Соня Солдатова - твой фитнес тренер

Все гонятся за мотивацией: ждут “того самого понедельника”, ищут цитаты, качают рилзы с громкими словами. А потом… садятся на диван с пиццей, потому что мотивация кончилась. Знакомо? Или когда перед сном представляешь, как рано встала, поела полезный завтрак и пошла на пробежку, но проснулась уже с «другой личностью», которая проспала и решает вопросы посложней — мыть или не мыть голову перед работой. Я сама через это прошла. У меня было так: вставать в 11 утра, ложиться в 3 ночи, тренировка через раз или в пол силы, режим где-то потеряла...

Пожалуй, это моя самая большая ошибка в питании, от которой тяжелей всего избавиться и нужен постоянный контроль. Привычка тщательней жевать сильно изменила качество жизни. Ты удивишься, но одно из самых недооценённых действий для здоровья — это обычное… жевание. Мы живём в ритме “быстро перекусил — побежал дальше” и часто даже не замечаем, что едим, пока тарелка не пустая. Но то, что ты не разжевал(а), организм тоже не “разжует” за тебя. Жевание — это не просто механика Когда ты тщательно пережёвываешь...

Запомни эти практики и начни выполнять каждый день. Через 14 дней напиши в комментариях свои ощущения. Я была убеждена, что стресс — это обязательно что-то жёсткое, страх и так далее. По факту — нет. За последние 3 года мы с вами просто находимся в постоянном состоянии фонового стресса: * ситуация в мире * пандемия, локдаун * развитие рилс и тиктоков * сравнение себя с успешными на «лёгкости» (не в пользу себя) * курение электронок * чрезмерное потребление кофе из-за развития этого тренда (кто как...

Есть заблуждение среди новичков, что без прыжков не бывает тренировок «на результат». Уверенно говорю — бывает! И особенно, если речь про попу, заднюю поверхность бедра и вот это всё. Делюсь своими любимыми упражнениями для  ягодиц, которые делают дело без ударной нагрузки и криков «еще 20 повторений!» 😅 Эти упражнения не просто про «подкачать», а про стабильность, силу, баланс, здоровье коленей и поясницы. Это базовые упражнения, которые при техничном выполнении без утяжелений безопасны, улучшают питание суставов и общую гибкость...

На следующей неделе я открываю набор девушек в новый онлайн-проект трансформации тела. Регистрация продлится 24 часа. HomeGYM — качалка у тебя дома. Силовые тренировки с минимальным набором оборудования. Питание, 4 программы тренировок, чат для участниц...

Активное лето в Москве: как провести время весело и с пользой на игровых площадках. Москвичи, вы уже обратили внимание на количество разноплановых активностей во дворах и парках? Проект «Лето в Москве» превратил столичные парки, скверы и дворы в огромные игровые пространства, где каждый — от малышей до взрослых — может найти занятие по душе. Классика и современность: во что поиграть? На площадках, разбросанных по всему городу, оживают забытые дворовые игры и появляются новые форматы активностей. - Для любителей ностальгии — классики, резиночки, казаки-разбойники и гигантские шахматы...

Такой вопрос задают часто. Нет не смогла, вернее так.. В жизни бывает всякое. Если человек стремится делает искренне все для здоровья и атлетичной формы, но в силу причин здоровья он не может добиться выдающихся результатов — это одно. Если человеку просто не интересно развивать свое физическое тело, вкладываться в активное долголетие или ещё лучше в его голове убеждение, что ты «либо красив, либо богат», то нам не по пути. Я убеждена, что внешнее — это проявление внутреннего. Если проявляется не то, что хочется, то нужно вести объёмную работу как с мышлением, так и с физикой...

Почему мотивация не работает Иными словами, мотивация слишком жёстко завязана на состоянии здесь и сейчас, гормональном фоне — и это удел дилетантов, а не профессионалов. При этом дисциплина может умеренно нарушаться — и это нормально. Основной фактор прокачанной дисциплины — вы легко возвращаетесь назад к режиму. Почему дисциплина побеждает? Как внедрить дисциплину вместо мотивации? Очень важно понимать, что в развитии дисциплины невозможно никуда опоздать — и это не бывает поздно. Это занятие на всю жизнь, и с каждым годом оно будет делать её лучше и комфортнее...

Сегодня был очень значимый для меня день. Хочу разделить это с вами. Я войду в совет новых медиа при Министерстве спорта. С 2014 года я веду блог по фитнесу, вовлекаю вас всеми способами в активный образ жизни и очень горжусь каждой и каждым (среди нас не только женщины), кто находит силы менять себя каждый день...

Кто бы мог подумать, что отёки бывают даже у тех, у кого нет лишнего веса? Я сама в это не верила, пока однажды, при весе 46 кг, не заметила след от резинки носков и «мешочки» над коленями. Именно тогда началось моё расследование. Что происходит, когда организм недополучает воду Мой эксперимент с водой — старт 19 мая 2025 До: 400–600 мл в день — я буквально забывала пить. Результат: отёки от резинок, сухая кожа, застой на тренировках. Сейчас: 2–2,5 литра чистой воды ежедневно...