Наталья Билык

Мы уже давно привыкли думать, что наш выбор еды — это просто результат наших предпочтений и привычек. Однако, в этом процессе не последнюю роль играет наш микробиом! Да-да, именно он — целая армия триллионов микроорганизмов, которые тусуются в нашем кишечнике и влияют на многие аспекты нашего здоровья, включая и наше пищевое поведение. Вы когда-нибудь задумывались, почему одни продукты вызывают у вас дикое желание, а другие, которые вроде как полезнее, пролетают мимо? Исследования показывают, что наш микробиом не требует жирного или жареного. Напротив, он жаждет свежих, хрустящих овощей и фруктов, которые обеспечивают его необходимыми питательными веществами. 🀄️ Здоровый микробиом предпочитает пищу, богатую клетчаткой, витаминами и минералами. Именно они помогают поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике и способствуют выработке нейромедиаторов, таких как серотонин, отвечающий за наше настроение. ⚡️ Наверняка вы замечали, как после тарелки хрустящих овощей или сочных фруктов поднимается настроение и появляется прилив энергии. Это не просто совпадение! Но вот беда: если мы часто испытываем стресс, тревогу или депрессию, наш мозг начинает "звучать" в унисон с неправильными импульсами. Проблемы с эмоциональным благополучием могут заставить нас тянуться к калорийной и жирной пище, которая на самом деле не удовлетворяет потребности нашего микробиома. ⛔️ Эти "комфортные" продукты могут временно облегчить наши страдания, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию, вызывая дисбаланс в микробиоме. ❓ Но как же наладить отношения с нашим внутренним микробиомом? Все просто — правильное питание! 🀄️ Добавьте в свой рацион больше клетчатки, пробиотиков и пребиотиков, а также свежих, натуральных продуктов. Это не только поддержит ваш микробиом, но и улучшит общее состояние здоровья. И, что самое главное, поможет вам делать более осознанный выбор в питании. Так что давайте заботиться о наших микробах — они того стоят!

Чеснок – это не только отличная основа для борща, но и настоящий воин в защите нашего организма от вирусов и бактерий. В нем содержатся антиоксиданты и антибиотические свойства, которые усиливают иммунитет и помогают бороться с простудами. Да, чеснок может оставить небольшой запах на вашем дыхании, но зато вы будете воевать со всякими гадостями с полной силой! Кроме того, чеснок улучшает сердечно-сосудистую систему, регулирует артериальное давление, и как чудесный сосед, помогает предотвратить развитие кардиологических заболеваний. Всем такой сосед нужен! 😌💥 А теперь о нашем герое - имбире! Он словно настоящий фехтовальщик, который умеет парировать атаки вирусов. Имбирь обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые не только борются с простудой, но и помогают снять воспаление в горле. Так что смело дадим имбирю зеленый свет! И еще имбирь хорош, как маленький фитнес-тренер для вашего сердца, облегчая работу вашей крови и снижая уровень холестерина. И, конечно, нельзя обойти стороной нашего друга - куркуму! Ведь она – источник цвета и здоровья одновременно. Куркума содержит куркумин, который помогает снизить воспаление и подавить активность вирусов в нашем организме. Вкусная куркума и правда – наше все! 🌈✨ Так что, друзья, следующий раз, когда вас подхватит "приветливая" простуда, не забудьте заглянуть на свою кухню и обратиться к помощи чеснока, имбиря и куркумы. Они, как настоящие супергерои, будут охранять ваше здоровье и поддерживать иммунитет на высоте! 💪💥 P.S. Проконсультируйтесь со специалистом перед применением новых продуктов в блюдах и тренировках сердца 😉

