Ольга Биджанова | Фитнес-тренер

Нередко от фитнес-клиентов мне приходилось слышать: “Я люблю бег/велосипед/баскетбол/футбол/растяжку/др. Это даёт мне достаточный уровень ежедневной активности. Силовые тренировки не люблю. Так зачем мне их делать?” Короткий ответ: “Если у вас уже есть любимый вид активности, то здорово! Продолжайте заниматься тем, что нравится. Просто добавьте ещё и силовые тренировки. В долгосрочной перспективе они будут способствовать улучшению результата в вашем виде спорта и снижению риска получения травмы”...

Продолжу пример из поста «Зачем нужен темп»: Приседания со штангой на груди 4*6-8*65%, 3111, отдых 90-120 с Расшифрую. Выполнить 4 подхода по 6-8 повторений в каждом с весом 65% от 1ПМ (одноповторный максимум) в темпе 3111 с отдыхом 90-120 с между подходами. В примере интенсивность задана с помощью % от 1ПМ. Насколько хорошо это работает? Зависит от того, как часто вы готовы выполнять тесты на определение своего 1ПМ. Дело в том, что на него влияет состояние вашей нервной системы, которое может сильно различаться в разные дни...

Приседания со штангой на груди 4*6-8, 3111, ИВН 7, отдых 90-120 с Атлеты моей мини-группы уже знакомы с предписаниями вроде этого. Если вы видите подобное впервые и не понимаете, что всё это означает, то не стоит переживать. Сегодня нас интересует только темп. В примере я прописала темп 3111 для упражнения «Приседания со штангой на груди». Это значит, что движение вниз (приседание) занимает 3 сек. -> пауза в нижней точке - 1 сек. -> движение вверх (вставание из приседа) – 1 сек. -> пауза в верхней точке - 1 сек...

Чувствую волнение. Это непростая тема, которая меня задевает. Недавно я общалась с управляющим (назовём его X) небольшого фитнес-клуба. Это человек старой закалки. У него всё ещё остались такие понятия, как порядочность, честность, профессионализм (хорошие теоретические знания + их практическое применение). Он поделился со мной проблемой, с которой столкнулся при поиске тренера. X хочет найти тренера, имеющего качественное образование. Качество образования для него подтверждается не только дипломом или сертификатом, но и знаниями...

Этот пост продолжает серию постов, которая предназначена для тех, кто предпочитает подходить к вопросу тренировок с умом. Напомню алгоритм: 1. Определить собственную мотивацию (см. мой пост «С чего стоит начать фитнес, чтобы вскоре не забросить его» на Яндекс Дзен) 2. Поставить фитнес цели (см. мой пост «Как ставить фитнес цели» на Яндекс Дзен) 3. Выбрать оптимальное место для тренировок (см. мой пост «Где лучше тренироваться» на Яндекс Дзен) 4. Определить формат тренировок (см. мой пост «Какой...

Я считаю, что даже самый пассивный человек может полюбить движение и стать хоть чуточку активнее. Причины, по которым это не происходит: Разве вы испытываете лень, когда речь заходит о том, что вам нравится, от чего вы видите положительные изменения? Если вы чувствуете лень, значит, скорее всего вы занимаетесь чем-то не тем. В этом посте хочу разобрать, какие форматы тренировок существуют, а также – кому подходит каждый из вариантов. 1. Персональные тренировки Кому подходит: ПТ - лучший вариант для тех, кто имеет конкретную цель, т...

В этом посте я могу помочь вам в этом разобраться! Какие есть варианты? Фитнес-клуб, студия, улица и дом. Для того, чтобы подобрать оптимальный для вас вариант, надо знать ваши цели (рекомендую прочитать мой пост о постановке фитнес целей) и составить под них план. Тогда станет ясно, что понадобится для тренировок. Исходя из этого выбирать место для занятий. Поскольку я не знаю запросы каждого читающего этот пост, то могу помочь вам, подсветив некоторые плюсы и минусы каждой локации. 1. Фитнес-клуб У меня большой опыт работы в самых разных клубах, поэтому многое могу рассказать...

Эта статья является логическим продолжением предыдущей статьи о мотивации. Если коротко, то внутренняя мотивация – это то, что для вас по-настоящему важно. Она будет вступать в схватку с ленью и чаще побеждать. Она будет двигать вас к целям, игнорируя ложные цели, которые вам будут пытаться навязывать. Цели основаны на вашей мотивации. Продолжу пример из поста о мотивации. Допустим, вы хотите как можно дольше поддерживать качество жизни. Что для этого может быть нужно? Чтобы сформулировать цели,...

Что лучше - фитнес-клуб, студия, домашние тренировки, персональные , сплит тренировки, мини-группа, гупповые, с тренером или без, оффлайн или онлайн? Как выбрать клуб? Как выбрать тренера? Какие упражнения лучше? Начинать стоит с определения собственной мотивации! Мотивация может быть: 1. Внешней "Хочу стать сильнее" "Хочу похудеть" "Хочу научиться подтягиваться киппингом" "Хочу получать заряд энергии и хорошего настроения" и т.д. 2. Внутренней "Хочу чувствовать себя уверенно" "Хочу нравиться Васе" "Люблю узнавать и пробовать новое" "Хочу больше общения, быть частью комьюнити" и т...