Зарегистрированная страница
Соня Солдатова - твой фитнес тренер
42,5 тыс
подписчиков
Привет! Меня зовут Соня Солдатова и уже более 10 лет я тренирую женщин по разным направлениям: растяжка, здоровая спина, фитнес, силовые, pole dance.…
5 минут зарядки вместо чашки кофе? Звучит как предательство… но только пока не попробуешь.
Мы привыкли, что утро = кофе.
Но есть один нюанс: утром наш кортизол и так самый высокий за сутки. Тело уже находится в режиме «просыпайся, активируйся».
Когда мы сверху добавляем кофеин, нервная система получает лишний толчок. Сегодня 86-й день, как я выполняю с утра зарядку + МФР около 20 минут в сумме — вы тоже до этого дойдёте позже. Ни одного дня не пропустила и я самый счастливый человек! Я хочу, чтобы вы прикоснулись к этому чуду. Отсюда: А теперь сравни: кофе vs 5-минутная зарядка по утрам...
Читаю сообщения и понимаю — опять этот тренд «работай с тазовым дном, и жизнь наладится».
Кажется, что если не делаешь Кегеля под сериальчик, ты уже всё — списана из женского клуба здоровья. Но вот в чем штука: тазовое дно не живёт отдельно от остального тела. Оно не какая-то “мистическая кнопка оргазма и здоровья”. Это часть огромной системы: спина, осанка, внутренняя поверхность бедра, диафрагма, стопы — всё связано. Я столько девочек видела, кто «включает тазовое дно» по 10 раз в день, а потом жалуются, что боль внизу живота, спина болит, и вообще “что-то пошло не так”. А пошло потому что не у всех “проблемы” из-за слабости...
Форум «Россия — спортивная держава»!
Не знала, что ожидать от этой поездки. Но неожиданные встречи и компания сделали свое дело. Мы как блогеры, резиденты Центра новых медиа, приняли участие в Форуме «Россия — спортивная держава» в Самаре, организованном фондом «Росконгресс». Нам даже удалось побывать на пленарном заседании с участием Президента РФ. Это большая честь для нас. Было очень интересно услышать из уст Министра спорта Михаила Дегтярева о том, как Россия взаимодействует с международными организациями и шаг за шагом возвращает наших спортсменов на международную арену...
Откуда берутся жировые ловушки? И почему они копят жир, от которого тяжело избавиться.
Как тренер скажу, что из-за твоего образа жизни и питания в первую очередь, но тогда почему у тех, кто активно тренируется и чисто питается уже несколько месяцев они предательски не уходят? Есть и физиологическая обусловленность. Почему в зоне апоневрозов и крупных фасций образуются «жировые ловушки»? Апоневрозы и плотные фасции — это участки тела с высокой плотностью соединительной ткани (например, низ живота, боковая поверхность бедра, колени)...
Про трекеры. Какой купить? Как выбрать? Много вопросов.
Не берусь быть супер-обзорщиком. У меня было всего 2 трекера: Показатели у всех примерно схожие, но так как я на Whoop, получается, мне он подходит больше всех. Приложение удобно, можно поковыряться. Знаю, люди активно выгружают его данные GPT и делают выводы. Я этого не делала. Из непривычного — у Whoop ежегодная подписка, стоит она около 300$. Первая прилагается к браслету, а потом нужно снова платить. На данный момент не понимаю, пошла бы я продлять спустя год? Еще я слышала, но не видела, можно объединяться в комьюнити и смотреть показатели друг друга...
