ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Липецкой области"

Готовим ребенка к школе: на что обратить внимание 📚 После каникул ребенку необходимо время, чтобы снова войти в рабочий ритм, поэтому целесообразно начать переход на школьный график заранее. Начать настраиваться на учебу и соблюдать распорядок дня стоит уже за несколько дней до 1 сентября. На что обратить внимание: 👇 🌙 Подъем и отход ко сну: установите постоянный график, обеспечивающий полноценный ночной отдых с учетом возрастных норм. Во время каникул у большинства детей меняется режим дня. Если ребенок привык ложиться поздно, начните понемногу смещать время засыпания. Ограничьте использование гаджетов за час до сна. Помните, что синий спектр и яркий белый свет от экранов мониторов препятствуют нормальной выработке мелатонина и могут приводить к бессоннице. 🍽️ Регулярный прием пищи: обеспечьте полноценные завтраки, обеды и ужины, обязательно включайте полезные перекусы. В период отдыха от учебы дети могут заменять основные приемы пищи перекусами или попросту пропускать их, при этом часто употребляют продукты, содержащие большое количество жира и простых углеводов, в том числе фастфуд. 📅 Расписание. Привыкнуть к новому распорядку школьнику поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует его в том, что ждет сегодня, завтра, послезавтра и так далее. Укажите время начала уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков. Это позволит снизить тревожность, вовремя выполнять запланированные дела. В график обязательно включайте время для отдыха – предоставляйте ребенку возможность расслабиться после занятий. 🏃 Физическая активность: подвижные игры на свежем воздухе способствуют развитию физической выносливости и повышают иммунитет. Также рекомендуется ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом и прогулки. ✏️ Подготовка к учебе: приобретите все необходимые канцелярские принадлежности, одежду, обувь, ранец. Без учебников его вес для начальных классов не должен превышать 700 г, для средних и старших классов – 1 кг. Важно подготовиться и к учебному процессу. Вместе с ребенком полистайте учебники, посмотрите пройденный материал и попросите его по каждой теме самостоятельно сформулировать несколько предложений. Это поможет освежить знания. 🪑 Рабочее место. Научите школьника, особенно если он первоклассник, правильно сидеть во время занятий. Стол поставьте так, чтобы дневной свет падал слева (для левшей – справа). Настройте искусственное освещение: свет от лампы не должен бить в глаза (поможет козырек или абажур). Проверьте высоту стола и стула: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и коленном суставе. 🧼 Гигиена. Напомните ребенку о необходимости соблюдения гигиенических привычек. Он должен понимать, как важно регулярно мыть руки – и дома, и в школе. Делать это нужно перед едой, после посещения туалета, транспорта, общественных мест. Нельзя меняться личными предметами с другими детьми и пить из одной бутылки. При чихании и кашле рот нужно прикрывать сгибом локтя или чистой одноразовой салфеткой. Еще один важный момент: научите ребенка своевременно обращаться за помощью к взрослым (при плохом самочувствии, травмах, укусах). ❗ Важно! Перед началом учебы ребенку рекомендуется пройти медицинское обследование. Профосмотр направлен на раннее выявление заболеваний, позволяет определить группу здоровья и физкультурную группу, что важно для допуска на занятия физкультурой. Это касается не только первоклассников, но и всех остальных детей. Не стоит забывать и о вакцинации в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок. Так ребенок будет надежно защищен и сможет без помех погрузиться в учебный процесс. Больше полезной информации по санитарной безопасности и профилактике опасных заболеваний на сайте санщит.рус 🌐 #дети #школа #режим_дня #гигиена #санпросвет

