Calmness

Что такое утреннее время и как его вести. Утренняя страница – это то, что вы делаете каждое утро перед тем, как встать с постели и заняться привычными для вас делами. Вы делаете это в течение 20 минут, не больше. Это время не отвлекает вас от других дел и вы не прекращаете писать. — Зачем печатать утренние страницы? Утренние страницы не всегда вызывают эффект. Чаще мы хотим быстрого результата. Но наша психика устроена таким образом, что все изменения в ней происходят медленно. Некоторые люди замечают изменения на страницах утром, другие через несколько месяцев или даже лет. У кого-то появляется больше времени для решения своих проблем, у кого-то появляются новые творческие увлечения, которые раньше были забыты. У кого-то становится легче на душе. Кто-то приходит в себя и возвращается к жизни с радостью и удовольствием. — Как писать утренние страницы? Вы пишете 3 листа свободной бумаги. Заранее не продумывайте то, что вы собираетесь написать. Вы можете задавать любые вопросы. Ты можешь писать всё, что хочешь. Самое главное, не останавливаться на 20 минут. Если писать совсем нечего, можно использовать следующие формулировки вопросов: Что меня волнует сейчас? Каким я себе представляю идеальный день в жизни? Чего я действительно боюсь? Чем я сегодня буду заниматься? Какие мечты у меня есть? Что я хочу сейчас сделать? Я могу сделать что-нибудь сегодня для счастья? У меня есть какие-нибудь возможности это сделать? Сегодня мне нравятся следующие вещи: Сегодня я испытываю благодарность за то, что произошло вчера:. Что я слышу сейчас? А что вижу? В статье «О чем писать на утренней странице: список мыслей и вопросов», опубликованной в журнале "Утренняя страница" lifeis-Good, были использованы материалы из статьи «Как написать утреннюю страницу — эффективный метод творческого развития».

ШАГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ: 🤍 СПРОСИ СЕБЯ «В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?» Важно разобраться и сформулировать проблему, конфликт или сложности. Опиши его для себя максимально подробно и точно. 🤍 МОЗГОВОЙ ШТУРМ. Придумай как можно больше вариантов решения проблемы или выхода из ситуации. Вспомни предыдущие похожие ситуации, проанализируй, что помогло выйти из них тогда. 🤍 ПРЕДСТАВЬ ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ. Для каждого из решений составь списки "за" и "против". Можно также воспользоваться техникой "Квадрат Декарта". 🤍 ВЫБЕРИ ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ И ОПРОБУЙ ЕГО. Составь пошаговый план действий и впиши его в свои ежедневные списки задач. Начинайте выполнять хотя бы по небольшому действию регулярно. 🤍 ПРОВЕРЬ, КАК СРАБОТАЛО РЕШЕНИЕ. Если решение проблемы требует времени - определи для себя "точки контроля" - это определённые этапы, когда нужно проанализировать промежуточный результат и оценить, подходит данное решение или лучше попробовать другой вариант. Самый важный этап в решении проблемы - принять на себя ответственность - признать проблему, начать самостоятельный поиск необходимой информации и мозговой штурм. Никто кроме вас самих не сможет придумать и воплотить решение, которое подходит именно вам.

