Найти в Дзене
Зачем бегать? И немного о мотивации.
Зачем вообще люди бегают? Заинтересовался этой темой после одного случая, про который расскажу позже. Казалось бы очевидны две причины - для здоровья (похудеть, не болеть, хорошо себя чувствовать/выглядеть) или для результата (сдача норматива, личник, тумбочка). Нашел статистику и оказалось приоритеты несколько другие: - 35% — покой и снижение стресса; - 30% — здоровье и фигура; - 15% — контроль и самоэффективность; - 10% — вдохновение; - 10% — общение и принадлежность. Поразмыслив понял, что так оно и есть...
207 читали · 2 месяца назад
Как сбросить 20 минут с личника на марафоне и сохранить рассудок
Ко мне обратился опытный бегун. Четыре марафона, годы тренировок — и всегда результат 3:50–3:52. Как будто стена. Полгода без бега, мотивация на нуле и ощущение, что большего ему не достичь. Но осталась надежда – попробовать еще, на этот раз с тренером. Марафон через 9 месяцев, цель: 3:30. Подготовку проводил по классической схеме: базовый период, развитие скорости, развитие скоростной выносливости, тейпер. Первые два месяца мы тренировались медленно, неспешно. В основном бег на пульсе 120–135 и никаких ускорений...
135 читали · 3 месяца назад
Репост
4 месяца назад
Репост
4 месяца назад
Зачем бегуну ходьба?
Раньше я считал, что беговая тренировка должна состоять только из бега. Оделся – вышел – размялся – побежал. Начнем с того, что не все любят разминаться. И на самом деле, нет никаких научно-подтвержденных исследований, которые однозначно доказывают, что разминка улучшает результаты тренировок. Зачем же тратить на нее время, лучше потратить его на бег. А тут ходьбу еще зачем-то пытаются вставить! Цель разминки не улучшить беговые результаты, а снизить травматизм. Мы разогреваем мышцы и связки, движениями без ударной нагрузки смазываем суставы, понемногу разгоняем сердце...
243 читали · 4 месяца назад
Немного о спазмах в ногах
Некоторые бегуны жалуются по по поводу периодических спазмов в ногах, особенно вечером и ночью. Приведу несколько причин отчего могут возникать такие симптомы. И как их устранить. При недостатке воды, кровь густеет, кровоснабжение становится замедленным, снижается количество кислорода в крови, мышцы становятся жестче и появляются непроизвольные подергивания. Про питьевой режим у меня есть статья Пить или не пить Если говорить коротко, общее правило такое – желательно выпить стакан воды за полчаса, и обязательно стакан воды за 10-15 минут до тренировки...
747 читали · 8 месяцев назад
Репост
9 месяцев назад
Функции стопы при беге
Насколько важна стопа в беге? Стопа состоит из 26 отдельных костей и из более чем 100 сухожилий, мышц и связок. При беге стопа работает как рессора и одновременно, как лук и выполняет несколько функций: У стопы есть своды. Они нужны, чтобы стопа могла эффективно выполнять все эти функции. По разным причинам, в основном из-за ношения тесной и неудобной обуви, малого количества движений эти своды становятся более плоскими, а мышцы и связки слабеют и стопа перестает выполнять свои задачи. Есть способ...
289 читали · 10 месяцев назад
Пить или не пить
Я про воду, а вы про что? Нужно ли пить на бегу или организм сам разберется, когда ему надо? Вопрос интересный. Немного поразмыслим. При беге человек интенсивно потеет. Настолько интенсивно, что на марафоне некоторые берут с собой воду в бутылках, пьют на каждом пункте по полстакана и при этом за всю дистанцию ни разу не забегают в синюю кабинку и все-равно испытывают жажду и много пьют ещё после финиша - я к примеру, беру 2 бутылки воды - одну сразу выпиваю, другую еще минут за 15. То есть получается вся эта выпитая вода выходит вместе с потом...
129 читали · 11 месяцев назад
Техника бега. Быть или забыть? Каденс.
Поговорим про технику бега. Беговое сообщество делится на два непримиримых лагеря: одни верят в правильную технику бега, другие - нет. Первые пишут книги и статьи про правильную технику бега, проводят видеоразборы техники, вводят коррекционные упражнения. Вторые говорят, что идеальной техники бега не существует, каждый человек индивидуален и глупо пытаться подражать элитному бегуну, если ты не он - у тебя другая подготовка, другие физические кондиции и другая скорость бега. Не пытаясь встать на чью-то...
220 читали · 11 месяцев назад
Забавный случай на забеге. Из серии нарочно не придумаешь. Как-то поехали я с девушками на забег в соседний город. Улицы рядом со стартовым городком были перекрыты, поэтому машину поставили вдоль дороги возле кафе. Мы приехали одни из первых иногородних участников, поэтому проблем с парковкой не возникло. Девушки были уже в беговой одежде, я же планировал переодеться в стартовом городке. Все убрали свои рюкзаки с вещами в багажник, я же свой рюкзак взял с собой. Приехали мы сильно заранее, поэтому зашли в кафе подождать и выпить кофе. Я думал о забеге, очереди на регистрацию, в раздевалку, камеру хранения, и все же решил переодеться заранее. Взял свой рюкзачок с одеждой, ключи от машины у одной из девушек-водителя и пошел к машине. К тому времени вдоль дороги выстроился плотный ряд машин - люди прибывали на забег и заполняли машинами все окрестные улицы. Нажал на брелок, сигнализация пискнула, двери разблокировались. Я сел на заднее сиденье и стал переодеваться. Неприятно удивило, что в машине было как-то грязновато, особенно на передних местах. Раньше я этого не замечал, все-таки водитель девушка была очень аккуратная. Переоделся и открыл багажник, чтобы положить свой рюкзак. И… вместо ожидаемых рюкзаков девушек вижу какие-то шины и инструменты!?!?! После небольшого шока, прикрыл багажник и посмотрел на номера. Ну разумеется!!! Машина была другая! Модель практически такая же, на которой мы приехали и цвет тоже синий. Как она открылась от чужой сигнализации или может сразу была не закрыта - неизвестно. А наша машина стояла чуть дальше, прямо перед ней. Я до нее немного не дошел. Она и пискнула при нажатии на брелок. Размышляя о забеге, я не придал большого значения, тому, что фары не мигнули и уж тем более не стал сверять номера. Интересно, что бы подумал владелец, если бы застал меня в своей машине раздетым на заднем сиденье!? И как бы это классифицировала полиция?
11 месяцев назад
Начинаем бегать - выбор экипировки
Эта статья адресована прежде всего тем, кто только собирается начать бегать. Мои советы - в какой последовательности приобретать экипировку новичку в беге при ограниченном бюджете. Первое, а у некоторых и последнее, это беговые кроссовки. Конечно, люди бегают и в кедах, и в сапогах, и в валенках, и даже босиком. Однако не зря существуют все эти современные технологии. Кроссовки позволят получать удовольствие от бега, снимут часть нагрузки с ваших стоп и коленных суставов, что категорически не нравится...
566 читали · 11 месяцев назад