Фермерский курорт «Богдарня»

Головная боль — знакомое состояние почти каждому. Мы списываем её на стресс, недосып, усталость или даже погоду. Пьем таблетку, становится легче — но ненадолго. Через день, неделю или месяц всё повторяется. На самом деле причина часто не в голове. Доктор Александр Шишонин объясняет: головная боль — это сигнал тела о том, что где-то нарушен естественный баланс. И чаще всего за ней стоят три скрытые причины. Если вы проводите день за компьютером, сидите с телефоном или часто нервничаете — мышцы шеи напрягаются и спазмируются...

🌿 Марафон закончился два дня назад. Получается ли удерживать то самое состояние спокойствия и внутреннего баланса в суете будней? Многие участники писали: «Понимаю, что практики работают, но дома не хватает дисциплины и мотивации». Это нормально. Поэтому наши тренеры подготовили чек-лист из пяти простых действий, которые помогут оставаться в ресурсе — всего по 5–10 минут в день: 🌅 1. Утреннее дыхание (3 минуты) Сразу после пробуждения: • Лежа в кровати, положите руки на нижние рёбра • Вдох через...

Доктор Александр Шишонин называет дыхание первым и главным законом здоровья. Это не просто автоматический процесс — это основа жизни и энергии. По словам доктора Шишонина: Кислород — это топливо для организма. Мозг потребляет 20% всего кислорода, который мы вдыхаем. Если его не хватает — самочувствие ухудшается. В детстве природа даёт нам дар глубокого диафрагмального дыхания — дети дышат животом. С возрастом этот дар теряется, и мы начинаем дышать поверхностно — грудной клеткой. Последствия поверхностного...

Доктор Александр Юрьевич Шишонин называет питание одним из ключевых факторов здоровья. Его четвёртый закон звучит так: «Организм — это открытая система. Всё, что мы съедаем, становится частью нас. Качество пищи определяет качество жизни». Это означает: если вы наполняете организм трансжирами и быстрыми углеводами — получаете усталость, сонливость и болезни. А если даёте телу качественный белок, полезные жиры и клетчатку — организм восстанавливает ресурсы, и появляется энергия для жизни. Особенно важно помнить об этом осенью, когда световой день сокращается и нам всем не хватает сил...

Многие думают, что стресс — это просто усталость, енприятности на работе или плохое настроение. На самом деле он глубже вмешивается в работу организма и напрямую мешает нам восстанавливаться. Стресс — это реакция мозга и гормональной системы на внешнюю угрозу, реальную или воображаемую. И если этой реакцией не управлять, она превращается в главный тормоз для здоровья. Когда мы ощущаем опасность — будь то дедлайн, конфликт или тревожные новости — мозг реагирует так же, как тысячи лет назад при встрече с хищником...

Каждый хотя бы раз ложился спать с мыслью: «Сегодня точно высплюсь». Но... утром снова тяжесть в голове, раздражительность и ощущение, что ночь прошла зря. Почему так происходит? Доктор Александр Шишонин объясняет: Cон — это не просто «отдых», а тонкий процесс саморегуляции организма. И если он нарушен, страдают все системы. Во сне организм должен переключиться на восстановление. Эту работу контролирует ствол мозга в задней черепной ямке — «центр управления», где сосредоточены миллионы нейронов...

Мы привыкли думать: иммунитет падает из-за холода, нехватки витаминов или возраста. Но на самом деле он чаще всего разрушается другими факторами. Причём они действуют незаметно, день за днём. Особенно у людей после 45 лет, когда ресурсы организма уже не бесконечны. Организм устроен так, что любая внешняя угроза запускает цепочку реакций: кора мозга → лимбическая система → гипоталамус и гипофиз. В кровь выбрасываются гормоны: Эта система идеальна для кратковременных стрессов: побежал, подышал, сделал усилие — и организм стал только крепче...

Почему в один день просыпаемся свежими, а в другой — будто разгружали вагон? Ответ — не в «тайных ритуалах», а в трёх вещах: как именно работает восстановление во сне, сколько энергии вы тратите ночью и как ваш ложемент (подушка+матрас) помогает — или мешает — телу перестать бороться с гравитацией. Ниже — краткая и практичная версия из большого выступления доктора Александра Шишонина. Во сне организм экономит всё лишнее: Энергия, которую днём «съедали» мысли и движение, ночью уходит на восстановление:...

Люди часто спрашивают: «Сыры бывают разные — какой вообще стоит есть и как выбрать качественный?» Разбираемся на простых примерах: Почему её любят. В «правильной» моцарелле удачно сходятся белок и жир, а сам продукт «чистый» по составу — без лишнего. Хороша как самостоятельная закуска и в салатах. Как понять, что моцарелла свежая: Про рассол. В пакете это обычно очищенная вода с ~0,7% соли — пить не нужно, ценности в нём нет. Слейте и ешьте сыр свежим. Как есть: классика — капрезе (помидоры, базилик, оливковое масло), запечённые овощи + моцарелла, тёплые тосты с томатами...

Вы просыпаетесь не от будильника, а от пения птиц. За окном — луга, укрытые утренним туманом, и лес, где пахнет сосной и свежей травой. Вдалеке слышится звон колокольчика и топот копыт: это готовят лошадей к прогулке. На кухне уже пекут хлеб, и аромат тёплой корочки разносится по усадьбе. Так начинается утро в «Богдарне» — фермерском курорте, который словно сошёл со страниц русской сказки. Чтобы почувствовать атмосферу, мы собрали 7 самых частых вопросов о месте, куда приезжают, чтобы отдохнуть душой и телом...

Мы редко задумываемся о том, что дыхание — это основа нашей жизни. В древности его называли праной — особой жизненной энергией. Люди считали, что дыхание питает человека так же, как еда. Сегодня наука подтверждает это: кислород действительно «кормит» клетки энергией, без которой не работает ни одна система организма. Доктор Александр Юрьевич Шишонин объясняет: правильное дыхание — это ключ к энергии, спокойствию и иммунитету. В тканях существует тонкий баланс кислорода и углекислого газа. Он регулирует скорость обмена веществ...

Каждый из нас хотя бы раз обещал себе: «С завтрашнего дня начну!» — и сталкивался с тем, что энтузиазм быстро угасает. Особенно если речь идёт о привычках для здоровья: регулярные прогулки, гимнастика, дыхательные практики. В одиночку легко придумать оправдание: «Сегодня устал», «Завтра сделаю двойную норму». Но наш организм работает по-другому: регулярность и поддержка извне делают любые перемены устойчивыми. Именно поэтому оздоровление в группе эффективнее, чем в одиночку. 💪 Эффект дисциплины...