Соня Солдатова - твой фитнес тренер

Вкратце, это диагностика выносливости, закисления мышц, силы, анализ антропометрии (соотношение длин конечностей, очень важная история для выбор эффективной техники выполнения и упражнений). В привычном мире ее делают только профспортсмены, чтобы прицельно улучшать нужные им показатели, но сейчас любительский мир фитнеса шагает далеко и спортсмены, вроде нас с мужем, интересуются не просто своим визуалом, но и конкретными слабыми местами. Чуда не случилось, как я и понимала - выносливость моя так себе, а вот сила поинтересней...

Ты взрослый человек, который может все, что запланировал! Все получится!

С чем согласишься, а что оспоришь? 1. Путь к форме займет время. Как изучение иностранного языка. Просто прими это и не требуй от тела. Научись отдавать, а не брать. 2. Хочешь быть всегда в форме — живешь всегда в режиме: тренируешься, питаешься и высыпаешься. И это офигенно. Движение и еда становятся неотъемлемой частью жизни и органично в неё интегрируются. *Форма — это состояние твоего тела, которое нравится именно тебе. 3. Режим и дисциплина — это не клетка, а экономия сил и времени. 4. С годами становится сложнее и нужнее, поэтому просто начинай сейчас, не важно сколько тебе лет...

Почему сила плечевого пояса важна для поясницы. Я часто думаю о том, как несправедливо обделён вниманием верхний плечевой пояс у женщин. Про него либо вообще забывают, либо сразу пугают подтягиваниями, брусьями и чем-то «не женским». Хотя в реальности это одна из ключевых зон, от которой зависит и самочувствие, и ощущение лёгкости в теле. Когда верх слабый, тело начинает жить в режиме компенсаций. Плечи незаметно ползут вверх, трапеции всё время напряжены, шея берёт на себя больше, чем должна. Возникает ощущение, будто ты постоянно что-то несёшь на плечах, даже когда просто сидишь или идёшь...

Сейчас вокруг очень много разговоров о вечной молодости, омоложении, уколах красоты и чудо-таблетках. Но почти никто не говорит о самом базовом и одновременно самом важном ресурсе молодости организма о мышцах. Именно мышцы поддерживают здоровье сердца, гормональную систему, обмен веществ и даже работу мозга, и их невозможно ни вколоть, ни выпить в виде добавки, ни «наесть» одним только правильным питанием — они появляются только через движение, нагрузку и регулярные тренировки. С возрастом происходят глубокие изменения на уровне мышечных волокон...

За последние годы произошёл бум студий шпагата. Вместе с ростом популярности выросло и количество травм, боли и страха. Что пошло не так Во многих случаях использовался один и тот же подход: — тянули — дожимали — давили «ещё чуть-чуть» — работали так, будто перед тренером дети-гимнасты. Кого на самом деле тянули Это были не спортсмены, а взрослые люди 25–45 лет, которые: — годами не занимались физической активностью — много сидят за компьютером — имеют зажимы, старые травмы и страх движения...

Мы привыкли, что утро = кофе. Но есть один нюанс: утром наш кортизол и так самый высокий за сутки. Тело уже находится в режиме «просыпайся, активируйся». Когда мы сверху добавляем кофеин, нервная система получает лишний толчок. Сегодня 86-й день, как я выполняю с утра зарядку + МФР около 20 минут в сумме — вы тоже до этого дойдёте позже. Ни одного дня не пропустила и я самый счастливый человек! Я хочу, чтобы вы прикоснулись к этому чуду. Отсюда: А теперь сравни: кофе vs 5-минутная зарядка по утрам...

Кажется, что если не делаешь Кегеля под сериальчик, ты уже всё — списана из женского клуба здоровья. Но вот в чем штука: тазовое дно не живёт отдельно от остального тела. Оно не какая-то “мистическая кнопка оргазма и здоровья”. Это часть огромной системы: спина, осанка, внутренняя поверхность бедра, диафрагма, стопы — всё связано. Я столько девочек видела, кто «включает тазовое дно» по 10 раз в день, а потом жалуются, что боль внизу живота, спина болит, и вообще “что-то пошло не так”. А пошло потому что не у всех “проблемы” из-за слабости...

Не знала, что ожидать от этой поездки. Но неожиданные встречи и компания сделали свое дело. Мы как блогеры, резиденты Центра новых медиа, приняли участие в Форуме «Россия — спортивная держава» в Самаре, организованном фондом «Росконгресс». Нам даже удалось побывать на пленарном заседании с участием Президента РФ. Это большая честь для нас. Было очень интересно услышать из уст Министра спорта Михаила Дегтярева о том, как Россия взаимодействует с международными организациями и шаг за шагом возвращает наших спортсменов на международную арену...

Как тренер скажу, что из-за твоего образа жизни и питания в первую очередь, но тогда почему у тех, кто активно тренируется и чисто питается уже несколько месяцев они предательски не уходят? Есть и физиологическая обусловленность. Почему в зоне апоневрозов и крупных фасций образуются «жировые ловушки»? Апоневрозы и плотные фасции — это участки тела с высокой плотностью соединительной ткани (например, низ живота, боковая поверхность бедра, колени)...

Не берусь быть супер-обзорщиком. У меня было всего 2 трекера: Показатели у всех примерно схожие, но так как я на Whoop, получается, мне он подходит больше всех. Приложение удобно, можно поковыряться. Знаю, люди активно выгружают его данные GPT и делают выводы. Я этого не делала. Из непривычного — у Whoop ежегодная подписка, стоит она около 300$. Первая прилагается к браслету, а потом нужно снова платить. На данный момент не понимаю, пошла бы я продлять спустя год? Еще я слышала, но не видела, можно объединяться в комьюнити и смотреть показатели друг друга...