Соня Солдатова - твой фитнес тренер

Просто с утра до ночи какие-то килограммы минимальных действий, которые как бы дадут результат вдолгую или просто нужны потому что природа не наделила чем-то «выгодным» вроде напитанной кожи, крепких ногтей, масла эти в ноготочки, чтобы без онихолизиса, питание, вода, перга, черемша, сила Земли, пешая прогулка, магний, тренировка, гимнастика, мфр. Помывка головы — это просто танец с бубном, меня муж как в космос провожает на час. Массажеры, гуаша, специалисты такие, сякие, гонг-медитации, чтобы как-то угомонить свою голову...

И почему просто «похудеть» не работает! Да, валики на спине - это жир. Но если бы всё было так просто, они бы уходили у всех вместе с весом, а ведь эти предатели могут задерживаться дольше остального лишнего веса. Меня зовут Соня Солдатова и уже 13 лет я помогаю людям становиться спортивными и здоровыми.Подписывайся на мой блог: На практике: женщина худеет → живот уменьшается → ноги подсыхают → а спина как была «с заломами», так и остается. Значит, дело не только в жире. Давайте разберем это через паттерны тела, а не через «меньше ешь, больше двигайся, крепче спи»...

Если бы вам сказали, что всего 4 минуты могут запустить жиросжигание на целые сутки, вы бы поверили? А ведь именно так работает табата — один из самых мощных форматов тренировок, который перевернул фитнес-индустрию. Меня зовут Соня Солдатова и уже 13 лет я помогаю людям становиться спортивными и здоровыми. Подписывайся на мой блог: https://dzen.ru/byssfit Что такое протокол табата и кто его придумал? Табата — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), построенная по строгому...

При чем, не важно что там именно на фото, не всем нужен рельеф и прочее, главное, чтобы факт не расходился с планом, тогда можно оценивать чем доволен, чем нет и действовать. Обработка, ретушь, фильтры убили принятие себя абсолютно. Я давно отказала от этого в угоду своему ментальному здоровью...

Вкратце, это диагностика выносливости, закисления мышц, силы, анализ антропометрии (соотношение длин конечностей, очень важная история для выбор эффективной техники выполнения и упражнений). В привычном мире ее делают только профспортсмены, чтобы прицельно улучшать нужные им показатели, но сейчас любительский мир фитнеса шагает далеко и спортсмены, вроде нас с мужем, интересуются не просто своим визуалом, но и конкретными слабыми местами. Чуда не случилось, как я и понимала - выносливость моя так себе, а вот сила поинтересней...

Ты взрослый человек, который может все, что запланировал! Все получится!

С чем согласишься, а что оспоришь? 1. Путь к форме займет время. Как изучение иностранного языка. Просто прими это и не требуй от тела. Научись отдавать, а не брать. 2. Хочешь быть всегда в форме — живешь всегда в режиме: тренируешься, питаешься и высыпаешься. И это офигенно. Движение и еда становятся неотъемлемой частью жизни и органично в неё интегрируются. *Форма — это состояние твоего тела, которое нравится именно тебе. 3. Режим и дисциплина — это не клетка, а экономия сил и времени. 4. С годами становится сложнее и нужнее, поэтому просто начинай сейчас, не важно сколько тебе лет...

Почему сила плечевого пояса важна для поясницы. Я часто думаю о том, как несправедливо обделён вниманием верхний плечевой пояс у женщин. Про него либо вообще забывают, либо сразу пугают подтягиваниями, брусьями и чем-то «не женским». Хотя в реальности это одна из ключевых зон, от которой зависит и самочувствие, и ощущение лёгкости в теле. Когда верх слабый, тело начинает жить в режиме компенсаций. Плечи незаметно ползут вверх, трапеции всё время напряжены, шея берёт на себя больше, чем должна. Возникает ощущение, будто ты постоянно что-то несёшь на плечах, даже когда просто сидишь или идёшь...

Сейчас вокруг очень много разговоров о вечной молодости, омоложении, уколах красоты и чудо-таблетках. Но почти никто не говорит о самом базовом и одновременно самом важном ресурсе молодости организма о мышцах. Именно мышцы поддерживают здоровье сердца, гормональную систему, обмен веществ и даже работу мозга, и их невозможно ни вколоть, ни выпить в виде добавки, ни «наесть» одним только правильным питанием — они появляются только через движение, нагрузку и регулярные тренировки. С возрастом происходят глубокие изменения на уровне мышечных волокон...

За последние годы произошёл бум студий шпагата. Вместе с ростом популярности выросло и количество травм, боли и страха. Что пошло не так Во многих случаях использовался один и тот же подход: — тянули — дожимали — давили «ещё чуть-чуть» — работали так, будто перед тренером дети-гимнасты. Кого на самом деле тянули Это были не спортсмены, а взрослые люди 25–45 лет, которые: — годами не занимались физической активностью — много сидят за компьютером — имеют зажимы, старые травмы и страх движения...

Мы привыкли, что утро = кофе. Но есть один нюанс: утром наш кортизол и так самый высокий за сутки. Тело уже находится в режиме «просыпайся, активируйся». Когда мы сверху добавляем кофеин, нервная система получает лишний толчок. Сегодня 86-й день, как я выполняю с утра зарядку + МФР около 20 минут в сумме — вы тоже до этого дойдёте позже. Ни одного дня не пропустила и я самый счастливый человек! Я хочу, чтобы вы прикоснулись к этому чуду. Отсюда: А теперь сравни: кофе vs 5-минутная зарядка по утрам...