Аля LIBLOEN

что, если вы не стоите на месте, а делаете то, что кажется правильным? 🔖 в новом закрытом выпуске подкаста «Пока не поздно» я разбираю привычки, которые выглядят как норма, но на самом деле незаметно удерживают вас на месте — почему мы обмениваем краткосрочный комфорт на долгосрочный стресс — как подготовка создает ощущение прогресса, хотя вы стоите на месте — что такое самосаботаж и как он защищает вашу самооценку — и почему ваш мозг воспринимает будущего вас как другого человека в этом выпуске вы, скорее всего, узнаете себя, а еще здесь я признаюсь в своих слабостях и проблемах🔒 возможно, это именно то, что вам давно нужно услышать, если вы живете с мыслями: «если я все делаю правильно, то почему тогда у меня ничего не получается?» привычки, которые ломают жизнь, но выглядят нормальными, и что с этим делать - 🎧 слушать

получила такой отзыв на последний выпуск подкаста и захотелось поделиться 🔒в подписке сейчас идет 14-дневный марафон по усидчивости и фокусу: я каждый день присылаю новые материалы для самостоятельной работы, а ребята их на себе применяют, если хотят достичь прогресса ✨что вышло за первые три дня марафона: - выпуск на 30 минут "Уделите фокус своему фокусу: усидчивость" с разбором стратегий - простой мини-эксперимент для прокачки усидчивости - первые шаги: с чего начать работу над фокусом сегодня - разбор мифов, в которые верят многие (например, что надо дождаться настроения, или что дисциплинированные люди никогда не отвлекаются) - ссылка на лекцию о внимании и том, что может измениться, если сократить количество экранов в жизни - собранный моими руками чек-лист, чтобы каждый раз перед началом рабочей сессии максимально настроить среду вокруг себя 🤩 3 дня бесплатно, забрать тут *приобретая доступ вы открываете себе не только материалы на следующий месяц, но и все предыдущие: в фотках приложила календарь за первую половину марта

подборка видео эссе, чтобы расширить ваш кругозор (или просто с интересом провести вечер) сохраняйте🔒 1. что плохого в каннибализме? 2. почему ты все понимаешь, но ничего не делаешь 3. вам необязательно страдать для того, чтобы быть успешным 4. это видео о брейнроте 5. боль от становления самим собой ссылки на эти ролики все в вк - https://vk.com/wall-236727535_9

людям все тяжелее пробиваться к контенту, поэтому было принято решение создать себе вконтакте давайте будем на связи!

расскажите, что вы уже давно больше не покупаете и почему? мои топ-4 таких вещи: 📌 оверпрайс косметика (и уходовая, и декоративная) после того, как я познакомилась со своим косметологом Эльмирой (даже выпуск подкаста был с ней), я перестала тратить деньги на дорогие и неэффективные позиции, которые мне не подходят про декоративную косметику мысль такая: сейчас столько российской косметики не за миллион рублей! мне она нравится, а аудитория под роликами делает комплименты моему макияжу 🤩 большего и не нужно как будто 📌 вещи (любые) на распродажах я всегда делаю покупки только тогда, когда понимаю что мне та или иная позиция жизненно необходима и уже несколько лет я ничего не покупаю просто потому что «это стоит копейки, грех не взять за такие деньги» я вообще не барахольщица в этом смысле 📌 витамины и БАДы у меня нет фиксации на том, что надо купить себе миллион баночек с витаминами разных назначений и пить их просто так: я приверженец того, что если есть рекомендация лечащего врача, то стоит это сделать если нет - это бессмысленно и может навредить 📌 ежедневники я веду несколько одновременно! мне каждый день пишут с предложениями о сотрудничестве, «мы пришлем, вы протестируете» и все это очень красиво, но я больше не беру их даже для обзоров или просто как «подарок, вы нам за это ничего не должны» я этим не пользуюсь в таких объемах: у меня лежит гора неиспользованных красивых тетрадей и блокнотов, датированных еще 2024 годом… мне некуда это положить или поставить уже даже какие вещи у вас в таком списке?🔖

