Соня Солдатова - твой фитнес тренер

Подборки упражнений Мягко выходим из майских праздников, разминаем спину и приводим в тонус все мышцы тела. #тренировка Я вернулась из отпуска: Гонконг, Китай, Япония. Хотите выложу сюда детали поездки? 10 дней без интернета 🛜 соскучилась по тренировкам, вам и движухе Хотя, физически очееень устала Даже мой трекер-кольцо бьет тревогу.

194 прочтения · 3 недели назад

Отдыхать не устали? Расскажите, как вы тренируетесь на майских? Сбиваеься ваш режим или все четко по плану?

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

1,3K прочтений · 3 недели назад

Этикет в зале и основные ошибки.

Посещение тренажерного зала стало неотъемлемой частью нашей жизни. Однако многие из нас не задумываются о правилах этикета, которые необходимо соблюдать в спортивных клубах. В этой статье мы рассмотрим основные требования в зале, чтобы сделать пребывание максимально приятным, как для тебя, так и для товарища. 1. Использование парфюма перед спортом. Запах может раздражать окружающих. Парфюм может вызывать аллергические реакции. Например, зуд, покраснение кожи и даже отёк дыхательных путей. Парфюм может снижать эффективность тренировок...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

347 прочтений · 1 месяц назад

Есть ли опасность тренировок во время КД*?

Один из частых вопросов, который задают клиенты: «В каком случае можно заниматься спортом во время кд?». В этой статье я расскажу, как, кому и при каких нагрузках допустимо тренироваться. Итак, процесс кд каждая женщина переживает абсолютно по-разному. Более того, от месяца к месяцу могут меняться ощущения. Например, от интенсивности выделений и обильности кровотечений, или в зависимости от того, употребляет девушка оральные контрацептивы или нет. Всё это будет влиять на тренировочный процесс...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

216 прочтений · 1 месяц назад

Как тренироваться после перерыва?

- Как входить в режим тренировок после перерыва? Большинство людей каждый раз допускают одну и ту же ошибку. После длительного перерыва, родов, либо же вообще впервые решив заняться спортом, они долго собирают волю в кулак, а затем резко врываются в тренировки, диеты, меняют питание, придерживаются такого режима буквально пару недель и с такой же скоростью, как влетели, так и выходят из этого процесса. При этом они чувствуют себя несчастными, обделенными, осознают срыв и вину за то, что не смогли довести дело до конца, хотя эта идея, конечно, изначально была обречена на провал...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

199 прочтений · 3 месяца назад

Почему важна гибкость? Чем мы старше, тем важней подвижность. Особенно, если именно это ваша слабая сторона 😉 Гибкость/мобильность дает нам: ⁃ питание суставов и связок ⁃ эластичность мышц и снижение травм, если мы падаем ⁃ поддержание мышечной массы ⁃ улучшение тока лимфы, крови, поступление кислорода к тканям и оттока жидкостей (уменьшить отеки). ⁃ работа с нервной системой, снижение стресса ⁃ улучшение сна ⁃ осанка Есть убеждение, что это для «молодых», но нет. Чем мы старше, меньше спорта, меньше движения, тем нужней. Просто, не нужно пытаться сразу закручиваться в узел и расстраиваться, что не выходит. Я уделила 14 лет регулярной практики, чтобы прийти из состояния буратино к гибкой ивушке, но безусловно я не стала и не стану уровня художественной гимнастки, которая посвятила жизнь, но мне это не нужно, как и вам! Размеренное развитие гибкости - это вклад в долголетие. Занимаетесь растяжкой, йогой или чем-то подобным? Хотели бы попробовать?

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

432 прочтения · 3 месяца назад

Как похудеть после 50 лет?Тренировка для новичков и женщин с лишним весом.

