Евгений Ким Биомехакинг

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Как подготовить спину к отпуску или перелёту?

Согласитесь, отпуск должен быть временем отдыха, а не новым испытанием для организма. Но часто именно в поездках и перелётах пациенты жалуются: «После перелета спина ноет, болит, отекла!» И это неудивительно: длительное сидение, малоподвижность, неудобные кресла, стресс — всё это испытание для позвоночника. Хорошая новость в том, что подготовить спину к отпуску можно так же, как мы готовим чемодан. Давайте разберёмся, что именно поможет избежать боли и насладиться отдыхом. Наш позвоночник не любит одного — длительной неподвижности...

4 месяца назад

Можно ли бегать при болях в спине: советы врача

Мне тут задали вопрос «Если у меня болит спина. Можно ли бегать?» И ответ здесь не такой простой. Для одних бег становится спасением, для других — прямым путём к обострению и новым проблемам. Давайте разбераться, как отличить одну ситуацию от другой и на что обращать внимание. Человеческое тело эволюционно приспособлено к бегу. Позвоночник работает как система амортизации: каждый межпозвонковый диск — это пружина, которая сжимается и расправляется при каждом шаге. Умеренная цикличная нагрузка стимулирует питание дисков, улучшает кровообращение и снимает застойные явления...

4 месяца назад

Как влияет сон на боку на позвоночник?

Сон — это не просто «выключение» сознания, а активный процесс восстановления организма. Позвоночник в это время, словно мастерская ночью, ремонтирует накопленные за день повреждения, разгружает межпозвонковые диски и перенастраивает работу мышц. Но то, в какой позе мы проводим эти 6–8 часов, сильно влияет на результат. Сон на боку — одна из самых распространённых поз, и её влияние на позвоночник не всегда однозначно. Всё зависит от деталей. С точки зрения биомеханики сон на боку ближе к нейтральному положению позвоночника...

4 месяца назад

Как болит спина при грыже — по зонам

В своей практике я часто слышу от пациентов: «Евгений, у меня болит спина, наверное, грыжа». Но правда в том, что грыжа межпозвонкового диска — это не просто «боль в спине». Это особенный рисунок боли, и он многое рассказывает о том, где именно произошла проблема. Если понимать, как связаны зоны боли с анатомией позвоночника, можно заранее заподозрить грыжу и быстрее попасть к правильному специалисту. Межпозвонковый диск — это «амортизатор» между позвонками. Когда его внутренняя часть (пульпозное ядро) прорывает фиброзное кольцо и выходит наружу, она давит на нервный корешок...

4 месяца назад

Как распознать воспаление седалищного нерва и отличить его от других болей в спине

В практике врача-невролога есть один диагноз, который пациенты запоминают надолго — ишиас. Более привычное для слуха название — воспаление седалищного нерва. Это состояние способно выбить из колеи даже самых терпеливых: боль пронизывает тело так, что кажется, будто внутри натянули раскалённую струну, и любое движение только усиливает её. Седалищный нерв — крупнейший в организме, он начинается в пояснично-крестцовом отделе и спускается вниз по задней поверхности бедра до стопы. Его роль — передача сигналов от спинного мозга к мышцам и коже нижней конечности...

4 месяца назад

Почему после 30 лет болит спина и как замедлить старение позвоночника?

Мы редко задумываемся о том, что позвоночник — это не просто опора для тела, а «центральная мачта» нашей жизненной конструкции. Он берёт на себя все удары, переносит наши привычки, компенсирует ошибки осанки и помогает оставаться в вертикальном положении десятилетиями. Но, как и любая сложная система, с возрастом он меняется — и эти изменения напрямую влияют на качество жизни. В молодости межпозвонковые диски эластичны, как пружины в новом матрасе. Они насыщены водой и коллагеном, что позволяет выдерживать большие нагрузки — от тяжёлых тренировок до ночных переездов в сидячем положении...

