Bite & Bitey

Знакомо: бежишь себе нормально, и вдруг под рёбрами начинает колоть так, что хочется остановиться. Это та самая «боль в боку», которая мучает почти всех новичков. Расскажу по-человечески, почему колет в боку при беге, как это снять прямо на пробежке и как предотвратить. Я любитель, делюсь опытом. Сразу оговорюсь: обычное «колет в боку» — это не опасно, но есть нюансы. «Колет в боку» — это распространённая преходящая боль под рёбрами (чаще справа) во время нагрузки. Точные причины обсуждаются, но связывают её с диафрагмой, питанием перед бегом, дыханием...

восстановления. 💚 Собрали тренды, за которыми интересно наблюдать!

Грудь — одна из самых любимых групп у новичков (особенно у парней): все хотят красивый жим. Но именно в жимах часто болят плечи и закрепляется кривая техника. Разберём по-человечески, как тренировать грудь новичку, какие движения составляют базу и как не убить плечи. Я тренер, говорю про практику и безопасность, а не про анатомические тонкости. База груди — это жимовые движения: жим лёжа (со штангой или гантелями), жим под углом, отжимания, плюс разводки на грудь. Освоив несколько жимовых и одно разводящее движение, вы прорабатываете грудь целиком...

Накупили средств, а в каком порядке наносить — непонятно. Сыворотка до крема или после? Куда SPF? Эта путаница знакома многим. Как визажист скажу: правильный порядок реально влияет на то, как работают средства. Разберём по-человечески простую логику нанесения ухода утром и вечером, без зубрёжки сложных схем из десяти шагов. Главное — понять принцип. Запомните простое правило: наносим средства от самых лёгких текстур к самым плотным. Жидкие и лёгкие — первыми, плотные и жирные — последними. Логика в том, что лёгкая текстура не «пробьётся» через плотный крем, а вот наоборот — работает...

». Иногда гораздо полезнее задать себе вопрос: а можно ли выбрать похожий продукт, но с более полезным составом? Что можно заменить уже сейчас: Белый хлеб → цельнозерновой, с семенами Быстрые хлопья, кукурузные и гранола → обычная овсянка и мюсли без обжарки Жасминовый рис → басмати или длиннозёрный рис Лапши быстрого приготовления → паста из пшеницы твёрдых сортов, соба или рисовая лапша. Кускус → киноа, перловка или бобовые. Картофель → с кожурой или батат...