Bulls and Bears [sport channel]

Хаммеры. Изоляци Часть 1 Жим в блочном хаммере. Это может быть как не плохой альтернативой жиму лежа, так и завершающее, стартовое или промежуточное упражнение. В тренажере есть подача рукоятей, что облегчает старт. В видео посадка достаточно высокая, что стимулирует прокачку нижней части груди в приоритете, так и в целом всю ее. В зависимости от посадки и постановки рук - можно прокачать все области груди, прожать и запампить. Часть 2 Жим в хаммере со свободным весом. Произвожу жим руками по очереди...

♨️Друзья. Приветствую всех и каждого лично. Сегодня был в зале #DDXвБудапеште, собственно куда всегда хожу последнее время и план был потренировать бицепс и трицепс + чутка плечи. Вы когда-нибудь сталкивались с некомпетентностью тренеров? - Я да и не раз. Описанное ниже оставлю вам на суд. Как вы думаете? Чем руководствуется тренер бегая по всему залу с своим клиентом, проводя ему (по его словам) круговую тренировку, и влезая в тренажер с просьбой уйти в другой (видите-ли вы у них крговая), где...

♨️Друзья. Приветствую всех и каждого лично. ❗️Тема дня: Крепатура. Нужно ли писать завещания? Как с ней бороться? 1. Нужно ли писать завещание и отдавать своим кроссовки другу? Ответ: нет. 2. Что такое крепатура? Ответ: это болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки или синдром отсроченной мышечной боли. Не стоит путать Крепатуру с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки. Время которое может длится крепатура от 1 - 7 дней, если срок больше, рекомендую обратиться к врачу...

Сегодня речь пойдет о всем знакомом явление как - жжение мышц, внезапная временная усталость. "Молочная кислота" В opгaнизмe чeлoвeкa нeт и нe мoжeт быть никaкoй "мoлoчнoй киcлoты". Β opгaнизмe oбpaзуeтcя лaктaт вот и o нём пoйдёт peчь. ЛАΚТАТ ОБРАЗУΕТСЯ ΒСΕΓДА ΠРИ ΠРОИЗΒОДСТΒΕ ЭΗΕРΓИИ. В народе есть бoльшoe кoличecтвo paзличных мифoв, бoльшaя чacть из кoтopых нe cooтвeтcтвуют дeйcтвитeльнocти. И хoтя дocтoвepных мaтepиaлoв o лaктaтe дocтaтoчнo и нa pуccкoм языкe, мнoгoчиcлeнныe cпopтcмeны-любитeли (дa и нeкoтopыe пpoфeccиoнaлы) упopнo пpoдoлжaют вepить и пoвтopять мифы пpoшлoгo вeкa...

Друзья всем привет! Попробуем разобраться с чем это связанно и как с этим бороться. Так или иначе с этим явлением сталкивается каждый, кто занимается спортом не раз в год. Причин может быть множество, но чтобы понять причину нужно начать сначала. ❗️Некий чек-лист: 1. Проверь питание свое 🗣Попробуй его улучшить, исключить алкоголь (понижает силовые на 40%), добавь овощей и фрукты (если их нет), добавь медленных углеводов, белок, добавь спортпит некий. 2. Нормализуй сон (8 часов) 🗣Он крайне важен...

Друзья всем привет! Поговорим о травмах, которые так или иначе достигнут каждого кто занимается спортом, поговорим о методах лечения, рекомендации и обо всем, что связанно с ними. Получая травму вы выпадаете из тренировочного циклы в той или иной степени. И тут надо понять на сколько она сильна и нужно ли продолжать тренироваться с ней. Тренировка с травмой особенно ту часть куда она приходится, ухудшая тренировку и саму травму + увлечение сроков реабилитации. Как можно и нужно поступать, обращаю...

"Тренировки для начинающих" - именно так я себе создал шаблончик, чтобы написать статью. Подумал что тут же добавлю и пару слов для тех, кто занимается на первый час и имеет уже хоть какую - то базу, понимание процесса. Новичок. Частенько можно услышать, что "база" это важно, "база" это архиважно, без "базы" ты и пакета из магазина не поднимаешься, "база" это пусть истинный для просветления и осознание бытия сего... НО, зададим вопрос - а где написано, что это архиважно? - нигде. Жим штанги лежа - это многосуставное упражнение...

Давайте расскажу, откуда берутся веса и то как я "падаю" на веса ниже от того, что делал. Вы сможете по данной схеме сами подгонять веса под себя для оптимизации тренировочного процесса. Поговорим о процентах. Пример: Жим лежа - 60кг*12х1 - 80кг*12х3 - 100кг*3х3 - 110кг*3х1 - 100кг*3х1 Быстренько разминаюсь, далее 60кг разминочка, раз на 20 можно, затем идем по схеме. Мой максимальный жим на раз был давным давно 130кг, какой сейчас не знаю, поэтому возьмем 130кг за константу как 100% нагрузка...

Часть 2 - по ссылке. Давайте поговорим теперь более предметно, без "воды". 1. Всегда нужен разогрев, на "холодную" хватать штангу и гипервеса - плохая идея, рано или поздно получите травму. 2. Сон + питание + снижение факторов стресса = ваш рост, залог успеха в этом непростом деле, "пилюля" о которой все говорят, но ее так никто и не видел, и наконец - то, запомнить нужно, то что Мышца ваша растет во время отдыха, а не когда вы ее насилуете всеми методами что есть и нет. 3. Нужен план на тренировку, держитесь его, не действуйте хаотично...

По сколько сегодня пятница и я работаю в этот день в вечер, то я продолжу рассказ ____ До событий 24.02.2022 я покупал в основном протеин (сывороточный), креатин моногидрат, иногда предтрены (комплексы), БЦА (иногда), отдельные аминокислоты, гейнер (разово). Ссылка на первую часть Начнем. 1. Цутруллин малат Цитруллин малат — это сочетание аминокислоты цитруллина и органической соли яблочной кислоты, что придает аминокислоте характерный кислый вкус. Способствует улучшению синтеза белка, креатина и других аминокислот...

По сколько сегодня воскресенья и я работаю в этот день, и есть время - то расскажу о спортивных добавках, которые я принимал, принимаю. Буду вести монолог от общего к частому. ________________________________________________ До событий 24.02.2022 я покупал в основном протеин (сывороточный), креатин моногидрат, иногда предтрены (комплексы), БЦА (иногда), отдельные аминокислоты, гейнер (разово). К каждому из нас приходит озарение в той или иной степени с годами. Вот и ко мне пришло, видимо время...