Какой курс быстро убирает отеки, складки на спине, приводит в тонус мышцы и помогает убрать целлюлит? Это круговые тренировки HIIT 3в1 (3490₽ вместо 6990₽), которые буквально за 30 минут заставят тебя выжимать майку под танцевальные треки! Подробнее тут - www.byssfit.ru/...it3 📆 Доступ 365 дней 💪🏼 3 программы по 12 тренировок: 15 мин, 30 мин и 45 мин - 36 видео тренировок «повторяй за мной» - раздел «здоровье» с гимнастикой, растяжкой и массажем МФР Результат быстрый благодаря интенсивности, миксу силовых и кардио упражнений, а так же тому, что мы работаем со всем телом. (P.s. тут нет берпи и опасных упражнений на пресс, которые срывают спину 😆) Просто открывай кабинет на ноуте или телефоне, повторяй за мной 30 минут и получай результат 🚀 И самое главное - я даю максимально детальную технику каждого упражнения и ты будешь все выполнять правильно, без травм. Если ты совсем новичок или восстанавливаешься после родов (от 1 мес после естественных и 2 мес после кс), то лучше начни с курса «Функциональные тренировки» там суть та же, но работаем медленно. 🙋🏼♀️ Есть вопросы? Не стесняйся! Пиши в комменты или в личку https://t.me/byssfit_pay Даты SALE 23-25 сентября. Все курсы со скидкой до 65% тут www.byssfit.ru
Не пропусти эту инфу! Набор новичков. На следующей неделе я открываю второй поток девушек в новый онлайн-проект трансформации тела не выходя из дома. Регистрация продлится только 24 часа. HomeGYM — качалка у тебя дома. Силовые тренировки с минимальным набором оборудования. Что внутри: питание, 4 программы тренировок, чат для участниц, дисциплина и мотивация. Доступ на 365 дней. Вся информация о проекте здесь. Старт регистрации — 26 августа в канале проекта.
Не могу больше это держать в голове! Это и есть волшебная таблетка.
Все гонятся за мотивацией: ждут “того самого понедельника”, ищут цитаты, качают рилзы с громкими словами. А потом… садятся на диван с пиццей, потому что мотивация кончилась. Знакомо? Или когда перед сном представляешь, как рано встала, поела полезный завтрак и пошла на пробежку, но проснулась уже с «другой личностью», которая проспала и решает вопросы посложней — мыть или не мыть голову перед работой. Я сама через это прошла. У меня было так: вставать в 11 утра, ложиться в 3 ночи, тренировка через раз или в пол силы, режим где-то потеряла...
Глотаешь еду кусками? Вот что реально происходит с твоим телом!
Пожалуй, это моя самая большая ошибка в питании, от которой тяжелей всего избавиться и нужен постоянный контроль. Привычка тщательней жевать сильно изменила качество жизни. Ты удивишься, но одно из самых недооценённых действий для здоровья — это обычное… жевание.
Мы живём в ритме “быстро перекусил — побежал дальше” и часто даже не замечаем, что едим, пока тарелка не пустая. Но то, что ты не разжевал(а), организм тоже не “разжует” за тебя. Жевание — это не просто механика Когда ты тщательно пережёвываешь...
Снижение общего уровня стресса.
Запомни эти практики и начни выполнять каждый день. Через 14 дней напиши в комментариях свои ощущения. Я была убеждена, что стресс — это обязательно что-то жёсткое, страх и так далее. По факту — нет. За последние 3 года мы с вами просто находимся в постоянном состоянии фонового стресса: * ситуация в мире * пандемия, локдаун * развитие рилс и тиктоков * сравнение себя с успешными на «лёгкости» (не в пользу себя) * курение электронок * чрезмерное потребление кофе из-за развития этого тренда (кто как...
Мои ТОП упражнений для ягодиц: без прыжков и с максимальной эффективностью
Есть заблуждение среди новичков, что без прыжков не бывает тренировок «на результат». Уверенно говорю — бывает! И особенно, если речь про попу, заднюю поверхность бедра и вот это всё. Делюсь своими любимыми упражнениями для ягодиц, которые делают дело без ударной нагрузки и криков «еще 20 повторений!» 😅 Эти упражнения не просто про «подкачать», а про стабильность, силу, баланс, здоровье коленей и поясницы. Это базовые упражнения, которые при техничном выполнении без утяжелений безопасны, улучшают питание суставов и общую гибкость...
Лучший день, чтобы сообщить вам это.
На следующей неделе я открываю набор девушек в новый онлайн-проект трансформации тела. Регистрация продлится 24 часа. HomeGYM — качалка у тебя дома. Силовые тренировки с минимальным набором оборудования. Питание, 4 программы тренировок, чат для участниц...