что, если у вас истощена усидчивость? и на самом деле, вы очень дисциплинированный 🔖 в новом выпуске подкаста «Пока не поздно» по подписке разбираю тему, о которой говорят гораздо реже, чем о продуктивности и тайм-менеджменте: усидчивость и устойчивый фокус, способность удерживать внимание на одном деле в мире бесконечных уведомлений, коротких видео и постоянной стимуляции и именно она часто становится той опорой, без которой невозможно глубоко работать, учиться и создавать что-то значимое — почему современная среда ломает нашу способность концентрироваться — что такое зависимость от внешней стимуляции внимания — какие 5 стратегий помогают натренировать усидчивость — и какие 5 ловушек снова возвращают нас к прокрастинации и рассеянности возможно, это одна из самых важных тем, которую стоит услышать, если вы устали жить в режиме постоянных отвлечений 👀 🧠 в подписке 14 дней внутри закрытого канала будем тренировать внимание и разбирать практики фокуса вместе 📌слушать

как работает прокрастинация и как ее преодолеть? кратко - это наш защитный механизм, и пока мы будем пытаться с ним бороться, эта ловушка будет сильнее захлопываться 🔒ЧИТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО, чтобы понять раз и навсегда 🔖как это работает: 1. прокрастинация включается из-за состояния, а не из-за какой-то задачи не «дело сложное», а вы не можете выдержать эту задачу, ваше состояние сейчас никакое - усталость - тревога - апатия - перегруз - страх сделать недостаточно хорошо наш мозг считывает это как угрозу и выбирает не действие, а избегание этого действия, чтобы вас обезопасить 2. чем важнее задача, тем сильнее прокрастинация часто мы откладываем шаги, после которых нельзя будет жить как раньше (бросить курить, начать заниматься спортом, больше читать - это изменит вашу идентичность) 🤩в 1-м пункте важное: мозг хочет вашей безопасности, и так как у него нет гарантий самосохранения в новой личности (вы не знаете, что там вас ждет), он предпочитает отложить это на «потом» 3. списки дел будут усиливать прокрастинацию мозг (славный парень, да?) видит бесконечную нагрузку, а не один простой шаг, и говорит «ну все, гг, пока» 🤩в 1-м пункте важное: прокрастинация растет из ощущения, и тут ощущение, что вы не справитесь, подведете себя, это плохо, бла-бла-бла 🔖ЗАПОМНИТЬ: МОТИВАЦИЯ СДЕЛАЕТ ХУЖЕ почему - к задачам, которые и так тяжелые вы добавляете ожидания: «это будет вау» «я стану идеальным в конце» …а мы так боимся себя подвести, оказаться хуже, чем напридумывали себе… когда вы этого не получите, возникнет стыд. мозг (славный малый, прости господи) не хочет это переживать, потому что это родит в нем переживания из первого пункта и он выбирает не идти по вашему списку 🔖ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ: - сделать задачу мизерной, облегчить себе точку входа. чтобы не было боли от поражения и чтобы не было героических усилий - поработать с состояниями из первого пункта - снизить нагрузку собственных ожиданий я подчеркну: вы не станете идеальным, если достигнете своей цели (любой), но ваша жизнь изменится все было понятно? 🤩 сохраните себе, чтобы перечитать еще раз позже🔖

есть хобби которые буквально делают вас умнее! не метафорически, а на уровне структуры мозга 🔖ниже четыре из них: (перевод статьи Луизы Дэвис) 1. игра на музыкальном инструменте исследования показывают что музыканты имеют более развитый corpus callosum — структуру которая соединяет два полушария мозга. новые нейронные связи формируются независимо от возраста. а у профессиональных пианистов зафиксирована повышенная активация мозга даже когда они просто слушают музыку, а не играют 🤩 еще два факта: дети с дислексией улучшают речь и обучение через музыкальные занятия, а пациенты после инсульта восстанавливают функции мозга через музыкальную терапию 2. чтение то, что я говорю везде 😂исследователи выяснили что у людей которые много читают выше гибкость мозга, концентрация, память и навык распознавания паттернов. чтение, к слову, развивает сразу три вида интеллекта: кристаллизованный, подвижный и эмоциональный ✨ при чтении разные области мозга активируются одновременно и формируют целую сеть нейронных цепей! 3. медитация в 1992 году нейроученый ричард дэвидсон изучал мозговые волны далай-ламы и буддийских монахов во время медитации и какой вывод! мы можем осознанно управлять собственными мозговыми волнами и намеренно переключать своё состояние — уверенность, спокойствие, сосредоточенность — в нужный момент 4. головоломки и настольные игры судоку, шахматы, карточные игры меняют нейронные пути и синапсы (место контакта между двумя нейронами или между нейроном и получающей сигнал эффекторной клеткой), и вы точно становитесь умнее 📌полезно: ученые установили что люди с высокой нейропластичностью реже страдают от тревоги и депрессии чем занимаетесь вы?🖤

