Владислав Разумов | СПОРТ | ПУТЕШЕСТВИЯ

Поддержите автораПеревод на любую сумму

7-дневный тренировочный цикл! Плюсы и минусы

Недавно у меня закончился 30-дневный цикл качания бицепса (о чем я писал в предыдущей статье), и сейчас я решил, что пора переходить на 7-дневные тренировки. То есть каждый день выполнять нагрузку, как минимум на 30 минут. Это будут иловые тренировки с гантелями и гирей, кардио в виде бега (кроссы, восстановительные пробежки, интервалы, темповые), и ежедневное качание пресса. Во-первых, до Казанского марафона остается не так много времени, а к нему я хочу подойти в идеальной форме, в которой еще никогда не был...

3 недели назад

30 дней качал бицепс без отдыха. Вот что из этого вышло!

Иногда в голову приходят странные идеи. Например - а что будет, если качать бицепс каждый день целый месяц? Без выходных. Без «ладно, завтра». Просто делать. Я решил проверить это на себе. Челлендж простой и жесткий одновременно: 30 дней подряд - тренировка бицепса. Инвентарь - максимально приземлённый: Пропусков не было. Даже в дороге. Даже когда не хотелось. Чтобы было честно, сразу зафиксировал старт: Да, асимметрия была. И она меня бесила. Каждый день делать одно и то же —-верный путь в никуда...

697 читали · 1 месяц назад

Когда начать бегать в 2026?

Бывает такое, что думаешь, вот начну бегать в следующем году. А тут бац, вот и он. И что делать? Начинать. Но с какого дня. Казалось бы, идеально начать после праздников. Но здесь как раз и есть главный подвох. Чем дольше вы оттягиваете - тем проблемнее будет начать. И дальше в статье мы попробуем разобраться, какие варианты стоит рассмотреть, и какое время будет наиболее оптимальным. По всей стране проводится "Забег обещаний". И именно это то время, когда реально можно начать тренироваться и войти в новый год по-настоящему спортивно...

2 месяца назад

Я приехал в новогоднюю Москву — и понял, почему сюда тянет каждый год

Честно скажу: я не ожидал, что новогодняя Москва произведёт на меня такое впечатление. Это не просто украшенный город. Это ощущение, будто тебя ненадолго вернули в детство — туда, где Новый год был самым главным событием года. Мы приехали в столицу перед праздниками и сразу отправились туда, куда тянет почти автоматически. Донаты на будущие путешествия: https://dzen.ru/begislav?donate=true Первое место — Красная площадь. Как бы банально это ни звучало, но именно здесь новогодняя атмосфера чувствуется сильнее всего...

2 месяца назад

🏃‍♂️ Нужно ли тебе вообще бегать? Честный разговор без мотивашек

Привет! 👋 С вами Влад, и сегодня мы идём на длительную пробежку. Но не просто побегать, а поговорить о важном. Нужно ли тебе вообще бегать? Вот прям честно — без лозунгов и пафоса. Пока решаешь — подписывайся, надевай кроссы или просто бери тарелку с едой. Погнали 🏃‍♂️ Вот реально, зачем? Чтобы похудеть? Прокачать выносливость? Сбросить стресс? Все причины нормальные. Но главный вопрос — зачем это тебе лично? Если ты думаешь, что бег решит все твои проблемы — увы, нет. Бег — это не панацея. Если хочешь результатов, придётся менять и другие вещи: 🍎 питание, 😴 сон, 🧠 образ жизни...

3 месяца назад

Как бегать в межсезонье: советы, экипировка и личный опыт

Как правильно бегать осенью и зимой: что надеть, какую обувь выбрать и как не замерзнуть на пробежке. Главная ошибка бегунов осенью — одежда. Рассказываю, как бегать в межсезонье и не замёрзнуть. С вами Влад. Сегодня поговорим о том, как бегать в межсезонье — когда уже не лето, но ещё не зима. Поделюсь своим опытом, расскажу, что помогает мне не замёрзнуть, и какие ошибки я больше не повторяю. Есть распространённый совет: «Выходи на пробежку слегка замёрзшим — потом станет тепло». На практике это не всегда срабатывает...

