tatyana_vibroplatforma

КАК СОЧЕТАТЬ ПИТАНИЕ И ЗАНЯТИЯ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ 💥 Виброплатформа — это не “волшебная кнопка”, а классный инструмент: улучшает тонус, помогает включить мышцы, может дополнять тренировки и режим. Но результат = платформа + питание + регулярность. 1) Главное правило: питание под цель ✅ Хочешь похудеть → лёгкий дефицит калорий + достаточно белка ✅ Хочешь подтянуться/тонус → норма калорий + белок + силовые/упражнения на платформе ✅ Хочешь “суше” и меньше отёков → вода + меньше солёного/сладкого вечером + нормальный сон 2) Что есть ДО тренировки на виброплатформе Занятия обычно короткие, но нагрузка может быть ощутимой, поэтому: За 60–90 минут: лёгкий приём пищи Примеры: 🥣 йогурт + банан / 🍞 тост + яйцо / 🍚 рис + курица (маленькая порция) За 20–30 минут, если совсем нет времени: 🍌 банан / 🥛 кефир / 🍎 яблоко ❌ Не стоит: очень жирное, “тяжёлое”, много сладкого прямо перед — будет вялость и тяжесть. 3) Что есть ПОСЛЕ Цель — восстановление мышц и контроль аппетита. В течение 1–2 часов: белок + овощи + (по желанию) углеводы Примеры: 🍗 курица/рыба + салат + крупа 🧀 творог + ягоды 🍳 омлет + овощи + хлебец 👉 Если цель похудение — углеводы после можно оставить, но порцию сделать меньше. 4) Вода и минералы — особенно важно На виброплатформе многие потеют и “сгоняют” воду: 💧 выпей стакан воды за 30–60 минут до 💧 и ещё стакан после Если есть судороги/слабость — проверь, хватает ли магния/калия в рационе (зелень, бобовые, банан, крупы). 5) Самые частые ошибки 🚫 тренироваться натощак и потом “срываться” на сладкое 🚫 надеяться на платформу, но питаться как обычно “на автомате” 🚫 мало белка → тело худеет, но тонуса нет 🚫 мало воды → отёки, усталость, головные боли

🔥 ТОП упражнений на виброплатформе 🔥 Если хочешь быстрее увидеть результат — сохраняй 👇 🔹 1. Приседания Работают ягодицы и бёдра. Совет: спина ровная, колени не выходят за носки. 🔹 2. Планка Включает пресс, спину и руки. Даже 30–40 секунд на виброплатформе = 🔥🔥🔥 🔹 3. Отжимания Руки на платформе — нагрузка усиливается в разы. Работают грудь, плечи и корпус. 🔹 4. Ягодичный мост Ложись на спину, ноги на платформе. Отлично «включает» ягодицы и заднюю поверхность бёдер. ⚡️ Как заниматься: ▫️ 10–15 минут ▫️ 3–4 раза в неделю ▫️ Начинай с минимальной вибрации

О чём говорит тяга к сахару, углеводам, мясу, шоколаду, солёному и жирному — что на самом деле просит организм Наши пищевые желания — это язык тела. Часто за ними стоят не слабость воли, а реальные дефициты и физиологические потребности. Вот что могут означать разные виды тяги. 🍫 Тяга к сладкому Возможные причины: — Низкий уровень энергии, скачки глюкозы — Недостаток сна — Стресс и повышенный кортизол — Дефицит магния Что может помочь: Больше продуктов с магнием (какао, орехи, семечки, шпинат), полноценный сон, приём пищи с белком и клетчаткой. 🍞 Тяга к углеводам (хлеб, выпечка, паста) Возможные причины: — Недостаток сложных углеводов в рационе — Хроническая усталость — Недостаток триптофана — Низкий уровень серотонина Что может помочь: Добавить цельные крупы, бобы, киноа, больше белка. Продукты с триптофаном (индейка, яйца, творог). 🥩 Тяга к красному мясу Возможные причины: — Дефицит железа — Недостаток витамина B12 — Нехватка белка Что может помочь: Включить источники железа (бобовые, зелень, печень), B12 (рыба, яйца), качественный белок. 🍫 Тяга к шоколаду Это отдельная история! Возможные причины: — Нехватка магния — Стресс — Желание «быстрого удовольствия» через дофамин Что может помочь: Тёмный шоколад 70%, магний, дыхательные техники. 🧂 Тяга к солёному Возможные причины: — Дефицит натрия или электролитов — Обезвоживание — Сильная усталость, высокий стресс — ПМС Что может помочь: Больше воды, продукты с калием и магнием, контроль кофеина. 🍟 Тяга к жирному Возможные причины: — Низкий жир в рационе — Недостаток омега-3 — Истощение нервной системы — Сильная нехватка энергии Что может помочь: Добавить полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба. Важно! Пищевая тяга — не диагноз, но хороший маркер. Если желания повторяются из дня в день — это мягкий сигнал обратить внимание на качество питания, сон, стресс и возможные дефициты.

Худеть вкусно