Самостоятельное похудение - реально, но помощь врача-диетолога значительно облегчит этот путь. Каждый организм уникален и требует индивидуального подхода к питанию. Именно поэтому сопровождение при переходе на правильное питание - верное и правильное решение! Благодаря сопровождению врача-диетолога вы сможете: 💟 Изменить свои пищевые привычки. Я помогу определить оптимальный план питания, учитывая ваши индивидуальные потребности и цели. Подберу питательные продукты, которые помогут вам достичь желаемого результата. 💟 Поддерживать свою мотивацию и не отступать от цели. Сопровождение облегчит вашу жизнь, так как я буду следить за вашим прогрессом и мотивировать вас на достижение поставленных целей. Регулярно общаться с вами, отвечать на ваши вопросы и поддерживать вас в трудные моменты. 💟 Постепенно научиться сбалансированному и правильному питанию. Мое сопровождение позволит вам избежать ошибок и неправильных подходов к стройности. Я дам вам ценные советы и рекомендации по правильному питанию, а также научу вас различать полезные и вредные продукты. 💟 Добиться устойчивых результатов. Благодаря сопровождению, вы сможете достичь цели без вреда для организма. Ваше самочувствие улучшится, вы будете иметь больше энергии и уверенности в себе. Не забывайте, что командная работа гораздо быстрее приведет вас к заветной цели! Кто хочет начать правильно питаться под контролем врача, записывайтесь здесь: doktorbilyk.ru

Как бы не было банально, в любом деле самое сложное - НАЧАТЬ. С чего начать? С маленьких шагов! ✅ Двигаться больше: лестница, вместо лифта, ставить машину подальше от места назначения, гулять самой/самому, с собакой или близким. ✅ Есть овощи/фрукты в каждый прием пищи: овощная тарелка или порция салата дадут насыщение и заменят часть калорий. ✅ Попробовать метод тарелки 1-2 раза в день: 1/4 тарелки углеводы, 1/4 белки, 1/2 овощи-фрукты. О методе тарелки я уже рассказывала в этом посте ((https:/...76)(👈 нажимайте на выделенное слово). ✅ Полноценный сон и отдых. Да-да, не смейтесь, это тоже работа! Качественный сон вовремя, планирование досуга, психотерапия - все, чтобы снизить уровень стресса. ✅ Замените часть привычных продуктов на менее калорийные: сметана меньшей жирности, менее жирное мясо, легкий сыр и т.д. ✅ Перестаньте покупать сладкое домой. Конечно, если захотите - то найдёте, где съесть, но стимулов будет меньше. Именно небольшие, но значимые изменения уже на первых порах дадут результат и помогут не потерять мотивацию. Ставьте ❤️, каждый ваш лайк поможет распространению полезного контента.

Существует привычка сравнивать наше питание с питанием наших друзей. Как так получается, что кто-то может есть все, что хочет, и при этом не набирать вес? На самом деле, ответ на этот вопрос несколько обманчив. Волшебство заключается в том, что многие люди просто делают то, что им хочется, но при этом избегают вредных привычек. Например, ваша стройная подруга может наслаждаться круассаном на завтрак с кофе, а калорийность этой еды составит всего 400 калорий. В то же время, вы предпочитаете "здоровый завтрак" из хлеба, авокадо, яиц, лосося, который может содержать 700-800 калорий. У всех нас разная физическая активность. Вы больше времени проводите за рулем, а ваша стройная подруга просто много ходит пешком, делает уборку дома, гуляет с собакой и вечно активна - тратит больше энергии. У нее хорошая генетика? Возможно! Но это не означает, что вы не можете изменить свое положение. ➡️ Один из ключевых моментов — это здоровое пищевое поведение. Для поддержания нормального веса идеально важно не то, ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО вы едите. Если ваша подруга не придерживается диет, а просто ест, когда хочет, и не считает калории, она может запланировать свое питание и порции на основе своих нужд. Все это делает ее подход к питанию более гибким и спонтанным. В то время как вы, соблюдая принципы здорового образа жизни, стремитесь съедать приблизительно одинаковое количество пищи каждый день, в результате вы можете почувствовать себя больше роботом, чем человеком. И не забывайте, что переедать иногда нормально 😉, а затем съедать меньше в другой день. Это - рецепт создания баланса и гармонии в питании! Знание и понимание - залог успеха! Обучение и тренировка позволит вам наслаждаться жизнью без ограничений. Нет ничего невозможного, если вы осознаете свою силу и научитесь управлять своим питанием. А в вашем окружении есть такая подруга или знакомая? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ⤵️, многим будет полезно!