Bva на спорте

Тренировка №3 1.Разминочный бег ~ 12 минут 2.ОРУ 3.Отжимания и подтягивание Выполняем поочерёдно 10 подтягиваний- 10 отжиманий Отдых ~ 2 мин 9 подтягиваний - 9 отжиманий Отдых ~ 2 мин И т.д до 1 4. Поднимание туловища из положения лёжа. Выполняем 3 подхода 50 Отдых между подходами 2 минуты 5.Упражнение для укрепление спины( лодочка) Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 1 минута. 6.Поднимание прямых ног из положения лёжа. Выполняем 3 подхода по 20 раз Отдых между подходами 1 минута.

Круговая тренировка №1 Упражнения выполняются без отдыха. После того как вы прошли все упражнения, отдых 3 минуты. Перед тем, как делать этот комплекс упражнений , сделайте разминку!

Тест по физической подготовки №1 1 уровень Отжимания Упор присев упор лёжа Выпрыгивание Складка 4 упражнения, выполняются одно за другим без перерыва по 10 раз каждое. Четыре упражнения вместе составляют один подход. Между подходами перерывов нет! Оценки: 1- подход (⭐️) Нормально 3-подхода (⭐️⭐️) Хорошо 5-подходов (⭐️⭐️⭐️) Отлично Напоминаю: Здраво оценивайте свои возможности!

Тренировка №2 1.ОРУ 2.Комплекс упражнений на перекладине:    1. Подтягивание лесенкой.    Выполняем от 10 до 1.    После выполнение упражнения    отдыхаем 3 минуты.    2. Подтягивание за голову.    Выполняем 3 подхода по 5 раз.    Отдых между подходами    1 минута.    После выполнение упражнения    отдыхаем 2 минуты.    3. Стандартные подтягивание.    Выполняем 3 подхода по 5 раз.    Отдых между подходами    1 минута.    После выполнение упражнения    отдыхаем 2 минуты 3.Пресс. Выполняем 3 подхода по 50 раз. Отдых между подходами 2 минуты. 4.Упражнение для укрепление спины( лодочка) Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 1 минута.

Тренировка №1 1. ОРУ 2. Складка- выполняем 3 подхода по 20 раз Отдых между подходами 1 минута. После выполнение 3-х подходов упражнения, отдыхаем 2 минуты. 3. Отжимания- выполняем 3 подхода по 40 раз  Отдых между подходами 1 минута После выполнение 3-х подходов упражнения, отдыхаем 3 минуты. 4. Планка на локтях- 1 мин , затем планка на руках 1 мин, планка левая рука в сторону , правая нога вверх - 30 сек и наоборот, правая рука в сторону, левая нога вверх-30 сек. Отдых 2 минуты. 5. Упражнение для укрепление спины лодочка- выполняем 20 сек, далее лежа на животе поднимаем руки вперед и ноги вверх фиксируем и удерживаем 20 сек. Выполняем 2 подхода. Отдых между подходом 1 минута. 6. Стульчик- держим 1 минуту.