Блеск Здоровья

Суббота ДЕНЬ 6 (КБЖУ 1399 – 116,13 – 52,3 – 125,14) Завтрак: Взбить 1 белок с сахзамом и 5 г какао-порошка. Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Когда каша будет почти готова, добавить взбитый белок. Варить около двух минут, не прекращая мешать, либо взбивать кашу венчиком. Выключить огонь, накрыть кашу крышкой и дать немного постоять. Добавить 10 г сливочного масла. Второй завтрак: 150 г груш, 60 г творога...

Пятница ДЕНЬ 5 (КБЖУ 1401 – 114,28 – 50,1 – 127,02) Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев, 60 г кефира 3,2%, 1 яйцо, 10 г полутвердого сыра, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Сыр натереть, зелень мелко порубить. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и соль, добавить сыр и зелень, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. Второй завтрак: 150 г груш, 11 г миндаля, 60 г творога...

Четверг ДЕНЬ 4 (КБЖУ 1399 – 113,9 – 51,57 – 124,8) Завтрак: Мелко порубить небольшой пучок укропа. В миске смешать 1 яйцо, 100 г творога 5% (перетирать не надо, должны остаться крупинки), 15 г рисовой муки, 20 г тертого полутвердого сыра, зелень. Раскалить небольшую антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, выложить на сковороду тесто ровным слоем. Накрыть крышкой, подождать, когда верх немного схватится. Перевернуть хачапури, обжарить со второй стороны. Второй завтрак: 200 г яблок, 70 г творога...

Среда ДЕНЬ 3 (КБЖУ 1402 – 112,33 – 51,82 – 122,64) Завтрак: Понадобится 2 яйца, 50 г молока 1,5%, 50 г помидоров, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Помидоры нарезать кубиками, зелень мелко порубить. Взбить яйца с молоком и солью, добавить помидоры и зелень. Вылить омлет на раскаленную сухую антипригарную сковороду, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, готовить, пока яйца не схватятся. + 25 г ржаного хлеба. Второй завтрак: 200 г яблок...

Вторник ДЕНЬ 2 (КБЖУ 1406 – 112,09 – 52,24 – 121,79) Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев, 60 г кефира 1%, 1 яйцо, 15 г полутвердого сыра, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Сыр натереть, зелень мелко порубить. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и соль, добавить сыр и зелень, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. + 30 г сметаны. Второй завтрак: 150 г яблок...

Понедельник ДЕНЬ 1 (КБЖУ 1396 – 114,73 – 49,81 – 124,35). Завтрак: На антипригарной сковороде пожарить глазунью из двух яиц+ 25 г ржаного хлеба + 100 г помидоров. Второй завтрак: 200 г яблок, 25 г миндаля, 70 г творога. Полдник: Салат: 100 г капусты, 100 г помидоров, 50 г сметаны 10%, соль-специи по вкусу. Обед и ужин: Для мясного соуса понадобится 250 г фарша из филе куриной грудки (можно просто мелко нарезать грудку ножом), 50 г томатной пасты, 20 г лука. Томатную пасту смешать с солью, 100 мл кипятка и итальянскими травами...

Людей с лишним весом принято считать слабыми и безвольными обжорами. Но в лишних килограммах могут быть виноваты привычки, травмы и даже скрытый мазохизм. Разберём неочевидные факторы, влияющие на вес...

Во-первых, не спешите выносить себе приговор «предрасположенность к полноте». Если вы не можете похудеть, обратитесь к эндокринологу и убедитесь, что нет гормональных сбоев. ⠀ И даже если со здоровьем порядок, все равно не ставьте на фигуре крест. Проанализируйте свой образ жизни. Как много вы едите сладкого и выпечки, сколько раз в месяц позволяете себе фаст-фуд и газировку. Часто неправильные «семейные» привычки путают с этой пресловутой склонностью. ⠀ ❗Если же после всех проверок оказалось, что вы и правда «счастливый» носитель «гена полноты», не отчаивайтесь: склонность - это не диагноз. «Ген полноты», или FTO просыпается только в «правильных» условиях...

Человеческое тело состоит из воды на 60-80%( в зависимости от возраста). Благодаря воде организм выполняет такие функции: Недостаточно причин, чтобы пить воду? Разберёмся глубже. Кофе, чай, сок и даже суп – тоже жидкость...

Сохраняйте полезности и вперёд сворачивать горы!

Список продуктов на неделю: Мясо и птица: 1. Филе куриной грудки 1680 г Молочные продукты: 1. Масло сливочное 10 г 2. Молоко 1,5% 250 г 3. Кефир 1% 460 г 4. Кефир 3,2% 60 г 5. Творог 5% 760 г 6. Сыр полутвердый 275 г 7. Сметана 10% 240 г Яйца 10 шт. Овощи: 1. Помидоры 450 г 2. Лук 130 г 3. Морковь 200 г 4. Огурцы 100 г 5. Зеленый салат 150 г 6. Фасоль красная консервированная 170 г 7. Кукуруза консервированная 100 г 8. Томатная паста 100 г 9. Сладкий перец 150 г 10. Цветная капуста 200 г 11. Пекинская капуста 100 г 12...

Давайте сначала разберём, что же всё-таки это за волшебный гормон, который обеспечивает нам молодость? Как он работает? Уровень гормона в крови начинает повышаться в вечернее время. Т.е. вырабатывается в темноте с 00:00 ночи. Самая активная фаза выработки гормона в середине ночи (2:00—3:00), затем прогрессивно уменьшается к утру. В дневное время секреция мелатонина остается на очень низком уровне. Мелатонин называют гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы...