Блог Врача

Продукты, богатые кальцием Кальций — важнейший минерал для организма, необходимый для здоровья костей, зубов, работы мышц, нервов и свертываемости крови. Лучший способ его получить — через пищу. Основные источники кальция: ✅ Молочные продукты: • молоко — 306 мг/чашка, • йогурт — 127 мг/100 г, • сыр — 289 мг/0,5 чашки. ✅ Рыба: • сардины — 382 мг/100 г, • лосось — 181 мг/200 г. ✅ Овощи: • капуста кале — 177 мг/чашка, • брокколи — 46 мг/100 г, • бок-чой — 185 мг/чашка, • шпинат — 245 мг/чашка. ✅ Растительные продукты: • тофу — 434 мг/0,5 чашки, • миндаль — 385 мг/чашка, • фасоль — 191–236 мг/100 г. ✅ Обогащенные продукты: • фруктовые соки — 349–350 мг/чашка, • злаки — 51 мг/100 г. Суточная норма: взрослым требуется 1000–1200 мг кальция в день. #питание #кальций Блог врача

Протезы коленного сустава служат всю жизнь 40-летнее исследование учёных из Специализированной хирургической больницы в Нью-Йорке (HSS) показало, что протезы коленного сустава Insall-Burstein I и II, установленные пациентам в возрасте 33–55 лет, в большинстве случаев служат всю жизнь. Из 81 участника 70% не потребовалась повторная операция. Вероятность смерти оказалась в 3–4 раза выше, чем необходимость ревизии сустава. После протезирования физическая активность пациентов заметно возросла. Исследователи отмечают, что современные модели протезов ещё более совершенны, что делает повторные операции в будущем маловероятными. #исследование #протезирование #КоленныйСустав Блог врача

Как быстро справиться с мигренью и предотвратить новые приступы ➡️Быстрая помощь при приступе: 🟣 Тишина и темнота – уединитесь в тихом, затемненном помещении. 🟣 Холодный компресс – приложите лед или холодный компресс к лбу или затылку. 🟣 Кофеин – небольшое количество кофе или чая может облегчить симптомы (но не переборщите, иначе эффект будет обратный). 🟣 Обезболивающие – ибупрофен, парацетамол или комбинированные препараты (например, с кофеином). При сильных приступах – триптаны (по назначению врача). ➡️ Профилактика: 🟣 Режим дня – регулярный сон и питание помогают предотвратить приступы. 🟣 Избегание триггеров – шоколад, алкоголь, резкие запахи, стресс и даже перемена погоды могут провоцировать мигрень. 🟣 Массаж и релаксация – массаж шеи и головы, йога, дыхательные упражнения. 🟣 Физическая активность – умеренные нагрузки (но не в момент приступа). 🟣 Магний и витамин B2 – доказано, что их прием может снижать частоту мигреней. Если мигрени частые или очень сильные, стоит обратиться к неврологу для подбора профилактической терапии. #мигрень Блог врача

Действительно ли физические упражнения продлевают жизнь? Учёные из Университета Ювяскюля в Финляндии проанализировали данные 22 750 близнецов за 30 лет и обнаружили, что умеренная активность снижает риск смертности на 7%, тогда как высокая активность не даёт дополнительных преимуществ. Исследователи установили, что соблюдение рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по физической активности (150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю) не приводит к значительному снижению риска смертности. Анализ эпигенетических часов показал, что и недостаток, и избыток упражнений ускоряют биологическое старение. Результаты исследования подчёркивают, что долгожительство зависит не только от физической активности, но и от образа жизни и генетики. #исследование #ФизическаяАктивность Блог врача

«Дыхание по квадрату» Техника «дыхание по квадрату» — это метод управления дыханием, который помогает расслабиться, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Он включает четыре равных этапа, каждый из которых длится определённое количество времени, что помогает сбалансировать дыхание и сосредоточиться на настоящем моменте. Принцип «дыхания по квадрату»: 1️⃣ Вдох — медленно и глубоко вдыхайте на 4 счёта. 2️⃣ Задержка дыхания — задержите дыхание на 4 счёта. 3️⃣ Выдох — плавно и полностью выдыхайте на 4 счёта. 4️⃣ Задержка дыхания после выдоха — задержите дыхание на 4 счёта. Этот цикл повторяется несколько раз. Начните с 3-5 циклов, постепенно увеличивая продолжительность, если вам комфортно. #ТехникиДыхания #ДыханиеПоКвадрату Блог врача

Высокие дозы витамина D снижают активность рассеянного склероза Учёные из Университета Монпелье провели 24-месячное исследование влияния высоких доз витамина D (холекальциферола) на активность раннего рассеянного склероза у 303 пациентов с клинически изолированным синдромом и ранним рецидивирующе-ремиттирующим заболеванием. В группе, получавшей витамин D, активность заболевания наблюдалась у 60,3% пациентов против 74,1% в группе плацебо. Время до появления активности было выше в группе, принимавшей витамин D (432 против 224 дней). На МРТ новые поражения выявлены у 46,2% участников против 59,2% в группе плацебо. Побочные эффекты встречались редко и не были связаны с холекальциферолом. Результаты исследования подтверждают потенциальную эффективность витамина D в качестве дополнения к стандартной терапии. #исследование #витаминD #РассеянныйСклероз Блог врача

