? Падел выглядит как лёгкая игра с ракеткой, пока не сыграешь пару сетов и не поймёшь: тут тоже нужен набор для выживания. В сумке лежит только нужное: мячи, сменная футболка, резинка для волос, полотенце, бутылка воды, SPF, пластырь на всякий случай и, конечно, перекус. Потому что после тренировки хочется не просто «что-нибудь сладкое», а что-то быстрое и полезное...
Спойлер: это не обязательно ледяная ванна, кольцо сна и дневник благодарности на 40 страниц. 1. Держать воду под рукой Не ждать, пока организм сам напомнит о себе жаждой и усталостью. 2. Больше двигаться в течение дня Пройтись пешком, выбрать лестницу, выйти на короткую прогулку. 3. Не пропускать завтрак Сытный завтрак помогает дотянуть до обеда. 4. Носить перекус...
Начинаем серию рассказов об участниках #runandbite! Первый герой — Александр Пономарёв, 37 лет. В детстве Александр занимался лыжами, а бег долго воспринимал скорее как способ поддерживать форму между сезонами. Но после 2020 года всё изменилось: мир ушёл на удалёнку, а бег постепенно занял больше места, чем лыжные тренировки. Тогда же появились коммерческие старты, новые дистанции и интерес уже не просто к нагрузке, а к беговой культуре. С командой Bite Александр познакомился в апреле 2025 года на старте #openbandtrails. Его зацепила атмосфера: открытость, дружба, лёгкость общения и позитивный настрой. Потом он пришёл на тренировку и остался в команде. «Бег для меня — это психотерапия, философия и социология». 💚 А мы любим #runandbite за людей, которые выходят на маршрут — и находят там чуть больше, чем просто тренировку.
Раньше все смотрели на белок. Потом — на сахар. Теперь всё чаще вопрос звучит так: «А клетчатка есть?» Fibermaxxing — это тренд на то, чтобы добавлять в рацион больше пищевых волокон: овощи, ягоды, бобовые, цельные злаки, семена и другие продукты с клетчаткой. Но самая интересная мысль из свежих исследований не в том, что клетчатки нужно как можно больше. А в том, что кишечнику важны регулярность, разнообразие и постепенность...
