Евгений Ким Биомехакинг

Согласитесь, отпуск должен быть временем отдыха, а не новым испытанием для организма. Но часто именно в поездках и перелётах пациенты жалуются: «После перелета спина ноет, болит, отекла!» И это неудивительно: длительное сидение, малоподвижность, неудобные кресла, стресс — всё это испытание для позвоночника. Хорошая новость в том, что подготовить спину к отпуску можно так же, как мы готовим чемодан. Давайте разберёмся, что именно поможет избежать боли и насладиться отдыхом. Наш позвоночник не любит одного — длительной неподвижности...

Мне тут задали вопрос «Если у меня болит спина. Можно ли бегать?» И ответ здесь не такой простой. Для одних бег становится спасением, для других — прямым путём к обострению и новым проблемам. Давайте разбераться, как отличить одну ситуацию от другой и на что обращать внимание. Человеческое тело эволюционно приспособлено к бегу. Позвоночник работает как система амортизации: каждый межпозвонковый диск — это пружина, которая сжимается и расправляется при каждом шаге. Умеренная цикличная нагрузка стимулирует питание дисков, улучшает кровообращение и снимает застойные явления...

Сон — это не просто «выключение» сознания, а активный процесс восстановления организма. Позвоночник в это время, словно мастерская ночью, ремонтирует накопленные за день повреждения, разгружает межпозвонковые диски и перенастраивает работу мышц. Но то, в какой позе мы проводим эти 6–8 часов, сильно влияет на результат. Сон на боку — одна из самых распространённых поз, и её влияние на позвоночник не всегда однозначно. Всё зависит от деталей. С точки зрения биомеханики сон на боку ближе к нейтральному положению позвоночника...

В своей практике я часто слышу от пациентов: «Евгений, у меня болит спина, наверное, грыжа». Но правда в том, что грыжа межпозвонкового диска — это не просто «боль в спине». Это особенный рисунок боли, и он многое рассказывает о том, где именно произошла проблема. Если понимать, как связаны зоны боли с анатомией позвоночника, можно заранее заподозрить грыжу и быстрее попасть к правильному специалисту. Межпозвонковый диск — это «амортизатор» между позвонками. Когда его внутренняя часть (пульпозное ядро) прорывает фиброзное кольцо и выходит наружу, она давит на нервный корешок...

В практике врача-невролога есть один диагноз, который пациенты запоминают надолго — ишиас. Более привычное для слуха название — воспаление седалищного нерва. Это состояние способно выбить из колеи даже самых терпеливых: боль пронизывает тело так, что кажется, будто внутри натянули раскалённую струну, и любое движение только усиливает её. Седалищный нерв — крупнейший в организме, он начинается в пояснично-крестцовом отделе и спускается вниз по задней поверхности бедра до стопы. Его роль — передача сигналов от спинного мозга к мышцам и коже нижней конечности...