БУДНИ ТРЕНЕРА

Все мы знаем, насколько важен качественный ночной отдых для здоровья и продуктивности. Международные медицинские организации сходятся во мнении: взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. А вот женскому организму часто требуется даже больше времени на восстановление — исследования показывают, что женщины в среднем проводят в постели на 11 минут дольше мужчин. Возможно у вас уже выстроили свою здоровую привычку для сна: засыпаете в одно и то же время, проветриваете спальню и отказались от гаджетов перед сном...

Все слышали о 10 000 шагах везде: на фитнес-трекерах, в статьях о здоровье, в разговорах друзей. Для кого-то эта цифра – легко достижимая норма, а для кого-то - заоблачная мечта. Зачем столько? Разбираемся, почему эта, казалось бы, простая цель - так важна для нашего здоровья, и что делать, если 10 000 кажутся недостижимыми. Начнем с истории. 10 000 шагов родом из Японии 60-х годов. Эту концепцию разработал японский ученый, доктор Ёсиро Хатано (Yoshiro Hatano), профессор Университета здравоохранения и благосостояния Кюсю...

Сегодняшняя проблема современных женщин, живущих в режиме нон-стоп, в том, что многие пытаются решить проблему лишнего веса и усталости ударными нагрузками. В итоге они получают только разочарование в своем теле, постоянное недовольство и еще более усталый вид. Мы привыкли к базовой фразе «больше тренируйся, меньше ешь», которая работает как постулат. Но что, если эта фраза не просто не подходит, а активно вредит женскому организму? Мужчина и женщина могут тренироваться одинаково, но с точки зрения физиологии получать совершенно разный, а порой и обратный эффект...

Сейчас мы живем во время сидячего образа жизни. Компьютер, смартфон, автомобиль, мягкий диван — эти атрибуты современной цивилизации незаметно, но неумолимо меняют нашу биомеханику. Что по итогу мы получаем? Хронические боли в пояснице, зажатые плечи, «каменная» шея, головные боли и ощущение «деревянности» всего тела. Мы пытаемся бороться с этим растяжкой, массажем, но боль возвращается снова и снова. Почему? Потому что мы боремся с симптомами, а не с истинной причиной. Многие из нас имеют офисную работу, и за день накапливается около 8-10 часов в сидячем положении, а то и больше...

Сейчас время медицинского парадокса. С одной стороны человечество еще никогда не было так близко к победе над старением: биохакинг, генная терапия и превентивная медицина, оземпики, лекарства от облысения, различные нити. Я так много сериалов и фильмов уже на эту тему в последние 2 года посмотрел, все хотят сохранить молодость, здоровую, красивую жизнь до 100 и более лет это просто какая то погоня. С другой стороны, прямо сейчас, на наших глазах, растет поколение, которое уже имеет в молодом возрасте такую проблему как ожирение и низкую двигательную активность...