Биохакинг без фанатизма

Сбился режим сна: как вернуть нормальный сон без насилия над собой

Сбился режим сна — вы засыпаете в 2–3 ночи, встаёте в 11–12, днём вялость, а вечером снова бодрость. Потом внезапно нужно вставать к 7–8 утра, и кажется, что единственный выход — перетерпеть, не поспать ночь и резко всё «перезагрузить». На практике такой подход почти всегда ухудшает ситуацию. Чаще всего сценарий выглядит одинаково: Ключевая ошибка — идея «не посплю сутки, и организм сам настроится». Для нервной системы это не настройка, а сильный стресс, после которого засыпание обычно сдвигается ещё дальше...

3 часа назад

Сколько часов сна нужно взрослому: как понять свою реальную норму

Один из самых частых вопросов про сон — «сколько часов мне вообще нужно спать?» Кто-то говорит про 8 часов, кто-то уверяет, что высыпается за 6, а кто-то спит по 9–10 и всё равно чувствует себя разбитым. Проблема в том, что универсальной нормы не существует. И пока человек пытается подогнать себя под «правильное число часов», сон часто становится только хуже. А здесь разберём следующий шаг — как понять, сколько сна нужно именно вам. Фраза «взрослому нужно 8 часов сна» звучит удобно, но плохо работает в реальной жизни...

6 дней назад

Почему сон до 23:00 — основа дневной энергии

Вы можете спать 7–8 часов — и всё равно чувствовать себя разбитым. Можете «досыпать» по выходным — и не ощущать восстановления. Часто дело не в количестве сна, а во времени отхода ко сну. Сон до 23:00 и сон после полуночи — для организма это два разных сценария. Разберёмся, почему более ранний сон часто связывают с энергией днём и как учитывать свои биоритмы без фанатизма. Современный ритм жизни легко сдвигает сон за полночь: работа, сериалы, соцсети, искусственный свет. При этом распространено убеждение: «Если я набрал 7–8 часов, значит всё в порядке»...

1 неделю назад

Как добрать белок без готовки

Проблема с белком почти всегда выглядит одинаково. Человек ест регулярно, не голодает, калорий вроде хватает, а белок всё равно не добирается. Причина простая: белок — самый неудобный компонент питания. Его сложнее всего добрать без готовки. Он не лежит «по умолчанию» в перекусах и редко появляется в рационе сам по себе. Если его не учитывать специально, он почти всегда выпадает. Поэтому дефицит белка чаще всего встречается не у тех, кто плохо питается, а у тех, кто не готовит. Большая часть удобной еды — это углеводы и жиры...

2 недели назад

Вечером тянет на сладкое, хотя днём ел нормально. Или мышцы "не растут", хотя стараешься. Знакомо? Это может быть дефицит белка. Организм берёт "строительный материал" из твоих тканей. Проверь себя по 3 маячкам: 1. Тяга к углеводам к вечеру (не добрали белок днём). 2. Слабость в мышцах, даже без нагрузок. 3. Кожа/волосы стали хуже (коллаген — это тоже белок). Расчёт простой: вес × 1,2–1,6 г (для средней активности). Подробнее в моей статье Хочешь закрыть дефицит за 30 дней? Залетай в биохакинг-челлендж 12×12 — там меню, расчёты и поддержка. #белок_в_день #биохакинг #питание #ЗОЖ #дефицит_белка

2 недели назад