывает достаточно сильный дискомфорт, сказывающийся в конечном счете на результате. Опытные бегуны, а также врачи и психологи, советуют придумать себе «историю», свой внутренний квест, в котором тренировка – часть пути к заветной цели (а так ведь и есть на самом деле). Специалисты настоятельно советуют еще один лайфхак: представляйте не себя героем квеста/романа/истории, а того самого (выбирайте лучше!) героя, по какой-то причине вынужденного сейчас бежать вашу дистанцию… и может быть не один раз.

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ. ВСЁ О НИХ Что такое спортивные напитки? Каких видов бывают, чем отличаются? Их состав и употребление? В чём отличия спортивных напитков от энергетиков? Можно ли самому сделать спортивный напиток? В индустрии спортивных напитков больше специальных терминов и жаргона, чем в любом другом направлении спортивного питания. Те, кто только задался вопросом использования функциональных жидкостей в своих тренировках или соревнованиях, могут «погрязнуть» в огромном количестве непонятных слов. Есть ли действительно разница между ними? Как выбрать лучшее для себя и по какому «случаю» использовать? Попробуем заглянуть в суть вещей и разобраться в особенностях спортивных напитков. Гипотонические напитки Для быстрого возмещения потери жидкости существуют гипотонические растворы. То есть удельный вес растворённых в них веществ меньше, чем в изотонических. Этого состояния можно добиться, разбавив изотонический напиток водой до концентрации, приемлемой для вас по вкусовым качествам, и добавить туда щепотку поваренной соли. Такие напитки рекомендуется употреблять в жару спортсменам, которым нужно быстро восполнить потерю жидкости, и атлетам, следящим за своим весом, поскольку углеводов там меньше. Гипотоник своими руками РЕЦЕПТ: 100 мл фруктового пюре 1 литр воды Щепотка соли Смешайте и остудите Гипертонические напитки Напитки, имеющие стандартный состав электролитов, но более высокую концентрацию углеводов. Такой напиток часто применяется спортсменами в игровых видах спорта в предсезонный период и в индивидуальных видах спорта в дни тяжёлых тренировок. Часто приём таких напитков включается в фармакологическую программу подготовки и применяется по схемам. Используются углеводы в порошке. Этот порошок не имеет запаха и легко растворяется, не оставляя следов в воде. Вкус напитка не меняется. Гипертоник своими руками РЕЦЕПТ: 400 мл фруктового пюре 1 литр воды Щепотка соли Смешайте и остудите Изотонические напитки Самые популярные и распространённые среди спортсменов. Изотонические напитки относят к специализированным напиткам для контингента с высокими физическими и психоэмоциональными нагрузками. Они снабжают энергией работающие мышцы, поддерживают или улучшают работоспособность организма, компенсируют потерю жидкости при физических нагрузках. Основным отличием напитков спортивного назначения от традиционных напитков общего назначения является их искусственное обогащение витаминами и витаминоподобными веществами, минеральными веществами, микроэлементами, белком, моно и дисахаридами. Изотоник своими руками РЕЦЕПТ 1: 200 мл фруктового пюре 800 мл воды Щепотка соли Смешайте и охладите в холодильнике РЕЦЕПТ 2: 500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко, ананас) 500 мл воды Смешайте и охладите в холодильнике РЕЦЕПТ 3: 50-70 грамм сахара 1 литр теплой воды Щепотка соли 200 мл фруктового пюре без сахара Смешайте и остудите

"ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ОБМАНУТЬ ОРГАНИЗМ" — РЕКОРДСМЕН МИРА И ВЕДУЩИЙ СПЕЦИАЛИСТ ПО ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНИРОВКАМ CHAMPILLION ДМИТРИЙ ВОЛКОВ Вы готовитесь к лету, проводите бесконечное количество часов в спортзале, устаете так, что нет сил даже пройтись с друзьями вечером, а РЕЗУЛЬТАТА нет? Ну ТОГО, самого ЖЕЛАННОГО - чтобы четыре кубика. Что вы делаете не так? Ответит на этот вопросы 14-кратный рекордсмен мира по плаванию и, что в данном случае даже важнее, ведущий специалист по функциональным тренировкам проекта Champillion Дмитрий Волков. — Эта проблема мне отлично знакома. Почему-то большинство людей считают, что чем дольше, чаще, активнее они будут бегать, прыгать, мчаться на велосипеде, поднимать гантели и штанги, тем быстрее и эффективнее они похудеют. Это грубая ошибка, проистекающая из обычного непонимания, как функционирует наш организм. Попробую