Симптомы отслоения сетчатки Отслоение сетчатки — это серьёзное состояние, требующее срочного медицинского вмешательства. Основные симптомы: 🟠Вспышки света (фотопсии) — внезапные короткие вспышки, особенно в темноте. 🟠”Мушки" или тёмные пятна — появление плавающих помутнений, точек или нитей в поле зрения. 🟠Завеса перед глазами — ощущение тёмной или серой пелены, которая постепенно расширяется. 🟠Искажение зрения — изменение формы предметов, размытость. 🟠Резкое снижение зрения — особенно если оно происходит в одной части поля зрения. При появлении этих симптомов нужно немедленно обратиться к офтальмологу, так как без лечения можно потерять зрение. #зрение #ОтслоениеСетчатки Блог врача

Брак повышает риск ожирения у мужчин в три раза Учёные из Национального института кардиологии в Варшаве выявили, что вероятность избыточного веса у женатых мужчин выше на 62%, у замужних женщин — на 39%. Исследование базировалось на данных 2405 человек со средним возрастом 50 лет. Возраст также влияет: каждый год повышает риск ожирения на 4% у мужчин и на 6% у женщин. У женщин дополнительные факторы риска — депрессия, низкая медицинская грамотность и проживание в небольших городах. С 1990 года уровень ожирения в мире удвоился, и к 2050 году от него могут страдать более половины взрослого населения. #исследование #ожирение #брак Блог врача

Тест на болезнь Альцгеймера: сможете ли вы найти кошку? Этот тест проверяет внимательность и может помочь определить предрасположенность к когнитивным нарушениям. ❗️На изображении среди мышей спрятана кошка. Ваша задача – найти её не дольше чем за 30 секунд. ✅ Если вы нашли кошку быстрее, ваше внимание в норме, и болезнь Альцгеймера вам пока не грозит. ✅ Если поиск занял больше времени, стоит чаще тренировать концентрацию, решая подобные задачи. #тест #болезньАльцгеймера Блог врача

Наблюдение за природой облегчает боль Исследование, проведённое учёными Венского и Эксетерского университетов, показало, что созерцание природы может снижать болевые ощущения, уменьшая активность мозга, отвечающую за восприятие боли. ФМРТ-сканирование 49 участников исследования в Австрии, получавших электрические разряды, выявило, что при просмотре высококачественных видео с природными пейзажами мозг реагирует на болевые сигналы слабее, чем при наблюдении городских или офисных сцен. Применение машинного обучения подтвердило, что эффект не является плацебо, а отражает реальные изменения в обработке болевой информации, хотя обнаруженный эффект примерно вдвое слабее, чем у обезболивающих препаратов. Исследование объясняет, почему пациенты в больницах с видом на зелёную зону быстрее выздоравливают, и открывает перспективы для немедикаментозного обезболивания, включая виртуальные технологии. #исследование #боль #природа Блог врача

Можно ли остановить седину? Полностью остановить появление седины невозможно, так как это естественный процесс, связанный с возрастом и генетикой. Однако можно замедлить его и улучшить состояние волос с помощью следующих методов: ➡️ Поддержка здоровья волос изнутри 🟣 Правильное питание: включите в рацион продукты, богатые витаминами B12, D, E, а также медью, железом и цинком. 🟣 Антиоксиданты: употребляйте больше фруктов, овощей, зелени, орехов и рыбы, чтобы уменьшить окислительный стресс. 🟣 Добавки: если есть нехватка витаминов, можно принимать биотин, коллаген и комплекс B-группы. ➡️ Уменьшение стресса 🔵Хронический стресс может ускорять поседение. Практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения. 🔵 Высыпайтесь и снижайте уровень тревожности. ➡️ Уход за волосами 🟣Избегайте агрессивных красок и химических процедур. 🟣 Используйте шампуни и маски с кератином, аргановым маслом и экстрактами растений. 🟣 Делайте массаж головы с маслами (например, розмариновым или амлой). #седина #волосы Блог врача

Оземпик рекомендовано отменить за 2 недели до замены сустава для снижения осложнений наркоза Учёные из Университета Теннесси установили, что семаглутид —агонист рецепторов ГПП-1 следует отменять за две недели до операции по замене коленного или тазобедренного сустава, чтобы снизить риск осложнений после анестезии. Исследование показало, что прекращение приёма препарата более чем за неделю уменьшает вероятность задержки восстановления сознания и аспирационного пневмонита, а за 14 дней – дополнительно снижает риск аспирации желудочного содержимого и повторной интубации. Результаты исследования, представленные на слёте Американской академии ортопедических хирургов AAOS 2025, подтверждают, что отмена семаглутида за 14 дней оптимальна для подготовки к полной артропластике. #исследование #семаглутид Блог врача