КАК СОЧЕТАТЬ ПИТАНИЕ И ЗАНЯТИЯ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ 💥 Виброплатформа — это не “волшебная кнопка”, а классный инструмент: улучшает тонус, помогает включить мышцы, может дополнять тренировки и режим. Но результат = платформа + питание + регулярность. 1) Главное правило: питание под цель ✅ Хочешь похудеть → лёгкий дефицит калорий + достаточно белка ✅ Хочешь подтянуться/тонус → норма калорий + белок + силовые/упражнения на платформе ✅ Хочешь “суше” и меньше отёков → вода + меньше солёного/сладкого вечером + нормальный сон 2) Что есть ДО тренировки на виброплатформе Занятия обычно короткие, но нагрузка может быть ощутимой, поэтому: За 60–90 минут: лёгкий приём пищи Примеры: 🥣 йогурт + банан / 🍞 тост + яйцо / 🍚 рис + курица (маленькая порция) За 20–30 минут, если совсем нет времени: 🍌 банан / 🥛 кефир / 🍎 яблоко ❌ Не стоит: очень жирное, “тяжёлое”, много сладкого прямо перед — будет вялость и тяжесть. 3) Что есть ПОСЛЕ Цель — восстановление мышц и контроль аппетита. В течение 1–2 часов: белок + овощи + (по желанию) углеводы Примеры: 🍗 курица/рыба + салат + крупа 🧀 творог + ягоды 🍳 омлет + овощи + хлебец 👉 Если цель похудение — углеводы после можно оставить, но порцию сделать меньше. 4) Вода и минералы — особенно важно На виброплатформе многие потеют и “сгоняют” воду: 💧 выпей стакан воды за 30–60 минут до 💧 и ещё стакан после Если есть судороги/слабость — проверь, хватает ли магния/калия в рационе (зелень, бобовые, банан, крупы). 5) Самые частые ошибки 🚫 тренироваться натощак и потом “срываться” на сладкое 🚫 надеяться на платформу, но питаться как обычно “на автомате” 🚫 мало белка → тело худеет, но тонуса нет 🚫 мало воды → отёки, усталость, головные боли
3 недели назад