Bva на спорте

Тренировка №3 1.Разминочный бег ~ 12 минут 2.ОРУ 3.Отжимания и подтягивание Выполняем поочерёдно 10 подтягиваний- 10 отжиманий Отдых ~ 2 мин 9 подтягиваний - 9 отжиманий Отдых ~ 2 мин И т.д до 1 4. Поднимание туловища из положения лёжа. Выполняем 3 подхода 50 Отдых между подходами 2 минуты 5.Упражнение для укрепление спины( лодочка) Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 1 минута. 6.Поднимание прямых ног из положения лёжа. Выполняем 3 подхода по 20 раз Отдых между подходами 1 минута.

Круговая тренировка №1 Упражнения выполняются без отдыха. После того как вы прошли все упражнения, отдых 3 минуты. Перед тем, как делать этот комплекс упражнений , сделайте разминку!

Тест по физической подготовки №1 1 уровень Отжимания Упор присев упор лёжа Выпрыгивание Складка 4 упражнения, выполняются одно за другим без перерыва по 10 раз каждое. Четыре упражнения вместе составляют один подход. Между подходами перерывов нет! Оценки: 1- подход (⭐️) Нормально 3-подхода (⭐️⭐️) Хорошо 5-подходов (⭐️⭐️⭐️) Отлично Напоминаю: Здраво оценивайте свои возможности!

Тренировка №2 1.ОРУ 2.Комплекс упражнений на перекладине:    1. Подтягивание лесенкой.    Выполняем от 10 до 1.    После выполнение упражнения    отдыхаем 3 минуты.    2. Подтягивание за голову.    Выполняем 3 подхода по 5 раз.    Отдых между подходами    1 минута.    После выполнение упражнения    отдыхаем 2 минуты.    3. Стандартные подтягивание.    Выполняем 3 подхода по 5 раз.    Отдых между подходами    1 минута.    После выполнение упражнения    отдыхаем 2 минуты 3.Пресс. Выполняем 3 подхода по 50 раз. Отдых между подходами 2 минуты. 4.Упражнение для укрепление спины( лодочка) Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 1 минута.