С любовью к телу: нетоксичный ЗОЖ

Домашние тренировки - это удобно, если вы понимаете, как правильно их организовать. В прошлой статье мы рассказывали о трех важных тренировочных принципах. Если их помнить, даже тренировки через приложения можно сделать эффективными. Мы собрали подборку из 3 классных приложений для тренировок: выбирайте любое и начинайте свой путь в мир фитнеса. Adidas Training Наш обзор открывает одно из лучших на сегодняшний день приложений для самостоятельных тренировок. Огромное количество разных программ и упражнений,...

Тренировочные принципы - это правила, по которым должна строиться каждая отдельная тренировка и тренировочный процесс в целом. Они помогают построить тренировки так, чтобы человек не потерял мотивацию, не травмировался и точно получил результат. Принцип 1: персонализация Нагрузка должна подходить конкретному человеку. Она должна отвечать уровню подготовки, физическим возможностям, состоянию здоровья, текущему состоянию и целям человека. Фитнес для человека, не человек для фитнеса. Чтобы соблюсти этот принцип, нужно собрать информацию об атлете...

В прошлом материале мы рассказывали о том, как адаптировать упражнения для плюс сайз фитнеса. В числе прочих рекомендаций мы советовали развивать насмотренность. Поэтому в этой статье мы предлагаем познакомиться с 4 плюс сайз атлетками, которыми можно вдохновиться! Nourished Natasha Если вы ищите йогу для любых форм, этот канал для вас. Много классных видео для начинающих и продолжающих с учетом разных размеров практикующих людей. Есть длинные и короткие тренировки: словом, один из лучших каналов для плюс сайз йогов и йогинь...

Отличие плюс сайз тренировок в большом весе и больших объемах атлетов. Это вносит некоторые коррективы в технику упражнений. Используйте опоры Во всех статических и стато-динамических упражнениях на первых порах используются дополнительные опоры. Они помогают снизить уровень напряжения и добавляют точку "разгрузки" в упражнении, помогая атлету перенести фокус с удержания веса на технику выполнения упражнения. Если вы сконцентрированы на силовых, то самое простое - это работа в тренажерах. Там человек комфортно зафиксирован в нужно положении и двигается по заданной траектории...

Многие женщины сталкиваются с болью внизу живота во время месячных. Мы уже писали, почему это окей и объясняли, что легкие тренировки могут помочь с ней справиться. В этой подборке делимся с вами 6 асанами, которые можно практиковать, чтобы попробовать уменьшить боль. Запасайтесь подушками и одеялами! Поза ребенка с поддержкой Вы можете положить столько подушек и одеял, сколько ваш нужно для поддержки. В пояснице должно быть легкое ощущение вытяжения без болезненности, живот должен удобно лежать на подушке...

Женщины часто замечают значительную разницу в успехах на тренировках и общем самочувствии в течение менструального цикла. Это действительно так: разные фазы по-разному сказываются на теле, от чего вы можете замечать спады и подъемы. С тренировками в месячные вообще связано много противоположных утверждений: одни строго настрого вообще запрещают активничать, другие истерически реагируют только на перевернутые позы в йоге. В этой статье расскажем, как вообще устроен менструальный цикл, как он влияет на тренировки и как это использовать себе во благо...

Если для худеньких девушек легко найти симпатичные вещи для фитнеса, то для плюс сайз атлеток это может быть настоящим испытанием. Мы уже рассказывали, как выбирать спортивные вещи, а в этом материале попробуем собрать несколько капсул в российских магазинах. Спортмастер плюс сайз Несмотря на оверпрайс, выбор плюс сайз одежды очень даже неплохой. Исключение - спортивные топы, которые заканчиваются на 54 размере. Но леггинсы, треники, футболки и толстовки можно найти и побольше. Вот такая капсула из 4 вещей на 54 размер обойдется вам чуть дороже 11 тысяч...

Давайте представим себе несколько ситуаций. Например, человек всегда доедает всю порцию еды, которая оказывается у него на тарелке. Он просто не может оставить что-то несъеденным: что-то внутри него ломается, если он пытается представить себе такую ситуацию. Он просто жадный и не может держать себя в руках или у него травма голода? Или человек не может пойти на тренировку, потому что от одной мысли об этом в его голове всплывают образы смеющихся над ним людей. Они потешаются, что он что-то делает...

Знаете ли вы, что беговые кроссовки не подходят для тренировок в зале? А в какой обуви лучше заниматься кроссфитом? В этом материале объясняем, как выбрать кроссовки! По типу нагрузки В первую очередь ориентируйтесь на тип нагрузки. То есть смотрите на тип движений, который преобладает в тренировке. В зумбе или степе, например, нет жесткой техники, но есть активная аэробная нагрузка - берем беговые. Функциональные тренировки обычно с минимум активного движения и больше про технику - берем для силовых...

Выбор спортивной одежды может казаться простым: надень все самое удобное и вперед! Но далеко не все топы достаточно хорошо держат грудь и далеко не все леггинсы будет комфортно надевать на тренировку. В этом материале рассказываем, как выбрать и то, и другое! Как выбрать спортивный топ? Несколько базовых правил: Исследователи политехнического университета Гонконга вывели формулу лучшего топа для тренировок: Типа такого: Лучше, если еще и лямки на спине перекрещиваются. Лучше всего выбирать модели без косточек и без лишних вставок...

На рынке представлено огромное количество самых разных ковриков для йоги и фитнеса. Однотонные, с рисунками, толстые и совсем тонкие. В этой публикации мы расскажем, как правильно выбрать коврик для тренировок. Какой толщины? В основном коврики отличаются по двум критериям: толщина и материал. Изредка встречаются модели нестандартных размеров для высоких людей. Выбрать толщину коврика очень просто. Если у вас чувствительные колени, локти, кисти, вам некомфортно сидеть или лежать на твердом, выбирайте коврик потолще...

Домашние тренировки набирают популярность: фитнес дома это удобно. Можно заниматься с онлайн-тренером, который вам идеально подходит, например разделяет ваши взгляды и имеет действительно хорошую квалификацию. Можно пользоваться приложениями для тренировок, где уже загружены готовые тренировочные программы. Занятия спортом дома взошли на пик популярности в период пандемии и с тех пор не сдают позиций. Не удивительно, что рынок адаптировался: кроме онлайн-тренеров и приложений для тренировок появилось огромное количество оборудования и тренажеров, которые позволяют собрать свой спортзал дома...