некоторые физиологические истины объяснить, что называется, на пальцах. Вы пришли в магазин, выбрали нужный товар. Нужно расплатиться. Что вы сделаете? Достанете деньги из кошелька или побежите домой за заначкой? Достанете из кошелька. Зачем домой бежать, если денег и с собой достаточно. Так вот наш организм не глупее нас. Пока вы два часа крутите педали, или бежите, или еще что-то «спортивное» делаете, ваш организм не сжигает жир с живота или боков. Он берет их из кошелька – из тех мышц, которые участвуют в работе непосредственно. Бежите или на велосипеде едете – из мышц ног, поднимаете гантели – из мышц рук. И так далее. Если утрировать, то при постоянных без перерывов совсем занятий вы будете с тонкими ножками и ручками и все с тем же животом. А вот потом, когда вы отдыхаете уже, ваш организм начинает восполнять потерянный жирок из мышц жиром из своей заначки – живота, боков. Это может показаться парадоксом, но худеем мы не во время занятий, хотя обливаемся потом, а во время отдыха, когда спокойно сидим на диване с книжкой или компьютером. Это первое. Из этого первого следует простое второе. Чтобы похудеть, нужно обмануть организм. Пусть он думает, что ему сейчас не хватит жира в мышцах, пусть начнет срочно пополнять запасы. Достигается это путем интервальных тренировок. Помимо, того плюса, что во время таких занятий организм начинает сжигать в разы больше жира с проблемных мест, чем во время длительных занятий без перерыва, есть и другие достоинства, которые я объясню на своем примере. Я лично очень люблю велосипед, хотя бег или любая другая физическая активность не хуже. Но мой пример будет о тренировках на велосипеде. Итак, я беру велосипед, еду в парк и 20 минут активно накручиваю километры, включая подъемы в горки. Потом я сбавляю темп, останавливаюсь возле лавочки и спокойно читаю новости в смартфоне. Потом опять на велосипед, опять сочетание езды по ровной дорожке с подъемом в горку и опять отдых на лавочке. Пока сижу на лавочке мимо меня проносятся на роликах, скейтах, велосипедах и своим ходом желающие похудеть, которые смотрят на меня, как на бездельника и штрейхбрейкера. Я на них смотрю с улыбкой. Пока они потеют без непосредственной пользы для организма, я сижу в тени и худею. Я читаю в расслабленной позе, а мой организм в авральном порядке и с криками «Караул! Грабят!» перемещает жирок из запасов в мышцы, где я его через пять минут сожгу. Кроме результативности, такой подход дает мне еще ряд очевидных преимуществ. Во-первых, изнурительная тренировка превращается в приятную прогулку, которую я с удовольствием, а не через силу, повторяю еженедельно. Во-вторых, я не устаю после занятий, готов вечером встретиться с друзьями. И, наконец, я не изнуряю свой организм чрезмерными нагрузками, как если бы я крутил педали в течение двух часов без перерыва. И еще после двух или полутора часов непрерывной нагрузки уже через час вы поедите. Обязательно. Как только вы это сделает, ваш организм перестанет брать жир из запасов. Т.е. худеть вы будете только один час. А при интервальной тренировке организм начинает расходовать запасы уже при первой остановке, т.е. в итоге вы будете активно худеть всю тренировку (1,5 часа) и ещё час до приема пищи.

ВИТАМИНЫ: НЕ НАВРЕДИ ОРГАНИЗМУ В наше время просто необходимо поддерживать свой организм биодобавками, витаминами - таковы реалии. Но как принимать их, чтобы получит максимальную пользу? Мы поделимся с вами некоторыми правилами. Так, например, сочетание кальция и железа или магния, а также витамина С и железа, является неудачным. Такое комбо мешает усваиваться железу, что приводит к его дефициту, анемии. Какие последствия? Нерегулярное или учащенное сердцебиение. Одновременно с кальцием лучше не принимать поливитаминные комплексы. Так снижается их эффективность. С кальцием нужно быть осторожным и точно знать, какая дозировка нужна именно вам. В противном случае при высокой его концентрации нарушается усвоение магния. Результат - риск метаболических, воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний. Железо и витамин С принимать в одно время тоже не стоит. В таком сочетании происходит максимальное усвоение железа . Его переизбыток может перевести к негативным последствиям. Что же делать? Разводите прием этих витаминов по времени суток. Например, утром кальций, вечером железо и т.д. Так вы получите максимальную пользу гарантированно.

