Наталья Билык

Мы уже давно привыкли думать, что наш выбор еды — это просто результат наших предпочтений и привычек. Однако, в этом процессе не последнюю роль играет наш микробиом! Да-да, именно он — целая армия триллионов микроорганизмов, которые тусуются в нашем кишечнике и влияют на многие аспекты нашего здоровья, включая и наше пищевое поведение. Вы когда-нибудь задумывались, почему одни продукты вызывают у вас дикое желание, а другие, которые вроде как полезнее, пролетают мимо? Исследования показывают, что наш микробиом не требует жирного или жареного. Напротив, он жаждет свежих, хрустящих овощей и фруктов, которые обеспечивают его необходимыми питательными веществами. 🀄️ Здоровый микробиом предпочитает пищу, богатую клетчаткой, витаминами и минералами. Именно они помогают поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике и способствуют выработке нейромедиаторов, таких как серотонин, отвечающий за наше настроение. ⚡️ Наверняка вы замечали, как после тарелки хрустящих овощей или сочных фруктов поднимается настроение и появляется прилив энергии. Это не просто совпадение! Но вот беда: если мы часто испытываем стресс, тревогу или депрессию, наш мозг начинает "звучать" в унисон с неправильными импульсами. Проблемы с эмоциональным благополучием могут заставить нас тянуться к калорийной и жирной пище, которая на самом деле не удовлетворяет потребности нашего микробиома. ⛔️ Эти "комфортные" продукты могут временно облегчить наши страдания, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию, вызывая дисбаланс в микробиоме. ❓ Но как же наладить отношения с нашим внутренним микробиомом? Все просто — правильное питание! 🀄️ Добавьте в свой рацион больше клетчатки, пробиотиков и пребиотиков, а также свежих, натуральных продуктов. Это не только поддержит ваш микробиом, но и улучшит общее состояние здоровья. И, что самое главное, поможет вам делать более осознанный выбор в питании. Так что давайте заботиться о наших микробах — они того стоят!

Чеснок – это не только отличная основа для борща, но и настоящий воин в защите нашего организма от вирусов и бактерий. В нем содержатся антиоксиданты и антибиотические свойства, которые усиливают иммунитет и помогают бороться с простудами. Да, чеснок может оставить небольшой запах на вашем дыхании, но зато вы будете воевать со всякими гадостями с полной силой! Кроме того, чеснок улучшает сердечно-сосудистую систему, регулирует артериальное давление, и как чудесный сосед, помогает предотвратить развитие кардиологических заболеваний. Всем такой сосед нужен! 😌💥 А теперь о нашем герое - имбире! Он словно настоящий фехтовальщик, который умеет парировать атаки вирусов. Имбирь обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые не только борются с простудой, но и помогают снять воспаление в горле. Так что смело дадим имбирю зеленый свет! И еще имбирь хорош, как маленький фитнес-тренер для вашего сердца, облегчая работу вашей крови и снижая уровень холестерина. И, конечно, нельзя обойти стороной нашего друга - куркуму! Ведь она – источник цвета и здоровья одновременно. Куркума содержит куркумин, который помогает снизить воспаление и подавить активность вирусов в нашем организме. Вкусная куркума и правда – наше все! 🌈✨ Так что, друзья, следующий раз, когда вас подхватит "приветливая" простуда, не забудьте заглянуть на свою кухню и обратиться к помощи чеснока, имбиря и куркумы. Они, как настоящие супергерои, будут охранять ваше здоровье и поддерживать иммунитет на высоте! 💪💥 P.S. Проконсультируйтесь со специалистом перед применением новых продуктов в блюдах и тренировках сердца 😉

Самостоятельное похудение - реально, но помощь врача-диетолога значительно облегчит этот путь. Каждый организм уникален и требует индивидуального подхода к питанию. Именно поэтому сопровождение при переходе на правильное питание - верное и правильное решение! Благодаря сопровождению врача-диетолога вы сможете: 💟 Изменить свои пищевые привычки. Я помогу определить оптимальный план питания, учитывая ваши индивидуальные потребности и цели. Подберу питательные продукты, которые помогут вам достичь желаемого результата. 💟 Поддерживать свою мотивацию и не отступать от цели. Сопровождение облегчит вашу жизнь, так как я буду следить за вашим прогрессом и мотивировать вас на достижение поставленных целей. Регулярно общаться с вами, отвечать на ваши вопросы и поддерживать вас в трудные моменты. 💟 Постепенно научиться сбалансированному и правильному питанию. Мое сопровождение позволит вам избежать ошибок и неправильных подходов к стройности. Я дам вам ценные советы и рекомендации по правильному питанию, а также научу вас различать полезные и вредные продукты. 💟 Добиться устойчивых результатов. Благодаря сопровождению, вы сможете достичь цели без вреда для организма. Ваше самочувствие улучшится, вы будете иметь больше энергии и уверенности в себе. Не забывайте, что командная работа гораздо быстрее приведет вас к заветной цели! Кто хочет начать правильно питаться под контролем врача, записывайтесь здесь: doktorbilyk.ru

