Сергей Михайлович Бубновский

Многие люди активно занимаются своим здоровьем, кто-то даже каждое утро делает отжимания и приседания по моему методу, но все равно жалуется на боль в венах – варикоз. Что предпринять? Например, гимнастику для ленивых, то есть в постели. Это поможет раскрутить суставы и позвоночник, застоявшиеся за ночь, то есть сделать разминку и для мышц, и для сосудов. Если через час после завершения гимнастики новый рисунок вен исчезает, то ухудшения состояния сосудов не произошло. Имейте в виду, что после...

Мне интересно, чем руководствуются кардиологи, которые здоровым людям ограничивают количество приседаний до 30 раз? Таких случаев на практике я встречаю очень много. Пусть эти врачи покажут мне методики, подтверждающие, что нельзя приседать больше 30 раз! Кто это доказал? Такие умозрительные заключения может делать человек, далекий от какой-либо гимнастики. Если бы знали, то, наверно, резко улучшили бы результаты своей врачебной деятельности. Человек стареет ногами, а не годами! Мышцы очень быстро...

Рассказываю вам реальный случай, обращается ко мне пациентка 56 лет. Вот, что она говорит: «Занимаюсь упражнениями дома второй год. Результат хороший. Через год стала делать приседания, пресс и отжимания по 100 раз по разным дням. Но что-то стала чувствовать сердце и усталость. Можно уменьшить, например, до 50? Кардиолог вообще говорит, надо делать 30». Это вопрос из категории «виновато упражнение, а не мой запущенный организм со слабым сердцем» и неправильный самоконтроль за сердечно-сосудистой системой при выполнении упражнений...

При наличии гипертонии или ишемической болезни сердца: есть ли смысл замерять частоту сердечных сокращений ДО и ПОСЛЕ занятий? Измеряйте ЧСС по правилам: до начала программы упражнений, сразу после и через 5 минут после завершения. Для этого нужно на запястье левой руки нащупать пульс и посчитать количество ударов за 20 секунд. Эту цифру умножить на 3 – это и будет показатель ЧСС (пульса) за минуту. Если этот показатель сразу после нагрузки будет находиться в пределах 140 ударов в минуту, значит, нагрузка не превысила норму...

Что делать, если произошел «срыв» (стойкое повышение АД до 180/70) из-за нарушения принципа «поспешай медленно». Как восстановиться? По моей практике срывы возникают по следующим причинам. 1) Нарушение ритма выдоха «Хаа» при выполнении силовой фазы упражнения. 2) Мало пьют воду… После каждого упражнения начинающим необходимо делать (внимание!) – 1 глоток воды! Что можно...

Что мешает помочь своему сердцу и восстановить качество жизни (хотя бы самообслуживание)? Дело в том, что любое выздоровление лежит через обострение, то есть очищение – мышц, сосудов, суставов. Даже после «невинных», с моей точки зрения, упражнений будут болеть мышцы живота, спины, ног, межреберные. Чтобы сориентироваться, что болит – мышцы или сердце, – научитесь контролировать пульс (ЧСС). Это, пожалуй, основные причины нежелания восстанавливать здоровье. То есть не хотят и не любят жить, хотя декларируют другое...

Каждая скелетная мышца — это маленький «насос», качающий кровь, маленькое «сердце». Представьте только! У нас их около 700?! Так как все мышцы пронизаны сосудами – и кровеносными, и лимфатическими, – они качают кровь, но при одном условии – их надо заставить это сделать. Миокард, то есть сердечная мышца, тот же насос, только работает автоматически, без подключения сознания и воли. Но если скелетные мышцы работают мало (редко и недостаточно), что приводит к их постепенной атрофии, то и «автомата» хватает до 35–40 лет...

Хочу обратить внимание на само понятие «нагрузка». Она бывает вредной и полезной. Самой тяжелой, а порой вредной нагрузкой, особенно для «сердечников», является вес собственного тела, с которым не справляются мышцы или мышечная система этого же тела из-за их атрофии, или мышечной недостаточности. Однажды я услышал от одного молодого еще человека в ответ на мой вопрос, давно ли он подтягивался: «А зачем? Я что, грузчик?» Это позиция. Но и… гордыня, высокомерие по отношению к своему физическому телу...

Дело в том, что я постоянно на своих семинарах и консультациях говорю, что редко после 65 лет бывает только боль в спине или грыжи межпозвонковых дисков. Обязательно и с сердечно-сосудистой системой что-то не ладится. Но если к острым болям или просто болям в спине отношение неравнодушное, так как жить мешают, то к сбоям в сердце относятся спокойно, принимая таблетки. Сначала это гипертоническая болезнь – одни таблетки. Затем эта болезнь переходит в ИБС (ишемическая болезнь сердца), которая характеризуется...

Большинство врачей, запрещающих сауну, как при этих заболеваниях, так и при многих других (а вопрос происходит из-за подобных запретов), просто не знают официальную, одобренную Минздравом методику «Сауна-терапия по правилам русской бани». Такие врачи не только сами болеют многими болезнями, но и передают свой страх и некомпетентность людям, обращающимся к ним за помощью. Сауна – это не микроволновая печь для подогрева бутербродов. Это контрастная лечебная процедура. Но надо знать следующее...

Допустим, вы вышли на мороз. Сначала хорошо, тепло. Потом вдруг стало скручивать уши, щеки, и если вы не будете их растирать, что может привести к травме, а продолжите прогулку по морозной улице, то через несколько минут вдруг почувствуете жар в ушах, жар в щеках. Это подошла кровь для согревания ушей и щек. Все нормализовалось. Когда вы долго не работаете с мышцами и вдруг начинаете заниматься на тренажерах. Естественно, организм должен привыкнуть к этому. Если вы будете постоянно и регулярно заниматься, а это основное правило, то он привыкнет и перестанет выдавать болезненные реакции...

Пришла к нам женщина лечить боли в спине. (Это основная мотивация, двигающая сознанием людей, приходящих к нам.) Пришла после того, как пролечилась таблетками, ослабла. И это считается нормой. А если ослабленный физически человек начал заниматься упражнениями на тренажерах? Конечно, наступает адаптивная реакция! Вот и наша пациентка ушла после занятий из центра, довольная, все сделала. Все показатели гемодинамики у нее нормализовались. А вечером, когда она расслабилась, мышцы снова спазмировались...