5 дней сильных ограничений в питании. Мои советы тем, кто планирует диету
Ты взрослый человек, который может все, что запланировал! Все получится!
1 час назад
Зарегистрированная страница
Соня Солдатова - твой фитнес тренер
43,5 тыс
подписчиков
Привет! Меня зовут Соня Солдатова и уже более 10 лет я тренирую женщин по разным направлениям: растяжка, здоровая спина, фитнес, силовые, pole dance.…
12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
С чем согласишься, а что оспоришь?
1. Путь к форме займет время. Как изучение иностранного языка. Просто прими это и не требуй от тела. Научись отдавать, а не брать. 2. Хочешь быть всегда в форме — живешь всегда в режиме: тренируешься, питаешься и высыпаешься. И это офигенно. Движение и еда становятся неотъемлемой частью жизни и органично в неё интегрируются. *Форма — это состояние твоего тела, которое нравится именно тебе. 3. Режим и дисциплина — это не клетка, а экономия сил и времени. 4. С годами становится сложнее и нужнее, поэтому просто начинай сейчас, не важно сколько тебе лет...
Качать женщине верх или не качать?
Почему сила плечевого пояса важна для поясницы. Я часто думаю о том, как несправедливо обделён вниманием верхний плечевой пояс у женщин. Про него либо вообще забывают, либо сразу пугают подтягиваниями, брусьями и чем-то «не женским». Хотя в реальности это одна из ключевых зон, от которой зависит и самочувствие, и ощущение лёгкости в теле.
Когда верх слабый, тело начинает жить в режиме компенсаций. Плечи незаметно ползут вверх, трапеции всё время напряжены, шея берёт на себя больше, чем должна. Возникает ощущение, будто ты постоянно что-то несёшь на плечах, даже когда просто сидишь или идёшь...
💠 Иии мы начинаем! Не пропусти 💠 до -65% на все онлайн тренировки для дома и зала❗️3 дня❗️ 🔗 byssfit.ru/...ses Мои рекомендации новичкам: Интенсивный курс HIIT 3в1 (36 уникальных тренировок разной длительности 15, 30, 45 минут) Размеренный курс Функционал 2в1 (24 тренировки по 30 и 45 мин с прогрессией нагрузки) Курс «Здоровая спина» - лёгкая гимнастика 20 минут, если фитнес - не твоё. Мои курсы - это готовое решение ❤️ тебе не нужно придумывать программу и гадать как правильно делать - все уже записано на видео. Просто нажми на плей 👌🏼
«Лекарства от старости появятся» только успевай покупать, колоть и втирать.
Сейчас вокруг очень много разговоров о вечной молодости, омоложении, уколах красоты и чудо-таблетках. Но почти никто не говорит о самом базовом и одновременно самом важном ресурсе молодости организма о мышцах.
Именно мышцы поддерживают здоровье сердца, гормональную систему, обмен веществ и даже работу мозга, и их невозможно ни вколоть, ни выпить в виде добавки, ни «наесть» одним только правильным питанием — они появляются только через движение, нагрузку и регулярные тренировки.
С возрастом происходят глубокие изменения на уровне мышечных волокон...
Почему возникает страх растяжки
За последние годы произошёл бум студий шпагата.
Вместе с ростом популярности выросло и количество травм, боли и страха.
Что пошло не так
Во многих случаях использовался один и тот же подход:
— тянули
— дожимали
— давили «ещё чуть-чуть»
— работали так, будто перед тренером дети-гимнасты.
Кого на самом деле тянули
Это были не спортсмены, а взрослые люди 25–45 лет, которые:
— годами не занимались физической активностью
— много сидят за компьютером
— имеют зажимы, старые травмы и страх движения...
5 минут зарядки вместо чашки кофе? Звучит как предательство… но только пока не попробуешь.
Мы привыкли, что утро = кофе.
Но есть один нюанс: утром наш кортизол и так самый высокий за сутки. Тело уже находится в режиме «просыпайся, активируйся».