4 месяца назад

7 ошибок осанки, из-за которых болит спина и страдают органы малого таза

В условиях современного офиса — будь то Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург или Новосибирск — люди проводят за компьютером по 6–10 часов в день. Малоподвижность, неправильная осанка и хронические спазмы мышц становятся неотъемлемой частью жизни. Чаще всего мы винтимся на стуле, стараясь найти удобное положение, когда спина ноет. Но мало кто догадывается: иногда эта боль напрямую связана с работой мочеполовой системы. Позвоночник — это не просто костный «столб» и опора тела. Это защитный канал для спинного мозга, от которого отходят нервные корешки, соединяющие мозг со всеми органами. Нижнегрудной,...

4 месяца назад

Боль в спине мешает жить? Часть 2

…тело и разум реагируют на одно и то же: неподвижность. Но важно другое — есть логика разрушения, и есть путь к восстановлению, если понять механизмы и начать двигаться иначе. Первое, что нужно внедрить — это понимание: пассивность — это не отдых. Это напряжение, только в замаскированной форме. Когда вы много сидите, особенно в одном и том же положении, тело словно застывает в режиме «замереть». А потом начинается: спазмы, тянущая боль в пояснице, тяжесть между лопатками, будто на плечах рюкзак с камнями...

4 месяца назад

Боль в спине мешает жить? Разбираем ключевые ошибки сидячего образа жизни и расскажу, как восстановить здоровье.

Сколько себя помню, я встречаю в кабинете тех, кто целыми днями сидит в офисе либо перед экраном и жалуется: «Доктор, спина, словно с неба падает». Казалось бы, обыденная жалоба, но она — звоночек. Давайте вместе превратим этот сигнал в понимание: почему малоподвижность разрушает позвоночник, и чем отличается сиденье от врага в офисной битве за здоровье. Первое, что нужно понять, — наши тела не предназначены для бесконечного сидения. Это не было построено природой. Многие исследования подтверждают: продолжительное сидение в офисе создаёт опасную нагрузку на межпозвоночные диски, мышцы и сосуды...

5 месяцев назад

Психика - это уникальное природное явление, которое спрятано в инструмент под названием - тело. Психика это не только наше сознание, она также имеет свойства вне последнего, некоторые исследователи обозначают эту часть психики как бессознательное. Здесь не будем углубляться в различные психотерапевтические теории, сейчас нас интересует та сторона, которая управляет телом вне ведения сознания, к примеру, дыхание или сердцебиение. Очевидно, что наш организм в процессе эволюции решил развиваться не совсем стандартным путём и вместо «шерсти и когтей», более характерных для животного мира, мы приобрели неокортекс (дополнительно-приобретённый в процессе эволюции элемент головного мозга из-за которого как считается мы резко отличаемся от других представителей животного мира), который как-то коррелирует с гладкой кожей и прямохождением. Я всегда интересовался «сверх» возможностями человеческого организма и психики, так вот, если кто-то сотворил «невероятное», то кроме таланта это также становится «возможностью вида», признаком, который заложен и может проявиться в любом homosapience. Открываем книгу рекордов Гиннеса, анализируем какие физические и психологические ресурсы нужны для установки того или иного рекорда, складываем из этого нечто среднее и получаем, на мой взгляд, объективное представление о том, каким должен быть среднестатистический человек, а не медицинское размытое «чего ты хотел, в твоём возрасте это нормально». @ Я считаю, что обязательным условием пути к здоровью является знание своего организма, которое включает как ориентировку в анатомическом строении или механике движений, так и на тонком понимании/ощущении индивидуальных особенностей. Вы знали, что в теле больше 600 мышц? Можно ли отрицать, что по большей части мы не осознаем, как это всё работает? Я нахожусь в начале пути по формированию представления о таком явлении как человек, о том, как действительно взаимосвязаны тело и психика, как это работает и, соответственно, как этим грамотно пользоваться и хочу пригласить тебя в это удивительное, безумно интересное, полезное и важное путешествие.

5 месяцев назад