Как бы не было банально, в любом деле самое сложное - НАЧАТЬ. С чего начать? С маленьких шагов! ✅ Двигаться больше: лестница, вместо лифта, ставить машину подальше от места назначения, гулять самой/самому, с собакой или близким. ✅ Есть овощи/фрукты в каждый прием пищи: овощная тарелка или порция салата дадут насыщение и заменят часть калорий. ✅ Попробовать метод тарелки 1-2 раза в день: 1/4 тарелки углеводы, 1/4 белки, 1/2 овощи-фрукты. О методе тарелки я уже рассказывала в этом посте ((https:/...76)(👈 нажимайте на выделенное слово). ✅ Полноценный сон и отдых. Да-да, не смейтесь, это тоже работа! Качественный сон вовремя, планирование досуга, психотерапия - все, чтобы снизить уровень стресса. ✅ Замените часть привычных продуктов на менее калорийные: сметана меньшей жирности, менее жирное мясо, легкий сыр и т.д. ✅ Перестаньте покупать сладкое домой. Конечно, если захотите - то найдёте, где съесть, но стимулов будет меньше. Именно небольшие, но значимые изменения уже на первых порах дадут результат и помогут не потерять мотивацию. Ставьте ❤️, каждый ваш лайк поможет распространению полезного контента.

Существует привычка сравнивать наше питание с питанием наших друзей. Как так получается, что кто-то может есть все, что хочет, и при этом не набирать вес? На самом деле, ответ на этот вопрос несколько обманчив. Волшебство заключается в том, что многие люди просто делают то, что им хочется, но при этом избегают вредных привычек. Например, ваша стройная подруга может наслаждаться круассаном на завтрак с кофе, а калорийность этой еды составит всего 400 калорий. В то же время, вы предпочитаете "здоровый завтрак" из хлеба, авокадо, яиц, лосося, который может содержать 700-800 калорий. У всех нас разная физическая активность. Вы больше времени проводите за рулем, а ваша стройная подруга просто много ходит пешком, делает уборку дома, гуляет с собакой и вечно активна - тратит больше энергии. У нее хорошая генетика? Возможно! Но это не означает, что вы не можете изменить свое положение. ➡️ Один из ключевых моментов — это здоровое пищевое поведение. Для поддержания нормального веса идеально важно не то, ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО вы едите. Если ваша подруга не придерживается диет, а просто ест, когда хочет, и не считает калории, она может запланировать свое питание и порции на основе своих нужд. Все это делает ее подход к питанию более гибким и спонтанным. В то время как вы, соблюдая принципы здорового образа жизни, стремитесь съедать приблизительно одинаковое количество пищи каждый день, в результате вы можете почувствовать себя больше роботом, чем человеком. И не забывайте, что переедать иногда нормально 😉, а затем съедать меньше в другой день. Это - рецепт создания баланса и гармонии в питании! Знание и понимание - залог успеха! Обучение и тренировка позволит вам наслаждаться жизнью без ограничений. Нет ничего невозможного, если вы осознаете свою силу и научитесь управлять своим питанием. А в вашем окружении есть такая подруга или знакомая? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ⤵️, многим будет полезно!