КНИГИ О ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ. 🤍 Эмоциональный интеллект, Дэниел Гоулман Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать. Но что же такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального», и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Хотите узнать ответы и научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Читайте эту книгу. Она будет полезна не только студентам и преподавателям, но и родителям 🤍 Трудные люди. Как налаживать хорошие отношения с конфликтными людьми, Хелен Макграт и Хейзел Эдвардс Профессор психологии Хелен Макрат и писательница Хейзел Эдвардс предлагают вашему вниманию основанную на научных данных книгу, которая поможет вам наладить повседневное общение с самыми разными людьми. Авторы демонстрируют десятки типов личности, выделяя их наиболее характерные поведенческие особенности и лежащие в их основе мотивы. Для широкого круга читателей 🤍 На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений, Эми Бэнкс и Ли Хиршман В этой книге талантливый психиатр Эми Бэнкс описывает новаторский обзор различных изысканий в области нейробиологии отношений и предлагает варианты использования этих знаний для перенастройки мозга на более здоровые связи, которые приносят удовлетворение. Вооружившись знаниями, вы сможете улучшить отношения с другими людьми и тем самым качественно изменить собственную жизнь. Для этого автор предлагает использовать уникальную систему C.A.R.E., которая прокачает четыре аспекта, влияющие на человеческие отношения. Взяв на вооружение систему C.A.R.E., вы не только поймете, как на самом деле функционирует наш мозг, но и сможете сознательно изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от конфликтов и непродуктивных споров с близкими, коллегами и знакомыми, чтобы всегда быть с ними на одной волне 🤍 Искусство объяснять, Ли ЛеФевер Когда вас понимают – это счастье. А в бизнесе – еще и деньги. Вы сделали хорошую работу, у вас получился отличный продукт? Так расскажите о нем так, чтобы его смогли оценить по достоинству. Масштаб не важен – обращаетесь ли вы к друзьям, деловым партнерам или ко всему миру, умение объяснять – простой, но важный шаг к успеху. Для всех, кто хочет улучшить свою способность объяснять, а вместе с тем эффективно планировать, упаковывать и презентовать идеи. Легкое и доступное описание проверенных способов от основателя компании Common Craft, производящей объясняющие видеоролики 🤍 Меня никто не понимает! Почему люди воспринимают нас не так, как нам хочется, и что с этим делать, Хайди Грант Хэлворсон Почему нас видят не такими, какие мы есть? Ведущий специалист в области социальной психологии Хайди Грант Хэлворсон познакомит вас с типичными ошибками восприятия, искажающими линзами, которые носят окружающие, и объяснит, какие проблемы возникают из-за этого в разных областях нашей жизни. На множестве примеров автор подскажет, как избежать предвзятости и заставить людей взглянуть на нас объективно.