📚 как выучить язык за 375 дней? 📌для меня вообще ВСЕГДА суть того, что я делаю в процессе и том, чтобы сделать интерес естественной частью каждого процесса в течение дня вот карточка во вложении, на мой взгляд, действительно может ваш интерес и удовольствие раскрыть в полной мере! 1. понедельник: кроссворд • выбери тему и изучи ее лексику • ты можешь использовать карточки • сделай кроссворд из слов, которые ты выучил 2. вторник: словарный запас • повтори карточки с понедельника • если ты еще не сделал их, сделай это сейчас 3. среда: произношение • посмотри видео на youtube о произношении 4. четверг: глаголы • попрактикуйся с некоторыми глаголами • ты можешь найти упражнения в интернете или использовать учебник/книгу 5. пятница: культура • расслабленный день • прочти скороговорки и отрабатывай их до совершенства • прочитай статью о культуре той/тех стран, язык которых учишь 6. суббота: повторение • повтори все, что прошел на этой неделе или сделай перерыв 🤩 каждые 4 недели - большое повторение всего, чтобы было за месяц тем, кто никак не может подступиться и начать - вперед!🎀

календарь наполнения эксклюзивной подписки сама идея подкаста «Пока не поздно» началась с темы мотивации в первой половине марта я соединила свои знания с тем, что мне удалось найти: — закрытый эпизод подкаста «Как вырастить в себе мотивацию и перестать зависеть от внешних стимулов» — лекции от профессоров — исследования и статьи — трекеры — практики и упражнения — розыгрыш книг 🔖полный дайджест в календаре безмерно благодарна тем, кто поддержал мой закрытый контент🔒 люблю! 📌если сейчас приобрести подписку, полностью открывается этот и предыдущий контент получить доступ тут *есть возможность оплаты не только в рублях

приложения для саморазвития (вместо думскроллинга) если хотите прокачать английский - они вам очень подойдут! 🫰🏻brainscape множесто карточек для самообразования на разные темы; вы отвечаете на вопрос с карточки, нажимаете показать ответ и далее от 1 до 5 ставите оценку, где 1 это - мой вариант ответа был совсем не близко, а 5 - я точно знал ответ. я сегодня проходила такие карточки об искусству. тяжело. «тайная вечеря» на английском будет «last supper», я понятия не имела об этом😅 🫰🏻figment (приложение от lumocity) классная вещь для прокачки креативности; вам дается 3 задания в день для того, чтобы прокачивать ее. нужно заполнить область на экране согласно тому, что вас попросили сделать! сегодня, например, я создавала милое существо в приложении 🫰🏻lumosity внутри есть 3 бесплатных ежедневных задания на прокачку вашего интеллекта, но вы можете оформить подписку, вам откроется больше заданий, из которых вы сможете выбирать. мне сегодня надо было разобраться вот с этим: свайпать по экрану в ту сторону, куда двигаются листья одного цвета, и куда “смотрят” острой стороной листья другого цвета. я с ума сошла пока это делала😹 🫰🏻noji крутая вещь, это карточки снова. что отличает - вы можете задать тему карточек (я так и сделала) и вам приложение само через ИИ на языке который вам необходим создаст их; есть множество предустановленных карточек и они на английском (язык в том числе можно поучить) - от права до географии, политики и истории