Ольга Биджанова | Фитнес-тренер

Нередко от фитнес-клиентов мне приходилось слышать: “Я люблю бег/велосипед/баскетбол/футбол/растяжку/др. Это даёт мне достаточный уровень ежедневной активности. Силовые тренировки не люблю. Так зачем мне их делать?” Короткий ответ: “Если у вас уже есть любимый вид активности, то здорово! Продолжайте заниматься тем, что нравится. Просто добавьте ещё и силовые тренировки. В долгосрочной перспективе они будут способствовать улучшению результата в вашем виде спорта и снижению риска получения травмы”...

Продолжу пример из поста «Зачем нужен темп»: Приседания со штангой на груди 4*6-8*65%, 3111, отдых 90-120 с Расшифрую. Выполнить 4 подхода по 6-8 повторений в каждом с весом 65% от 1ПМ (одноповторный максимум) в темпе 3111 с отдыхом 90-120 с между подходами. В примере интенсивность задана с помощью % от 1ПМ. Насколько хорошо это работает? Зависит от того, как часто вы готовы выполнять тесты на определение своего 1ПМ. Дело в том, что на него влияет состояние вашей нервной системы, которое может сильно различаться в разные дни...

Приседания со штангой на груди 4*6-8, 3111, ИВН 7, отдых 90-120 с Атлеты моей мини-группы уже знакомы с предписаниями вроде этого. Если вы видите подобное впервые и не понимаете, что всё это означает, то не стоит переживать. Сегодня нас интересует только темп. В примере я прописала темп 3111 для упражнения «Приседания со штангой на груди». Это значит, что движение вниз (приседание) занимает 3 сек. -> пауза в нижней точке - 1 сек. -> движение вверх (вставание из приседа) – 1 сек. -> пауза в верхней точке - 1 сек...

Чувствую волнение. Это непростая тема, которая меня задевает. Недавно я общалась с управляющим (назовём его X) небольшого фитнес-клуба. Это человек старой закалки. У него всё ещё остались такие понятия, как порядочность, честность, профессионализм (хорошие теоретические знания + их практическое применение). Он поделился со мной проблемой, с которой столкнулся при поиске тренера. X хочет найти тренера, имеющего качественное образование. Качество образования для него подтверждается не только дипломом или сертификатом, но и знаниями...