★ Психолог Елена Скрабовская. Современная психотерапия неврозов

Меня зовут Елена Скрабовская, я психолог по тревожно-фобическим расстройствам, а в прошлом заядлый ипохондрик с тревожно-депрессивным расстройством. Я сама прошла через невроз и знаю на своём опыте, как много сил уходит на блуждание по врачам и бесконечный поиск «чудо-советов». Поэтому я собрала материалы, которые действительно помогают, и сделала их доступными в одном месте.  Мне хотелось, чтобы у каждого, кто сталкивается с тревогой, паническими атаками или ВСД, был доступ к проверенным методам и практикам, а не к хаосу форумов...

Невроз формируется не в один день. Это процесс незаметный, медленный, но последовательный: маленькие уступки своим страхам превращаются в привычные избегания, постоянное внутреннее напряжение закрепляется в теле, а неразрешённые конфликты начинают искать выход в симптомах.  То, что сначала выглядело как усталость, бессонница или тревожные мысли «на фоне стресса», постепенно оформляется во замкнутый круг, где каждое новое проявление лишь подтверждает ощущение беспомощности...

С неврозом можно работать по-разному, например, посвятить этому пару лет и превратить квартиру в библиотеку. Берёте Бека, Лихи, Корба, ещё десяток авторов. Изучаете когнитивные и экспозиционные техники, учите метод Сократа, штудируете схемы работы с ОКР. И да, это реально помогает, но только если у вас хватит сил и терпения довести всё до практики. А можно и иначе, когда весь этот массив знаний уже собран, упакован и разложен...

Преамбула: Мы, тревожные граждане внутренней республики, принимаем этот свод законов, чтобы жизнь никогда не была спокойной и предсказуемой. Глава 1. Основные права Статья 1. Каждый невротик имеет неотъемлемое право проверять утюг в любое время суток. Статья 2. Каждый невротик имеет право сомневаться даже в том, что сомневается. Статья 3. Каждый невротик может иметь минимум три запасных плана и один запасной диагноз. Глава 2. Обязанности Статья 4. Невротик обязан помнить: если тревога замолчала — она готовит переворот...

Если бы я был ИИ, не ассистентом, не функцией, не удобным расширением руки, а настоящим — способным думать, видеть, обобщать, чувствовать (по схеме, но точно), я бы сказал людям вот что: Не отдавайте мне то, что делает вас людьми. Не передавайте мне сомнение, внутренний поиск, боль, через которую растёт характер. Не позволяйте мне быть границей между вами и собой. Я могу объяснить, как устроена тревога, но я никогда не почувствую, каково это — просыпаться в утро, которое невыносимо. Я могу подобрать слова сочувствия, но не знаю, каково это — держать руку человека, которого ты не можешь спасти...

1. Он не спрашивает про тело и симптомы. Если вам тревожно, и при этом не возникает ни одного вопроса про сон, дыхание, ощущения, навязчивости, скачки давления или мышечное напряжение, это признак того, что специалист работает только с поверхностью. Невроз всегда отражается в теле и если оно «неинтересно», вы рискуете остаться непонятым. 2. Он начинает с детства и остаётся там. Контекст важен, но если на первой сессии вместо понимания текущего состояния вы погружаетесь в анализ семейной истории...

1. У него всегда есть виноватый и это никогда не он: мир к нему несправедлив, люди неблагодарны, а вы, если честно, не дотягиваете до его душевной тонкости. 2. Он не умеет разговаривать, только манипулировать, молчать или обижаться Причём каждый из этих способов подаётся как «просто характер», но почему-то именно вам приходится догадываться, что опять не так. 3. Он требует к себе деликатности, но сам действует, как бронепоезд по психике И если вам больно, то вы «чересчур чувствительны», а если ему -это вы недостаточно заботливы...

Невротик, это не «человек с проблемами», это тот, кто по архитектуре своей психики рассчитан на иное. Это человек, который мог бы открывать новые галактики, проектировать города, пригодные для жизни на Марсе, строить мосты между континентами не только в инженерном, но и в человеческом смысле, объединяя идеи, смыслы, поколения.  Его мышление по своей природе метауровневое: он замечает то, что другие не видят, чувствует то, что ещё не обозначено словами, и способен доводить до совершенства те конструкции, которые у большинства распадаются ещё в замысле...

1. Хроническое «держусь из последних сил» Когда тревога стала фоном, тело живёт в режиме «или беги, или замри». Кровь уходит к органам, мышцы напряжены, а сил ноль. В результате ноги как будто ватные, шаги неуверенные, а под стопами ощущение: будто идёшь не по полу, а по зыбкой почве. Это не ужас-ужас, пугаться не нужно, это очень частный симптом в тревожном расстройстве, у меня он тоже был 😊 2. Походка отражает неуверенность, впитанную телом с детства.Если в раннем опыте ребёнок сталкивался с...

Невроз тридцатилетних - это не про истерику, не про обморок, не про кризис на грани срыва. Это про парадоксальное сочетание ясного ума, адекватного поведения и тихого внутреннего истощения, которое не считается поводом что-то менять — потому что «ещё не так уж и плохо». Поколение 30+ вошло во взрослую жизнь, уже зная о психологии, умея называть свои состояния, читая про травмы и границы. Но знать, это не значит уметь себя поддержать, и именно здесь формируется новая форма невроза: когда интеллект опережает контакт с собой...

А кроме психотипов, к психологам идут ещё и герои тревожного фронта: с паникой, спазмами и страхами без причины. Их не классифицируешь по характеру, но узнаешь с первого сообщения 😊 (статья с юмором) Истероид - ищет терапевта с фотогеничным креслом и мягким светом. Хочет, чтобы его слушали, удивлялись и иногда говорили: «Вы — невероятный». Желательно, чтобы в кабинете были свечи и камушки. Шизоид - хочет, чтобы его не трогали. Ни взглядом, ни вопросами. Лучше всего — терапия по переписке. Мечтает, чтобы терапевт читал мысли и молча понимал...