Здоровые привычки школьника Здоровье ребенка формируется не за один день, а постепенно — шаг за шагом, через простые и полезные привычки. Для детей здоровые привычки закладывают основу физического развития, роста, когнитивных способностей (память, внимание, обучаемость), эмоционального благополучия, устойчивости к стрессам и болезням. Почему это важно? Многие подростки недосыпают, часами сидят в телефоне, пропускают приемы пищи и пробуют алкоголь, курить. Все это сказывается на здоровье и работоспособности. Поэтому важно вовремя помочь ребенку сформировать здоровый образ жизни. Начните с режима дня, это развивает самодисциплину, повышает продуктивность, снижает утомляемость. Младшие школьники: подъем и отход ко сну в одно и то же время, желательно ложиться около 21:00, спать не менее 10 часов. Подростки: допускается более гибкий график, но сон должен длиться 8–9 часов. Каждый день: утренняя зарядка (5–10 минут) 🪟проветривание комнаты перед выполнением домашнего задания и сном 🪥гигиенические процедуры ‍‍‍спокойные занятия перед сном — чтение, музыка, общение с семьей. Здоровое питание — лучший источник сил. Чтобы учиться и быть активным, ребенку нужна энергия. Полноценный завтрак, обед, ужин + 1-2 полезных перекуса. В рационе каждый день: овощи и фрукты каши, хлеб из цельного зерна белки — мясо, рыба, яйца, бобовые молочные продукты — кефир, творог Альтернатива фастфуду Вместо чипсов — орехи, яблочные дольки, морковные палочки. Вместо газировки — вода с лимоном или чай. Вместо бургера — полезный перекус: нарезанные фрукты, овощи в контейнере, йогурт. ‍Приобщайте детей к движению. Физическая активность укрепляет мышцы, сердце и улучшает настроение! По возможности ходите в школу пешком, пользуйтесь лестницей. Ежедневно гуляйте не менее 1 часа. Предлагайте занятия, которые заинтересуют ребенка: младшим — подвижные игры, плавание, танцы подросткам — командные виды спорта, велопрогулки, фитнес Организуйте учебу без переутомления. Учеба должна чередоваться с отдыхом. Попробуйте так: 25 минут занятий → 5 минут перерыв. Во время перерыва — подвигаться, выпить воды, дать глазам отдохнуть. Начинать выполнение ДЗ с самых трудных предметов. Постараться закончить уроки до 19:00 –20:00. Рабочее место должно быть светлым, чистым и без отвлекающих гаджетов. Не перегружайте ребенка кружками — у него должно быть личное время. Меньше экранов — больше общения. Избыточное экранное время утомляет глаза и нервную систему. Ограничивайте просмотр телевизора, планшета и других устройств. Контролируйте контент, можно использовать программы родительского контроля. Установите правило: без гаджетов за час до сна. Проводите время вместе — настольные игры, прогулки, творчество. Живое общение укрепляет семью и эмоциональное здоровье. Научите ребенка самостоятельно заботиться о себе. Соблюдение правил личной гигиены снижает риск инфекций, формирует ответственность за свое здоровье. Регулярно мыть руки с мылом. Чистить зубы 2 раза в день. Перед сном принимать душ. Следить за чистотой одежды. Проходить медосмотры, обращаться к врачу, если что-то беспокоит. Соблюдать график прививок, если нет противопоказаний. Расскажите ребенку, почему это важно. Главное — без давления. Все новшества вводите постепенно, поддерживайте, без жестких запретов. Перегруженный ребенок быстро теряет интерес и силы, поэтому обязательно оставляйте время на отдых и свободную игру. Здоровые привычки — это не ограничения, а забота о себе и качестве жизни. Все эти навыки ребенок будет использовать во взрослой жизни, что сохранит его здоровье на долгие годы. С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора #ВсемСанПросвет #дети #ЗОЖ #цгон #санпросвет

Здоровый школьник: приглашаем родителей принять участие в опросе проекта «Санпросвет»  Закончилось лето, впереди новый учебный год. Школьная пора ставит перед родителями новые задачи по обеспечению здоровья детей: от профилактики простудных заболеваний до организации правильного режима дня.  Редакция проекта Роспотребнадзора «Санпросвет» продолжает серию тематических опросов для родителей. Сегодня мы представляем второе исследование цикла, посвященное подготовке к школе и поддержанию здоровья ребенка в течение учебного года.  Просим вас ответить на десять вопросов о том, как вы готовите детей к учебе, какие меры предпринимаете для укрепления иммунитета и профилактики инфекций.  Опрос анонимный, его цель — оценить уровень осведомленности родителей об основных санитарных нормах и выявить наиболее актуальные темы для санитарно-гигиенического просвещения.  В конце сентября мы подведем итоги исследования и обязательно поделимся результатами.  Чтобы пройти опрос, перейдите по ссылке. forms.yandex.ru/...071 Ваши ответы помогут создать полезную памятку для всех родителей и сделать школьную жизнь наших детей безопаснее и здоровее. #дети #школа #опрос #санпросвет

Перед началом учебного года🎓 важно заранее позаботиться о режиме дня, здоровье ребенка и организации учебного пространства. ✅ Сохраните чек-лист, чтобы ничего не забыть. Спокойная подготовка помогает ребенку легче перейти к школьному режиму и чувствовать себя увереннее в первые недели учебы✨ #санпросвет #школа #режим_дня #здоровье

Готовимся к школе. Какие прививки нужно сделать? Продолжаем рассказывать про подготовку к школе. Сегодня речь пойдет о важном – о прививках, которые должны быть сделаны детям в возрасте 6-7 лет. 1. В 6 лет – первая ревакцинация против кори, краснухи и эпидемического паротита. 2. В 6-7 лет – вторая ревакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка. 3. В 6 лет – третья ревакцинация против полиомиелита. 4. В 6-7 лет ревакцинация против туберкулеза (при отрицательной Манту). Кроме того рекомендуется ежегодная вакцинация от гриппа. Убедитесь, что ваши дети вакцинированы и своевременно ревакцинированы перед тем, как они пойдут в школу. Это позволит защитить их от опасных инфекций. #санпросвет #готовимсякшколе #прививки #вакцинация #санпросвет