БУДНИ ТРЕНЕРА

Все мы знаем, насколько важен качественный ночной отдых для здоровья и продуктивности. Международные медицинские организации сходятся во мнении: взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. А вот женскому организму часто требуется даже больше времени на восстановление — исследования показывают, что женщины в среднем проводят в постели на 11 минут дольше мужчин. Возможно у вас уже выстроили свою здоровую привычку для сна: засыпаете в одно и то же время, проветриваете спальню и отказались от гаджетов перед сном...

Все слышали о 10 000 шагах везде: на фитнес-трекерах, в статьях о здоровье, в разговорах друзей. Для кого-то эта цифра – легко достижимая норма, а для кого-то - заоблачная мечта. Зачем столько? Разбираемся, почему эта, казалось бы, простая цель - так важна для нашего здоровья, и что делать, если 10 000 кажутся недостижимыми. Начнем с истории. 10 000 шагов родом из Японии 60-х годов. Эту концепцию разработал японский ученый, доктор Ёсиро Хатано (Yoshiro Hatano), профессор Университета здравоохранения и благосостояния Кюсю...

Сегодняшняя проблема современных женщин, живущих в режиме нон-стоп, в том, что многие пытаются решить проблему лишнего веса и усталости ударными нагрузками. В итоге они получают только разочарование в своем теле, постоянное недовольство и еще более усталый вид. Мы привыкли к базовой фразе «больше тренируйся, меньше ешь», которая работает как постулат. Но что, если эта фраза не просто не подходит, а активно вредит женскому организму? Мужчина и женщина могут тренироваться одинаково, но с точки зрения физиологии получать совершенно разный, а порой и обратный эффект...

Сейчас мы живем во время сидячего образа жизни. Компьютер, смартфон, автомобиль, мягкий диван — эти атрибуты современной цивилизации незаметно, но неумолимо меняют нашу биомеханику. Что по итогу мы получаем? Хронические боли в пояснице, зажатые плечи, «каменная» шея, головные боли и ощущение «деревянности» всего тела. Мы пытаемся бороться с этим растяжкой, массажем, но боль возвращается снова и снова. Почему? Потому что мы боремся с симптомами, а не с истинной причиной. Многие из нас имеют офисную работу, и за день накапливается около 8-10 часов в сидячем положении, а то и больше...

Сейчас время медицинского парадокса. С одной стороны человечество еще никогда не было так близко к победе над старением: биохакинг, генная терапия и превентивная медицина, оземпики, лекарства от облысения, различные нити. Я так много сериалов и фильмов уже на эту тему в последние 2 года посмотрел, все хотят сохранить молодость, здоровую, красивую жизнь до 100 и более лет это просто какая то погоня. С другой стороны, прямо сейчас, на наших глазах, растет поколение, которое уже имеет в молодом возрасте такую проблему как ожирение и низкую двигательную активность...

В мире профессионального фитнеса весы часто лгут, но зеркало всегда выносит честный вердикт. Утренняя задержка жидкости — самая частая жалоба среди женщин, ведущих активный образ жизни. Тяжелые веки, стертые скулы и кольца, которые впиваются в пальцы — кажется, что весь ваш фитнес-прогресс за ночь просто растворился в воде. Но прежде чем винить во всем лишний стакан воды на ночь или "плохую генетику", давайте признаем: отеки — это не случайность. Это сложный биохимический сигнал, который ваше тело подает почкам и гормонам...

Отличный вопрос, особенно когда вокруг много различных слухов для выполнения данного упражнения. Вопрос от клиента: «Локоть может уходить ниже спины? Не опасно ли это для плеча?». Давайте разбираться вместе обращаясь к научным исследованиям. Было много научных исследований различных годов, 1998, 2001, 2007, 2008 и все на тему как выполнять жим, но самую свежую статью которую удалось найти это статья на сайте PubMed Central от 2021 года. на тему "Влияние вариаций техники жима лежа на нагрузку на плеча опорно-двигательного аппарата и потенциальный риск получения травмы...

В начале свое тренировочного пути после каждого подхода приседаний я чувствовал сильное жжение в пояснице. Я думал: «Ну, значит, спина работает, это норма». На самом деле — нет. Давайте разберемся, почему так происходит и почему классические советы могут вам не подойти. «Спину держи прямо, колени за носки не выводи» - эту фразу можно услышать от каждого второго «опытного» качка или прочитать в статьях из интернета. И в итоге получалось так: С одной стороны это все верно, спину держать нужно, но вот только в нейтральном положении, а вот фраза «колени за носки не выводи» может быть ловушкой...

Во время персональной тренировки в тренажерном зале между подходами меня клиент спрашивает: "Тренер, а где больше всего сжигается калорий, если я вот хожу на беговой дорожке 40 минут в аэробной пульсовой...

Стратегия питания на корпоративе Корпоратив – это не просто ужин, это поле боя для вашей силы воли. Изобилие, социальное давление и алкоголь делают своё дело. Обычные советы про "ешьте овощи" не работают, когда перед вами стоит тарелка "Оливье". Вам нужна не диета, а тактика. Вот 5 конкретных, рабочих стратегий, которые позволят вам насладиться вечером, сохранить контроль и избежать чувства вины после корпоратива. Стратегия "Предварительной загрузки" Самая большая ошибка: приходить на корпоратив голодным, чтобы "оставить место" для праздничной еды...

Привет, друзья! Кажется, это один из самых "больных" вопросов в мире фитнеса и стремления к идеальной фигуре. Когда вы честно и упорно делаете скручивания, планки, подъемы ног, чувствуете, как горят мышцы пресса, а потом смотрите в зеркало... и видите, что предательский животик все еще на своем месте. Вздохи разочарования, чувство несправедливости, а порой и полное отчаяние. "Почему? Что я делаю не так?" – этот вопрос всегда возникает. Мне задавали такие вопросы и я хочу поразмышлять о том, что на самом деле происходит с нашим телом, когда мы так упорно боремся за плоский живот...

Привет, друзья! Я прекрасно понимаю, как тяжело иногда выделить время на завтрак, когда выбор стоит поспать лишние 10 минут, или встать и приготовить завтрак, тогда задумываешься какой завтрак, когда каждая минута на счету, а под боком куча соблазнов в виде булок и сладкого кофе?. Время – наш самый ценный ресурс, и утром его особенно не хватает. Но я, как ваш тренер, скажу одно: завтрак — это не просто "поесть". Это ваш стратегический ход, чтобы ВЫИГРАТЬ этот день. Многие из вас думают: "А, схвачу круассан по дороге, запихну пару печенек, и нормально"...