Сегодня я хочу остановиться на одной очень важной теме, которая касается многих из нас - связи между лишним весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мы все знаем, что сердечно-сосудистые проблемы становятся все более распространенными, и к сожалению, лишний вес играет в этом процессе немаловажную роль. Исследования показывают, что лишний вес связан с повышенным риском развития таких серьезных заболеваний, как артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и инсульт. Причина здесь проста: избыточное жировое отложение оказывает негативное влияние на работу нашей сердечно-сосудистого системы, увеличивая артериальное давление и уровни холестерина в крови. Таким образом, риск возникновения опасных осложнений значительно возрастает. Но давайте не будем паниковать! Я здесь, чтобы поделиться с вами полезной информацией и помочь избежать негативных последствий. Начать свой путь к здоровью и идеальной форме всегда можно с простых шагов: правильное питание и умеренная физическая активность. Маленькие изменения в ежедневной рутине могут сделать огромную разницу. А как понять, что вы питаетесь неправильно? Если у вас есть такие симптомы: 1. газы и отрыжка после еды, 2. запоры/вздутие, 3. слабость, усталость, 4. ухудшение памяти, 5. нездоровый цвет лица, 6. отечность. 7. раздражительность, 8. тусклые волосы, ломкие ногти, 9. сидите на диете, но вес стоит, то вам срочно нужна консультация врача диетолога! Не забывайте, что каждый из нас уникален, и подход к достижению здоровья должен быть индивидуальным. Если вы нуждаетесь в квалифицированной консультации и персональном подходе, обращайтесь ко мне. Вместе мы сможем найти решение, которое подойдет именно вам! Чтобы записаться на консультацию, переходите на сайт doktorbilyk.ru

Ни для кого не секрет, что вода жизненно важна для нашего здоровья. Вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и функциях мозга. ⠀ Исследования показывают, что достаточное количество воды очень полезно по многим причинам.  ⠀ Тем не менее, количество воды, которое нам нужно пить в течение суток продолжает оставаться предметом споров. Ясно одно – нет одного подходящего для всех правила.  ⠀ Недостаточное питье, как и слишком обильное, может приводить к проблемам. Тут нужно оговориться, что переборщить с водой здоровому человеку сложно. Это больше касается людей с нарушением функции сердца, почек, гормональными проблемами.  ⠀ Большинство ученых сходятся на мнении, что взрослый человек должен употреблять не менее 2,5-3 литров воды в день. Учитывая, что рост и вес у всех разный, я рекомендую пить не менее 30 мл на 1 кг веса, Если у вас нет сердечной недостаточности и болезни почек, бояться не надо. Такое количество воды, особенно при наличии лишнего веса, будет способствовать многим полезным процессам и, в том числе, похудению. ⠀ Вода занимает центральное место почти во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.  ⠀ Недостаток воды может вызвать тошноту, усталость, запоры, головные боли, головокружение, снижение АД. ⠀ Вода помогает улучшить метаболизм, подавляет чувство голода, способствует потере веса. Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку предупреждает набор следующих 150-200 грамм лишнего веса. Это как будто не очень много, но в среднем человек прибавляет в год примерно 500 г. Так что, посчитайте сами. Помимо этого вода:  ⠀ • Помогает сохранять кожу и другие ткани эластичными и гладкими • Осуществляет перенос питательные вещества и кислород к клеткам • Предотвращает запоры • Предупреждает образование камней в почках • Защищает от инфекций мочевыводящих путей (не дает бактериям задерживаться в мочевом пузыре) • Облегчает головные боли • Выводит продукты распада и метаболизма • Облегчает пищеварение • Нормализует артериальное давление • Обеспечивает амортизацию в суставах, облегчая скольжение суставных поверхностей • Участвует в регуляции температуры тела и поддержании электролитного баланса • Улучшает настроение. В одном исследовании было показано, что увеличение потребления воды улучшало функции мозга и повышало настроение, особенно у детей и пожилых людей • Оптимизирует физические (спортивные) способности. • Регидратация после физической активности повышает выносливость и уменьшает риск повреждения ДНК, вызванное физическими упражнениями ⠀ Наш организм знает, как сбалансировать уровень воды и когда сигнализировать о необходимости попить. Всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы не пропустить признаки обезвоживания (дегидратации): жажда, усталость, головные боли, темный цвет мочи. В норме моча должна быть почти бесцветной или слегка желтоватой. ⠀ Пейте больше воды, если • Чрезмерно потеете (независимо от причины – погода, нагрузки, гормональные особенности и т.д.) • Беременны или кормите ребенка грудью • У вас есть температура, рвота или диарея • Вам больше 65 лет (люди старше 65 лет имеют более высокий риск обезвоживания)  ⠀ Тема крайне актуальна – жду комментариев, ваших мнений и рассказов о личном опыте.  ⠀