Я безумно рада, что у старшего поколения все чаще встает вопрос: как сохранить здоровье? Как изменить тело? Какие упражнения делать. Очень вами горжусь и с радостью помогу. В этой статье вы найдете видео тренировку от Сони Солдатовой, с которой будет идеально начать свое преображение без прыжков и интенсива. Что нельзя делать после перерыва и с большим весом? Что нужно делать? Очистить питание и наладить питьевой режим. Питание - это не просто, ведь это наша привычка, а иногда даже радость. Мы не...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

396 прочтений · 3 месяца назад

КАК ПРИВЕСТИ РУКИ В ТОНУС?

Частый вопрос женщин - как привести в тонус руки, чтобы они были сильные, подтянутые. Мой ответ - просто ими нужно пользоваться. И я не про таскание 10ти килограммовых пакетов из магазина с сутулой спиной! Чтобы мышцы рук развивались и работали нам нужно: отжиматься, висеть, толкать утяжеление вверх, либо тянуть ввер себя как в подтягиваниях, почаще бывать в упоре на вытянутых руках (как планка) и прочие нагрузки. Организм не очень любит иметь лишние мышцы, которыми мы не пользуемся - они потребляют много энергии, их надо обслуживать - столько мороки! Нет мышц - нет заботы...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

307 прочтений · 3 месяца назад

Самомассаж МФР (миофасциальный релиз) это что?

Одна из самых невероятных вещей, которую я практикую вот уже 10 лет (с 2014 года) - это миофасциальный релиз или простыми словами раскатка мышц на ролике и мячах. Какие плюсы этой практики: Ну и главный плюс - это бесплатно и легко! Покупаешь себе ролик и 2 мяча и начинаешь практику. Базовые знания о об МФР ты получишь из этого видео: https://dzen.ru/video/watch/648f7e8f970b3c1336c4764d Почему МФР - это эффективно? Мы живем малоподвижным образом жизни, редко позволяем себе массаж и не делаем гимнастику, поэтому наши мышцы забиты и спазмированы...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

145 прочтений · 3 месяца назад

Как выбрать обувь для тренировок и почему нужно тренироваться в обуви?

Всем новичкам я рекомендую проводить подвижные фитнес-тренировки в тренировочных кроссовках, сейчас разбрем почему. Давайте по порядку - пока мышцы твоих стоп, голеней, ног и ягодиц еще не развиты равномерно твоей стопе очень важна поддержка, так как движение начинается именно с нее. Если свод стопы будет заваливаться (плоскостопие), то вся наша конструкция - голеностоп - колено - тазобедренный сустав и по восходящей будет адаптироваться под это искажение, а значит движение у новичка будет выполняться неверно и это перегружает суставы...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

358 прочтений · 3 месяца назад

Как сбросить вес быстро и без вреда для здоровья?

Основной вопрос, который заботит каждого новичка "как сбросить вес", давай разберемся в нем! Как правило, вес незаметно набирается в течение нескольких лет, а сбросить мы его хотим резко и сразу - это чревато последствиями: И другие неожиданные моменты. Упс… Читай до конца и я расскажу как обойти их! Организму для снижения веса очень важно: Минимум до первых результатов - это 4 недели с тремя регулярными, но не убийственными тренировками и чистыми питанием с минимальным количеством простых углеводов, выпечки, десертов, сахаров и сиропов...

Соня Солдатова - твой фитнес тренер

256 прочтений · 4 месяца назад

Боитесь весов или посещаете зал? Давайте обсудим мифы и ограничивающие убеждения, которые вы однажды вычитали в интернетах и с тех пор мешаете себе прогрессировать Я сейчас готовлюсь к съемке нового проекта коротких домашних тренировок. Фитнес + растяжка + гимнастика для спины и тазового дна и еще кое-что Хочу быть в такой форме, чтобы вы настолько мотивировались, что аж бежали включать видео и разрывали фитнес-коврик, как танцпол, во имя своего прекрасного тела! Мои тренировки последний год: гимнастика для спины + мфр (дома) 3 раза в неделю силовые в зале 2 раза в неделю (хочу 3) йога с учителем 90 мин 1 раз в неделю