Когда мы сверху добавляем кофеин, нервная система получает лишний толчок. Сегодня 86-й день, как я выполняю с утра зарядку + МФР около 20 минут в сумме — вы тоже до этого дойдёте позже. Ни одного дня не пропустила и я самый счастливый человек! Я хочу, чтобы вы прикоснулись к этому чуду. Отсюда: А теперь сравни: кофе vs 5-минутная зарядка по утрам...
Читаю сообщения и понимаю — опять этот тренд «работай с тазовым дном, и жизнь наладится».
Кажется, что если не делаешь Кегеля под сериальчик, ты уже всё — списана из женского клуба здоровья. Но вот в чем штука: тазовое дно не живёт отдельно от остального тела. Оно не какая-то “мистическая кнопка оргазма и здоровья”. Это часть огромной системы: спина, осанка, внутренняя поверхность бедра, диафрагма, стопы — всё связано. Я столько девочек видела, кто «включает тазовое дно» по 10 раз в день, а потом жалуются, что боль внизу живота, спина болит, и вообще “что-то пошло не так”. А пошло потому что не у всех “проблемы” из-за слабости...
Форум «Россия — спортивная держава»!
Не знала, что ожидать от этой поездки. Но неожиданные встречи и компания сделали свое дело. Мы как блогеры, резиденты Центра новых медиа, приняли участие в Форуме «Россия — спортивная держава» в Самаре, организованном фондом «Росконгресс». Нам даже удалось побывать на пленарном заседании с участием Президента РФ. Это большая честь для нас. Было очень интересно услышать из уст Министра спорта Михаила Дегтярева о том, как Россия взаимодействует с международными организациями и шаг за шагом возвращает наших спортсменов на международную арену...
Откуда берутся жировые ловушки? И почему они копят жир, от которого тяжело избавиться.
Как тренер скажу, что из-за твоего образа жизни и питания в первую очередь, но тогда почему у тех, кто активно тренируется и чисто питается уже несколько месяцев они предательски не уходят? Есть и физиологическая обусловленность. Почему в зоне апоневрозов и крупных фасций образуются «жировые ловушки»? Апоневрозы и плотные фасции — это участки тела с высокой плотностью соединительной ткани (например, низ живота, боковая поверхность бедра, колени)...
Про трекеры. Какой купить? Как выбрать? Много вопросов.
Не берусь быть супер-обзорщиком. У меня было всего 2 трекера: Показатели у всех примерно схожие, но так как я на Whoop, получается, мне он подходит больше всех. Приложение удобно, можно поковыряться. Знаю, люди активно выгружают его данные GPT и делают выводы. Я этого не делала. Из непривычного — у Whoop ежегодная подписка, стоит она около 300$. Первая прилагается к браслету, а потом нужно снова платить. На данный момент не понимаю, пошла бы я продлять спустя год? Еще я слышала, но не видела, можно объединяться в комьюнити и смотреть показатели друг друга...
Какой курс быстро убирает отеки, складки на спине, приводит в тонус мышцы и помогает убрать целлюлит? Это круговые тренировки HIIT 3в1 (3490₽ вместо 6990₽), которые буквально за 30 минут заставят тебя выжимать майку под танцевальные треки! Подробнее тут - www.byssfit.ru/...it3 📆 Доступ 365 дней 💪🏼 3 программы по 12 тренировок: 15 мин, 30 мин и 45 мин - 36 видео тренировок «повторяй за мной» - раздел «здоровье» с гимнастикой, растяжкой и массажем МФР Результат быстрый благодаря интенсивности, миксу силовых и кардио упражнений, а так же тому, что мы работаем со всем телом. (P.s. тут нет берпи и опасных упражнений на пресс, которые срывают спину 😆) Просто открывай кабинет на ноуте или телефоне, повторяй за мной 30 минут и получай результат 🚀 И самое главное - я даю максимально детальную технику каждого упражнения и ты будешь все выполнять правильно, без травм. Если ты совсем новичок или восстанавливаешься после родов (от 1 мес после естественных и 2 мес после кс), то лучше начни с курса «Функциональные тренировки» там суть та же, но работаем медленно. 🙋🏼♀️ Есть вопросы? Не стесняйся! Пиши в комменты или в личку https://t.me/byssfit_pay Даты SALE 23-25 сентября. Все курсы со скидкой до 65% тут www.byssfit.ru
