Внимательные практики

Собрала подборку из 6 самых базовых в моем понимании книг про мозг и медитацию, почему работает, с примерами и исследованиями. Если вам откликнулась еще какая-то книжка или хотите про какую-то спросить - пишите, очень интересно будет обсудить! Норман Дойдж "Пластичность мозга" (можно найти в открытой библиотеке) Книга про нейропластичность, одна из моих самых любимых тем - как мозг меняется, что происходит и почему полезно. Много интересных примеров, в том числе про телесность (карты тела, боль и т...

Как-то вела мастермайнд встречу в карьерном клубе, там один из запросов был как планируете время и особенно как делаете то, что либо не хочется, либо почему-то все время откладывается. Несколько человек потом отметили, что мой опыт/рекомендация оказались особенно полезным/интересным, так что решила и здесь поделиться ) Мне нравятся среди прочего 3 правила: P...

Навеяно обсуждением в одном карьерном чате. Началось с запроса, что хочется помочь знакомому, который видимо в выгорании, на работу ходит только за зп, чего хочет не знает и вообще устал. Как вернуть мотивацию через работу с коучем? Короткий ответ - никак. Мы часто упираемся в "мотивацию" потому что этого много в инфополе. Но человек так устроен, что когда он здоров, у него все ок с физиологическим состоянием, то и с мотивацией будет все ок. Как минимум он точно будет знать, что хочет что-то изменить и будет копать сам в эту сторону...

Cобрала самые классные, на мой взгляд, приложения для медитации. Лично мое самое любимое Insight timer. Приложение №1 для медитаций в России - Prosto. Новое для меня приложение - Meditation Music, особенно понравилось, что там можно включать разное сочетание звуков и музыки, можно побыть немножко дирижером или композитором. Prosto Язык: русский Одно из самых популярных русских приложений для медитации. На сайте написано №1 в России. Топ 5 направлений с которыми помогает приложение (и самые популярные...

Цитата из книги Рика Хансона "Живи: Как залечить раны прошлого, справить с настоящим и создать лучшее будущее". Исследования показывают, что когда люди чувствуют сострадание, в мозгу начинают активизироваться области отвечающие за действия. Сострадание — это психологический ресурс, внутренняя сила. Если вы думаете о себе как о человеке, перед которым у вас есть долг — забота и доброта, что может измениться в том, как вы разговариваете с собой и в том, как вы...

Тестирую формат коротких заметок. А то часто хочу что-то написать, но нападает приступ перфекционизма, что если это не энциклопедия, то и зачем вообще начинать? )) еще бывает потом мне кажется, как будто я поделилась, но нет. Короткая заметка про выбор и при каком условии, мы чувствуем себя хорошо в этом выборе. Это из подкаста про счастье и факторы, которые влияют на наше ощущение счастья. Потом подробнеее еще про это тоже напишу. Я к похожему выводу пришла интуитивно и благодаря наблюдению за собой и своими выборами и ощущениями после. А тут вот целое большое исследование говорит об этом же...

Наш ум не умеет одновременно испытывать тревогу и радость, вот так вот устроен, либо одно либо другое. Отсюда есть классная практическая рекомендация - антидот при ощущении тревоги: испытать радость. Как только приходит радость, тревога автоматически отключается. Клинический психолог Риса Уильямс в своей книге "Разберись с тревогой" дает прекрасную рекомендацию: "У вас всегда должен быть свой мешочек радости. Что именно вас радует?" И когда вам тревожно, доставайте из этого мешочка ваши радости как самые большие драгоценности, которые у вас есть. Составьте список того, что лично вам доставляет радость...

Как-то прочитала в моем любимом блоге The Marginalian прекрасную статью про очень мудрую и добрую детскую книгу Чарли Маккеси "Мальчик, Крот, Лиса и Лошадь" /The Boy, the Mole, the Fox and the Horse. Мне иногда кажется, что под видом детской литературы и мультфильмов скрыта самая большая мудрость нашего мира. - Ты веришь в меня больше, чем я сам в себя верю. - Ты наверстаешь. - Каким ты станешь, когда вырастешь? - Добрым А прошлой осень/ Apple выпустили мультфильм по этой замечательной книжке...

"Я узнала также, что для счастья нужна решимость и свободная воля. Нужно настоятельно требовать свою долю счастья, а не ждать, пока кто-то принесет его на блюдечке". Делюсь откликнувшимися отрывками из классной книги Венди Сузуки (профессор-нейробиолог, руководитель интерактивной исследовательской лаборатории Нью-Йоркского университета) "Странная девочка, которая влюбилась в мозг". В скобках мои дополнения. «Исследования показывают, что во взрослом состоянии в мозге остаются лишь две области, где возможен нейрогенез (рождение новых нейронов). Первая такая область – гиппокамп, играющий принципиально...

Слушала подкаст с известной ученой нейробиологом Венди Сузуки. Хочу теперь поделиться основными мыслями, что влияет на наши когнитивные функции, особенно память и внимание. Итак, 3 вещи, которые сильнее всего влияют на качество внимания и памяти: 1. Спорт 2. Медитация (улучшает способность к концентрации) 3. Сон (важен в том числе для улучшения когнитивных функций, включая внимание, креативность и «базовые» настройки) Спорт В целом любой. Буквально каждая минута считается. Но особенно, внезапно или не очень внезапно, кардио нагрузка. В идеале что-то делать каждый день, тк даже если подпустите, все равно 3-4 раза в неделю спорта вы сможете встроить в жизнь...