Ольга Биджанова | Фитнес-тренер

Нередко от фитнес-клиентов мне приходилось слышать: “Я люблю бег/велосипед/баскетбол/футбол/растяжку/др. Это даёт мне достаточный уровень ежедневной активности. Силовые тренировки не люблю. Так зачем мне их делать?” Короткий ответ: “Если у вас уже есть любимый вид активности, то здорово! Продолжайте заниматься тем, что нравится. Просто добавьте ещё и силовые тренировки. В долгосрочной перспективе они будут способствовать улучшению результата в вашем виде спорта и снижению риска получения травмы”...

Продолжу пример из поста «Зачем нужен темп»: Приседания со штангой на груди 4*6-8*65%, 3111, отдых 90-120 с Расшифрую. Выполнить 4 подхода по 6-8 повторений в каждом с весом 65% от 1ПМ (одноповторный максимум) в темпе 3111 с отдыхом 90-120 с между подходами. В примере интенсивность задана с помощью % от 1ПМ. Насколько хорошо это работает? Зависит от того, как часто вы готовы выполнять тесты на определение своего 1ПМ. Дело в том, что на него влияет состояние вашей нервной системы, которое может сильно различаться в разные дни...

Приседания со штангой на груди 4*6-8, 3111, ИВН 7, отдых 90-120 с Атлеты моей мини-группы уже знакомы с предписаниями вроде этого. Если вы видите подобное впервые и не понимаете, что всё это означает, то не стоит переживать. Сегодня нас интересует только темп. В примере я прописала темп 3111 для упражнения «Приседания со штангой на груди». Это значит, что движение вниз (приседание) занимает 3 сек. -> пауза в нижней точке - 1 сек. -> движение вверх (вставание из приседа) – 1 сек. -> пауза в верхней точке - 1 сек...

Чувствую волнение. Это непростая тема, которая меня задевает. Недавно я общалась с управляющим (назовём его X) небольшого фитнес-клуба. Это человек старой закалки. У него всё ещё остались такие понятия, как порядочность, честность, профессионализм (хорошие теоретические знания + их практическое применение). Он поделился со мной проблемой, с которой столкнулся при поиске тренера. X хочет найти тренера, имеющего качественное образование. Качество образования для него подтверждается не только дипломом или сертификатом, но и знаниями...

Этот пост продолжает серию постов, которая предназначена для тех, кто предпочитает подходить к вопросу тренировок с умом. Напомню алгоритм: 1. Определить собственную мотивацию (см. мой пост «С чего стоит начать фитнес, чтобы вскоре не забросить его» на Яндекс Дзен) 2. Поставить фитнес цели (см. мой пост «Как ставить фитнес цели» на Яндекс Дзен) 3. Выбрать оптимальное место для тренировок (см. мой пост «Где лучше тренироваться» на Яндекс Дзен) 4. Определить формат тренировок (см. мой пост «Какой...