Наталья Буртасова

🤩«циркадные ритмы» ⠀ Что это? ⠀ Это внутренние, биологические ритмы нашего организма, которые изменяются в течение суток. ⠀ На них могут влиять свет, температура, но никак не наша активность. ⠀ Так что если вы работаете ночью или танцуете на дискотеке, то имеете ту же температуру тела, что и спящие – наш организм работает по одинаковым законам. ⠀ Циркадные ритмы диктуют нам цикл сна и бодрствования, какой будет температура тела, когда мы будем бодры и веселы, когда будем на пике умственных возможностей...

3 года назад

Слон по кускам

✔️Журнал успеха ⠀ Один из самых эффективных приемов для создания устойчивой мотивации. В том числе и в снижении веса. ⠀ «Журналом успеха» называют дневник, в который предлагается записывать все достижения — даже незначительные. Вести этот дневник лучше ежедневно. ⠀ А в периоды упадка сил, когда возникает ложное ощущение отсутствия прогресса, стоит его перечитать. Обзор уже достигнутых результатов поможет убедиться, что продвижение есть и вы на правильном пути 🥳 ⠀ ✔️Вдохновляйтесь историями успеха ⠀ Мотивировать могут не только собственные победы, но и достижения других людей...

3 года назад

Ужин отдай врагу

Завтрак съешь сам , Обедом поделись с другом, Ужин отдай врагу... Завтрак - самый важный приём пищи! Почему многие едят не то, что нужно, а другие вообще его пропускают?! Завтрак в ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ запускает метаболизм. Ночью все процессы замедляются. Поэтому завтрак необходим, чтобы пришли в норму все процессы. И есть прямая зависимость желания завтракать с тем, что и как вы едите в течение всего дня Некоторые завтракают белком (творог и т.п.), жирами. Другие исключительно углеводами, возможно даже только простые или вовсе забывают поесть...

3 года назад

Нужны ли нам заготовки овощей и фруктов на зиму? Полезны ли эти продукты? Наверное многие задавали себе эти вопросы. Дело в том, что мы привыкли (особенно наши мамы и бабушки) каждую осень делать заготовки. Почти в каждой семье в погребе хранятся заветные баночки. Основной способ приготовления - маринование, очень редко соление. Больший вред нашему здоровью приносят маринованные продукты: 1. задерживают избыточную жидкость в подкожной жировой клетчатке - одна из причин целлюлита и мешков под глазами 2. уксус постепенно растворяет зубную эмаль 3. уксусные маринады изменяют кислотность желудочного сока и раздражают слизистую оболочку желудка. 4. под действием уксуса разрушаются многие ценные компоненты овощей и фруктов, особенно витамины. Диетологи рекомендуют считать маринованные закуски деликатесом, "праздничной" едой и употреблять их не чаще 1 раза в неделю. Что же делать? Какие есть альтернативы маринадам и засолкам? 1. Замораживание небольшими порциями. Из замороженных овощей можно по потребности готовить первые и вторые блюда, добавлять их в соусы и подливы, в салаты. 2. Сушка. При сушке теряется только часть витаминов. 3. Квашение. Старинный способ сохранения овощей и трав. При квашении происходит молочнокислое брожение и овощи консервируются за счёт накопления молочной кислоты. Той самой, которая позволяет длительно храниться молочнокислым продуктам 4. Мочение. Так сохранятся питательные вещества Пробуйте новые способы!

3 года назад

Спать 9 часов: мало?!

❤️Некоторые мои участники программ сталкиваются с бессонницей и не видят разницы между качеством и количеством сна. ❤️Когда говорю на консультации, что нужно обратить внимание на качество сна и спать не менее семи часов, часто слышу в ответ: «Ну так я сплю норму часов! Ложусь в 2 ночи и просыпаюсь в 9-10 утра». Но! Качество — это история не про количество. ☝️ 👉Ложиться спать нужно не позднее 23:00, потому что в 21:00 начинается выработка мелатонина. Наш организм хочет отдыхать и не способен переваривать пищу, метаболизм замедляется...

3 года назад