Клуб здоровья | Санаторий «Полисть»

Проснулись утром — плечо ноет, шея «деревянная», рука затекла, а на щеке след от подушки. Сон на боку сам по себе не вреден. Более того, для многих людей это нормальная и даже комфортная поза. Вопрос не в том, на боку вы спите или нет, а в том, как именно лежит тело. Нет, универсального запрета нет. Сон на боку часто считают более удачной позой, чем сон на животе: на животе шея обычно вынужденно повернута в сторону, а поясница может перегибаться. При сне на боку важнее другое — сохранить ровное...

После 45 многие начинают считать сон урывками нормой: возраст, стресс, погода, давление, работа, гормоны. Но чаще сон «ломается» не из-за одной причины, а из-за набора мелких привычек. Организму просто перестают давать понятный сигнал: когда бодрствовать, а когда отдыхать. Взрослым в среднем нужно около 7 часов сна и больше; для людей старшего возраста ориентиры тоже остаются близкими — примерно 7–8 часов. Но важна не только длительность, а качество: как быстро вы засыпаете, часто ли просыпаетесь и чувствуете ли себя восстановленным утром...

Один вечер с телефоном до полуночи. Потом поздний ужин. И вот человек уже не просто плохо спит, а начинает бояться самой ночи. Хроническая бессонница редко появляется “вдруг”. Чаще она складывается из привычек, стресса и попыток срочно заставить себя уснуть. Разберем, что чаще всего ломает сон каждый день — и как разобраться с причиной. Сон любит предсказуемость. Если в будни вы спите по 5–6 часов, а в выходные пытаетесь “отоспаться за всю неделю”, организм получает постоянные качели. Внутренним часам важно понимать: когда день, когда вечер, когда пора снижать обороты...

Сначала это кажется мелочью: утром болит шею, после дачи ноет поясница, а колено напоминает о себе на лестнице. Многие списывают на возраст, погоду или усталость. Но опорно-двигательный аппарат — не только кости и суставы. Хорошая новость: во многих случаях телу не нужны подвиги. Ему нужна системность. Если сустав или спина поболели один день после непривычной нагрузки — это одна история. Но если боль мешает обычным делам, то уже повод обратиться к врачу, а не подбирать мазь по совету знакомых. Боль в суставе, которая ограничивает активность, всегда требует консультации специалиста...

На даче многие отдыхают только первые полчаса. А потом начинается: прополоть грядки, подрезать кусты и другие важные задачи. Вечером спина ноет, колени гудят, а утром бывает ощущение, будто не отдыхал, а отработал смену. Главная ошибка — считать дачу легкой активностью. На самом деле это нагрузка. Особенно если всю неделю человек сидит за компьютером, а в выходные пытается за два дня догнать лето. Самая частая причина боли после дачи — не сама грядка, а неподвижность в неудобной позе. Человек долго стоит в наклоне, потом резко выпрямляется — и поясница стреляет...