Я пробежал Казанский Марафон за 4:25:08 и в целом доволен этим результатом. Но дальше распишу, что пошло по плану, а что пошло не по плану. По плану: Подводка в виде минимальной активности за день до марафона, никаких негативных факторов ни физических, ни эмоциональных...
Всем привет! С вами Влад. Это важный текст для тех, кто хочет встать с дивана. Вот ты хочешь выйти на первую пробежку и думаешь 15 разных глупостей. Я на них отвечу. Это 1 часть текста, и а в видеоформате можно все увидеть в ВК: https://vk.com/club220842426 Дышать нужно и носом, и ртом. Все исследования показывают: если вы дышите через оба канала, процесс эффективнее. Не надо выдумывать, что «только нос — это правильно». Эффективность — только в симбиозе. С той, с которой вы встали утром. На самом деле неважно...
Итак, вот ты купил свой первый слот, и уже думаешь, что все, нужно много бегать, планово готовиться - и в этом весь секрет успеха. Может быть, и так, но на самом деле, есть куча нюансов. И об одном из них мы сегодня с тобой и будем говорить. Я буду рассказывать именно о своем опыте преодоления 42,2 километров, и надеюсь, что вам это будет полезно. Сюда входят кроссовки, футболка, шорты, носки, кроссовки и... нижнее белье. Все то, в чем вы набегали многие километры и станет тем самым комплектом, который поможет вам пробежать с комфортом...
Недавно у меня закончился 30-дневный цикл качания бицепса (о чем я писал в предыдущей статье), и сейчас я решил, что пора переходить на 7-дневные тренировки. То есть каждый день выполнять нагрузку, как минимум на 30 минут. Это будут иловые тренировки с гантелями и гирей, кардио в виде бега (кроссы, восстановительные пробежки, интервалы, темповые), и ежедневное качание пресса. Во-первых, до Казанского марафона остается не так много времени, а к нему я хочу подойти в идеальной форме, в которой еще никогда не был...
Иногда в голову приходят странные идеи. Например - а что будет, если качать бицепс каждый день целый месяц? Без выходных. Без «ладно, завтра». Просто делать. Я решил проверить это на себе. Челлендж простой и жесткий одновременно: 30 дней подряд - тренировка бицепса. Инвентарь - максимально приземлённый: Пропусков не было. Даже в дороге. Даже когда не хотелось. Чтобы было честно, сразу зафиксировал старт: Да, асимметрия была. И она меня бесила. Каждый день делать одно и то же —-верный путь в никуда...
Бывает такое, что думаешь, вот начну бегать в следующем году. А тут бац, вот и он. И что делать? Начинать. Но с какого дня. Казалось бы, идеально начать после праздников. Но здесь как раз и есть главный подвох. Чем дольше вы оттягиваете - тем проблемнее будет начать. И дальше в статье мы попробуем разобраться, какие варианты стоит рассмотреть, и какое время будет наиболее оптимальным. По всей стране проводится "Забег обещаний". И именно это то время, когда реально можно начать тренироваться и войти в новый год по-настоящему спортивно...