ФИТНЕС ТРЕНЕР: ТВОЙ ИЛИ НЕ ТВОЙ? На что ориентироваться при выборе фитнес специалиста? Что должно насторожить с первого взгляда? Фитнес тренер обязан знать анатомию, физиологию, биомеханику, основы биохимии и здорового питания. И не только знать, чтобы не навредить в процессе занятий. Он должен донести эти знания до вас в ненавязчивой, доступной форме, каждым своим действием побуждая к продолжению тренировок, самосовершенствованию. Успешный фитнес тренер еще и хороший психолог, потому что вы должны хотеть не просто заниматься, а заниматься именно у него! Да, способность привлекать и удерживать клиентов – один из основных критериев отбора сотрудников фитнес клубов. А если он на «вольных хлебах» — тем более. Что вас должно насторожить с первого взгляда, даже если у данного специалиста хороший рейтинг, много клиентов: - Его внешний вид не соответствует вашим «идеалам», точнее вам не хочется быть на него похожим. Важно! Он/она могут быть в отличной форме, просто эта форма НЕ ТА, НЕ ВАША; - Он невнимателен к вам, новичку! Не делает пометок, записей исходных данных, не отмечает тренировочный план, не акцентирует ваше внимание на то, что надо вести дневник тренировок и питания; -При знакомстве, еще до начала тренировок, не поинтересовался вашим состоянием здоровья в принципе: наличием хронических болезней, травм, операций (пусть и в далеком прошлом). Если таковые «примечания» имеются, не корректирует схему занятия; -Излишне разговорчив «про жизнь», слишком старается понравиться, идет на поводу у ваших капризов (если вы знаете за собой подобный грешок), соглашается с вами по любому поводу, никак не аргументируя подобную педагогическую «гибкость»; -Не ставит определенные цели перед началом сотрудничества (к чему стремиться, за какой промежуток времени), оценивая (при необходимости инструментально) индивидуальные возможности конкретного человека на данный момент времени, врожденные данные; - «Любит» боль. В принципе здесь и кавычки не нужны. Есть тренеры, обожающие все «через не могу». Небольшие болевые ощущения, необходимость терпеть и преодолевать – естественные спутники любых физических практик. Они показывают, что мышцы «работали», что вы «двигаетесь вперед». Но, всему есть разумный предел. Получить серьезную травму, обострить хронику можно на самых безобидных, казалось бы, тренировках. Ваш наставник обязан не только прислушиваться к вашим жалобам и опасениям, опытный и грамотный специалист определит «хватит» на глаз. Если он, конечно, «смотрит» в вашу сторону; - Все клиенты/ученики делают всегда одно и то же, получают одни и те же советы, рекомендации, ответы на вопросы. Возможность пообщаться с «коллегами» есть всегда. Как правило, люди пересекаются и в зале, и в раздевалках, и в зонах отдыха. Не стесняйтесь, спрашивать: «А как он/она?». И обращайте внимание на то, что именно нравится/не нравится. Вкусы то ведь у всех разные. Какие данные говорят «ЗА» при выборе специалиста по фитнесу, без учета его «стоимости», рейтинга в клубе, количества учеников/клиентов: - Возраст. Молодость привлекательна сама по себе. В этом главная опасность. Человек может отлично выглядеть благодаря природе и родителям, не имея ни спортивного опыта, ни знаний. Сертификат? Красивый? В рамке да с вензелями? Но! Взрослый наставник, который отлично выглядит (часто значительно моложе паспортного возраста) уже внушает доверие. На него хочется быть похожим, он – реальный пример «как надо и можно». Кроме этого, жизненный опыт поможет ему лучше понимать вас, ваши цели и возможности. А люди иногда очень занижают собственную планку; - Спортивное прошлое. Имеется в виду занятия «классическим» видом спорта. В секции, ДЮСШ и тд. Дело в том, что, занимаясь именно СПОРТОМ, человек приобретает массу знаний в области «тела». Это зачатки анатомии, физиологии, биомеханики и биохимии. В последствии, получая специальное образование, он становится действительно знающим, понимающим, чувствующим специалистом; - Комфорт при общении. Если с тренером спокойно, он вызывает доверие, желание быть похожим на него, нет чувства стеснения – очень возможно, что это ваш специалист.