4 месяца назад

Начни бегать пока не поздно!

Совсем недавно услышал от знакомого, что вот мол вы, бегуны, потом ходите страдаете с больными коленями. Я улыбнулся и сказал, что на самом деле, статистика показывает абсолютно другое. В более взрослом возрасте у бегунов с коленями все в разы лучше, чем у тех, Кто ведет малоподвижный образ жизни. Так что, выбирая между бегом и жизнью бе него - я склоняюсь к первому варианту. Да, колени могут начать страдать, если вы будете бегать в неправильной обуви, при неправильной технике бега, а также из-за чрезмерной нагрузке...

7 месяцев назад

Смотришь такой профессиональный футбол и думаешь, ну почему наши играют хуже. А если перенести ситуацию на собственную жизнь. Почему люди бегают быстрее, выглядят лучше, добиваются большего? Потому что они прикладывают усилия. В этом главная суть. Нужно поставить перед собой цель и добиваться ее, даже если сорвался, все равно дальше идешь и делаешь. Только так появляются победители. В любом другом случае, ты скорее не добьешься ничего и будешь говорить, да просто у других людей талант, им повезло. Везет только тем, кто продолжает что-то делать несмотря ни на что. А если сдаешься, или жалеешь себя, то не жди хорошего результата.

10 месяцев назад

Обувь для бега зимой и в межсезонье

аБегать зимой - это то еще удовольствие, если в не подготовлены к этому. Но однажды начав, уже не получится в следующие разы отказаться от того, чтобы выйти на пробежку в холода. Но вот ваш первый раз, какую же обувь выбрать? Чаще всего люди делятся на 2 категории, у кого есть деньги, и кто хочет найти вариант побюджетнее. Рассмотрим первый и второй. А ты пока подпишись! Как бы кто ни относился к компании Demix, но в этом году им и правда удалось создать хорошую пару кроссовок для зимнего бега...

1 год назад

Что я понял, побыв "толстым" один день?

В один день утром, я решил встать и нацепить на себя рюкзак почти с 20 килограммами, и проходит так 6 часов. При этом, активность должна была оставаться на обычном уровне, а также обязательно выполнена тренировка. И знаете, я успешно справился с поставленной задачей, но как всегда, есть много но. Когда человек толстеет, то вес набирается постепенно, а значит и нагрузка на тело. То есть человек перестает ощущать лишний вес так, как если его накинуть единовременно. В этом было главное различие. Организм не привык к тому, что на него вешают 20 кг...

1 год назад

Каденс, ЧСС и прочие термины, о которых вы можете не знать. А зачем?

Вот вы такие пришли в бег, и думаете, ну всё, можно начинать просто бегать в удовольствие. И тут приходят эксперты. И ото всюду начинают трубить, что нужно обязательно учитывать каденс, ЧСС, лактат, и кучу еще других слов. И можно сказать, что это и правда достаточно важные понятия, но насколько они нужны каждому из вас? А давайте разберемся в этой статье, и потом уже вы поймете, надо ли их соблюдать или нет. О лактате говорить не буду, потому что это вот то, что вам, как любителю не нужно. А если выйдете на более высокий уровень, то уже сможете разобраться во всем...

1 год назад

Сколько нужно бегать любителю?

"Я открыл глаза и понял, сегодня без пробежки никуда. - Но ты же никогда не бегал дальше магазина. - пробубнила жена. - Ну вот, будет повод начать. - И завтра же закончить - резюмировала девушка. После первой пробежки я понял, Что очень сильно устал, и не так уж оно мне нужно. Лучше поваляться на диване и спокойно глянуть свой футбольчик." Примерно так я вижу 50% людей, которые начинают бегать. И все дело в том, что люди не знают нормы. Входить в бег и любой другой спорт нужно нормировано. Если...

1 год назад

08:36