Бег всем

Ко мне обратился опытный бегун. Четыре марафона, годы тренировок — и всегда результат 3:50–3:52. Как будто стена. Полгода без бега, мотивация на нуле и ощущение, что большего ему не достичь. Но осталась надежда – попробовать еще, на этот раз с тренером. Марафон через 9 месяцев, цель: 3:30. Подготовку проводил по классической схеме: базовый период, развитие скорости, развитие скоростной выносливости, тейпер. Первые два месяца мы тренировались медленно, неспешно. В основном бег на пульсе 120–135 и никаких ускорений...

Раньше я считал, что беговая тренировка должна состоять только из бега. Оделся – вышел – размялся – побежал. Начнем с того, что не все любят разминаться. И на самом деле, нет никаких научно-подтвержденных исследований, которые однозначно доказывают, что разминка улучшает результаты тренировок. Зачем же тратить на нее время, лучше потратить его на бег. А тут ходьбу еще зачем-то пытаются вставить! Цель разминки не улучшить беговые результаты, а снизить травматизм. Мы разогреваем мышцы и связки, движениями без ударной нагрузки смазываем суставы, понемногу разгоняем сердце...

Некоторые бегуны жалуются по по поводу периодических спазмов в ногах, особенно вечером и ночью. Приведу несколько причин отчего могут возникать такие симптомы. И как их устранить. При недостатке воды, кровь густеет, кровоснабжение становится замедленным, снижается количество кислорода в крови, мышцы становятся жестче и появляются непроизвольные подергивания. Про питьевой режим у меня есть статья Пить или не пить Если говорить коротко, общее правило такое – желательно выпить стакан воды за полчаса, и обязательно стакан воды за 10-15 минут до тренировки...