КАК ПРОЖИВАТЬ БОЛЕЗНЕННЫЕ ЭМОЦИИ: 4 ШАГА К СПОКОЙСТВИЮ. Естественная потребность человека — испытывать и выражать свои эмоции. Они могут быть самыми разными: от невероятной радости до пламенной агрессии. Мы не можем предотвратить стрессовые моменты в нашей жизни, но мы можем научиться конструктивно проживать эмоции и грамотно управлять своим отдыхом. Отрицательные эмоции сигнализируют о полезности-вредности того, что происходит с организмом, и имеют первостепенное значение для выживания человека. Они помогают избегать опасностей и лучше понимать себя и других. Положительные эмоции вырабатывает гормон радости в организме и улучшает общее самочувствие. Избегая своих эмоций, мы обычно еще больше напрягаем собственное тело. Есть определенная разница между эмоциями, которые возникают в теле в ответ на какие-то возбуждающие их события, и теми, которые снова и снова воссоздает мозг, пережевывая как жвачку события прошлого. Нам необходимо понимать эту разницу. Эмоции, возникающие в теле, можно выпустить очень быстро, если мы позволяем им струиться по телу сразу после их появления. Чувства, рождаемые, когда мозг вновь и вновь пережевывает события, могут быть бесконечными. Если мы будем воспринимать эмоции лишь как информацию, которая может способствовать нашему росту, отпускать эмоции станет намного легче. Нужно поговорить о случившемся и самое важное о ваших чувствах и эмоциях. Необходимо понимать речь идет не о поиске поддержки, а о том, чтобы с кем-то поделиться. Есть важный момент - человек, с которым вы поговорите об этом – в идеале психолог, но не только он. Это друг или подруга тоже хорошо, это даже может быть человек которого вы не знали пять минут назад, но не забывайте всегда спросить их согласие вас послушать. Выражение эмоции — это тоже форма её проживания. Оно может принести временное облегчение. Можно прописать свою ситуацию и свои эмоции, рассказать это в подробностях, например, какому-нибудь человеку или даже персонажу романа или фильма. Может это покажется странным, но попробовать стоит. Я советую попробовать. Это письмо не обязательно отправлять или давать его кому то читать, можно его просто сжечь после. Но самое главное отдайте это бумаге-она все стерпит. Также вы можете задать себе следующие вопросы: «Как эта эмоция проявляется в моем теле и мыслях?» «Если бы это чувство могло говорить, что бы оно сказало?» «Что ему нужно?» Или вместо того чтобы говорить себе: «Меня уволят», подключаем логику (произвольное мышление): какие у меня основания так думать? будет ли это «концом света» для меня? могу ли я по-другому заработать на жизнь?» Тренировки в мышечном расслаблении состоит в том, чтобы путем систематических тренировок научиться произвольно расслаблять важнейшие группы мышц рук, спины, ног, головы и живота. Если вы научитесь самостоятельно расслабляться как «по команде», то во многих ситуациях вы будете меньше нервничать, волноваться, торопиться. 🤍 Расположитесь, пожалуйста, на ваших ковриках (креслах) максимально удобно. 🤍 Измените позу, если вы чувствуете какое-либо напряжение, если что-либо вам мешает расслабиться. Если одежда очень давит, расстегните, пожалуйста, застежки или пуговицы. Ваши руки лежат свободно вдоль туловища. Ноги лежат свободно. 🤍 Теперь закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. (Если есть возможность - сконцентрируйтесь исключительно на музыке или звуках природы.) 🤍 Позвольте вашим мыслям уйти. Насладитесь тем, что вас сейчас никто не будет беспокоить, вам ничего не нужно делать, вы никуда не спешите, Вы можете полностью насладиться приятным чувством расслабления. 🤍 Сконцентрируйтесь на мускулах вашего тела, постарайтесь почувствовать каждый мускул и, насколько это получится, дать каждому мускулу расслабиться. Позвольте себе расслабиться и успокоиться. 🤍Как понять, что я действительно прожил эмоцию? Обычно чувствуется облегчение. Оно сигнализирует о том, что эмоция проживается или уже прожита. Понять своё состояние помогает оценка выраженности эмоции. Если после того, как вы назвали её, проговорили, осознали, градус эмоции снизился, значит, вы её прожив

Я хорошо знаю, как тяжело бывает удержаться. Не вернуться к мужчине, который много раз делал тебе больно. Не простить. Не запрыгнуть снова в последний вагон поезда, на котором ты сама крупными буквами написала "СЧАСТЬЕ", но на самом деле он едет в никуда. Признаюсь, я много раз давала мужчинам второй, пятый и даже десятый шанс, а потом поняла одну важную вещь. Когда я в очередной раз прощаю и возвращаю мужчину, ничего не меняется. Это просто очередная утопия. Иллюзия. Самообман. Новый круг ада. Продление абонемента на страдания. ᅠ Каждый раз, когда ты захочешь вернуться к мужчине, который причинил тебе много боли, вспомни, чем закончились все твои предыдущие попытки. Поверь мне, лучше один раз перестрадать, чем мучиться десятки лет. Держись. Пожалуйста, держись.

Ваша цель - это то, что доставляет вам истинное удовольствие. Это не то, что приносит временное удовлетворение, а то, что дает ощущение радости жизни. Ваша дверь - это путь движения к Вашей цели, на котором вы испытываете увлечение и вдохновение. Нельзя сказать, что там все всегда дается легко. Главное, что движение через Вашу дверь не опустошает, а наоборот, вызывает прилив сил. Если идешь к Своей цели через Свою дверь, препятствия преодолеваются легко, да и труд не в тягость. Если же на пути к цели вы прилагаете все усилия, трудитесь без вдохновения и устаете, значит, это не ваша цель, или вы ломитесь не в свою дверь. Чужая цель - это всегда насилие над собой, принуждение, обязанность. Если вы находите в своей цели хоть малейшую принудительную необходимость, можете смело от нее отказываться. Вам не придется себя уговаривать, если цель Ваша.