БУДНИ ТРЕНЕРА

Чтобы чувствовать себя бодро и легко, телу нужно движение. Но если ваша работа связана с проведением долгих часов за рабочим столом, то можно мы столкнуться с неприятной скованностью в пояснице, плечах и шеи. В такие моменты хочется просто и безопасно потянуться, чтобы вернуть комфорт. Однако обычная растяжка не всегда попадает точно в цель. Сегодня сделаем простой комплекс из трех упражнений на коврике, который я сам регулярно использую для разгрузки позвоночника. Мы разберем их с точки зрения...

Мы все уже прекрасно знаем: белки — это строительный материал для мышц, а углеводы — наша главная энергия. Это база! Но вот где начинается самое интересное: что именно съесть, когда вы идете на йогу, на кардио или на силовой тренинг? Оказывается, тут есть свои тонкости, которые решают всё. Потому что неправильный выбор продуктов может испортить даже самое эффективное занятие, оставив вас без сил или с неприятными ощущениями в животе. Золотое правило, которое убережет Вас от ошибок: Любой полноценный прием пищи лучше закончить минимум за 1,5–2 часа до начала тренировки...

Когда слышишь слово «растяжка», кажется, что всё просто: потянулся — и готово. Но в фитнесе есть ещё гибкость и мобильность — и это не синонимы. Понимание разницы поможет тренироваться умнее: не только «тянуться», но и двигаться без боли и с контролем. Попытаемся понять есть ли разница между растяжкой, гибкостью и мобильностью? И какие упражнения можно делать в любое время, не используя специального оборудования. Растяжка — это конкретное упражнение. Ее цель — удлинить мышцу или снять тонус. Она...

Лето в самом разгаре, и вместе с жарой приходит жажда. А привычная еда становится слишком тяжелой. В фитнес-сообществе есть мнение что нужно отказаться от белка в жару, иначе это создаст огромную нагрузку на почки. Разбираемся вместе, где здесь правда, а где — преувеличение. Наши почки — это главный фильтр организма. В жару их работа усложняется из-за естественного обезвоживания. Мы активно потеем, объем циркулирующей крови уменьшается, она становится более густой. Почкам приходится тратить гораздо больше усилий, чтобы отфильтровать кровь и вывести продукты распада...

Когда люди слышат слова «йога» или «пилатес», в голове обычно возникает картинка: группа людей на ковриках медленно тянется под тихую музыку, расслабляются, и кроме расслабления эти тренировки ничего не несут. Кажется, что это тренировки «для ленивых» и только для растяжки. Предлагаю не сбрасывать со счетов такие виды тренинга, даже если например ваша цель улучшить только силовые показатели или подготовить себя к марафону по бегу на 20 км. Давайте разберем, как пилатес и йога работают в связке с тяжелым тренингом и почему они сделают вас сильнее...