❤️ ПОЧЕМУ так важен баланс в питании? Вы когда-нибудь задумывались, почему так много людей ищут секреты идеального питания и способы похудения, но так редко достигают желаемых результатов? Оказывается, зачастую причина кроется в том, что нам недостаёт элементарных знаний о том, как наш организм функционирует. Всевозможные теории и советы, которые вводят нас в заблуждение, не имеют никакой рациональной основы. Давайте вместе разберёмся в тайнах нашего организма и откроем для себя новые горизонты здорового образа жизни. Для того, чтобы вам было интересно, прошу проявлять активность и писать в комментариях свой опыт, мысли и рассуждения. Задавайте вопросы, не стесняйтесь. Пожалуй, начнем с этого ⤵️ Окружающий нас мир построен на принципах баланса. Всю свою жизнь человек учится балансировать в этом мире. В мире диетологии принципы сбалансированности важны как нигде. Прискорбно, что многие не могут этого понять. Услышав, что избыток соли вреден, тут же полностью исключают ее из рациона. Прочитав, что переедание углеводистой пищи может привести к развитию диабета, решают забыть про углеводы навсегда. Также смело мы исключаем из своего рациона как отдельные продукты, так и целые категории. Необходимо искать золотую середину, придерживаясь умеренности, а не максималистского желания исключить все и навсегда. Думаю, на сегодня достаточно информации. Ставьте ❤️❤️❤️ если эта тематика вам интересна и вы хотите продолжение.

ЗНАЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩАЯ ЭПИДЕМИЯ, которая вызывает более 40 млн смертей ежегодно? Нет, не та самая. Это эпидемия хронических заболеваний!! Более 70% смертей во всём мире - результат этих хронических заболеваний: ❗️сердечно-сосудистые заболевания ❗️онкология ❗️диабет ❗️хронические респираторные заболевания 👆Это вызывает 80% преждевременных смертей!!! То есть в возрасте до 70 лет. Самое удивительное, что приблизительно в 80% случаев эти хронические заболевания и преждевременные смерти можно предотвратить! Знаете как? Начать вести здоровый образ жизни! Статистика такова, что ❗️1 из 5 случаев смерти вызваны именно нездоровым питанием ❗️ А знаете почему? ✔️ питание с высоким содержанием соли (в основном из-за употребления обработанных пищевых продуктов) ✔️питание с низким содержанием цельнозерновых ✔️питание с низким содержанием фруктов ✔️питание с низким содержанием орехов и семян ✔️питание с низким содержанием овощей Потребление фруктов и овощей примерно на 50 % ниже рекомендуемого уровня, а потребление бобовых и орехов более чем на две трети ниже ежедневной нормы!! При этом потребление красного и обработанного мяса растет и почти в пять раз превышает максимальный уровень потребления!! Эти 5 факторов способны на 75% снизить риски смерти от болезней, вызванных неправильным питанием: ✅здоровое питание ✅отказ от курения ✅нормальный индекс массы тела ✅умеренное потребление алкоголя ✅физическая активность не менее 30 минут в день И всё это в ВАШИХ РУКАХ! А я вам в этом помогу ❣️.

Приготовление: Тыкву и перец нарезаем кубиками одинакового размера. Лук - полукольцами. Куриное филе также нарезаем кубиками. Смешиваем с овощами. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и выкладываем в форму для запекания. В глубокой тарелке взбиваем яйцо со сливками. Добавляем мелко нарубленные чеснок и зелень. Немного присаливаем. Заливаем заливкой мясо с овощами и отправляем в духовку при 200° на 30-40 минут. Форму для запекания накрыть фольгой. Тыква должна стать мягкой. Достаем нашу запеканку. Сверху посыпаем натертым сыром. Отправляем в духовку еще на 15-20 минут. Приятного аппетита 😘

Приготовление: Помойте морковь. Нарежьте ее кольцами, залейте водой и отправьте в кастрюлю вместе с очищенной луковицей и лавровым листом. Когда овощи сварятся, выложите их в блендер и измельчите до получения однородной консистенции. Лавровый лист выбросьте. В полученное пюре добавьте измельченный чеснок, соевый соус, соль и сушенный базилик. Еще раз взбейте все ингредиенты. Перед подачей к столу украсьте суп свежей мелко нарубленной зеленью и сметаной. Приятного аппетита 😘

ФАРШИРОВАННЫЕ ЧЕРРИ Приготовление: Помидоры помыть, срезать верхушку и с помощью острого ножа и чайной ложки извлечь мякоть. Яйцо отварить, натереть на мелкой терке. Креветки закинуть в кипящую воду и варить 2-3 минуты, после чего остудить и почистить. Для начинки смешать тертое яйцо, 50 г мелко нарезанных креветок и творожный сыр, посолить по вкусу. Начинить помидорки, сверху украсить оставшимися креветками и свежей зеленью. Приятного аппетита 😊 #рецептыПП