BeCBT

Что делать?» ✅ На вопрос подписчика ответила психолог КПТ-центра BeCBT Ирина Валерьевна Морозова. BeCBT

BeCBT

! Уже 12 января начнутся занятия в группе "Преодоление тревоги". Успейте присоединиться! Если вы переживаете за происходящее в вашей жизни, чувствуете тревогу, когда нужно начать что-то новое, беспокоитесь о том, что о вас думают другие, испытываете волнение, когда оказываетесь в центре внимания, и это мешает достигать своих целей и получать удовлетворение от жизни, занятия в группе помогут: ✨Снизить интенсивность эмоций, которые вызывают дискомфорт; ✨Сохранять устойчивость в сложных ситуациях; ✨Стать более открытым и уверенным в себе человеком; ✨Научиться отстаивать свое мнение; ✨Преодолеть...

! Если вы выполняли упражнения, то наверняка заметили, что даже 10 минут значительно меняют восприятие и состояние. Будем рады, если поделитесь впечатлениями от процесса в комментариях! 🌸 Практика – это не самоцель, а инструмент, который помогает сформировать привычку замечать жизнь, а не «пролистывать» ее, и научиться жить полнее, спокойнее и радостнее. Для формирования привычки рекомендуем выбрать 1-2 практики, которые вам откликнулись, и повторять их регулярно. Со временем станет получаться лучше, главное не критиковать себя, и мягко возвращаться к исходной позиции внимания. Если вы хотите...

» Есть ли что-то важное, что вы не решились или не успели сделать для себя в прошлом году? 🔵Сделайте это (или шаг к этому) сегодня. Это что-то, чем вы могли бы гордиться и за что в будущем вы бы сказали себе: «Это стало верным действием, которое запустило положительные изменения в моей жизни». То, что вы давно хотели и планировали сделать, но боялись или не позволяли себе. Например, предложение своих услуг в социальных сетях, поход на танцы, регистрация на сайте знакомств и так далее...

» Чего в вашей жизни больше – негативных или положительных переживаний? 🔵Выберите состояние, которого вам не хватает, но которое вы хотели бы испытывать чаще. Например, радость, умиротворение, безмятежность, спокойствие и другие. 🔵Культивируйте его в течение дня, а в конце дня зафиксируйте то, что принесло это состояние (теплый чай, пение птиц, доброе сообщение)...

» Иногда мы забываем, что мы – это не наши мысли. Способность занять позицию наблюдателя дает возможность управлять своими эмоциями и принимать более взвешенные решения. Время выполнения: 5-7 минут 🔵Сядьте удобно, закройте глаза. 🔵Наблюдайте за тем, как возникают мысли, не цепляясь за них. Представьте, что это облака, проплывающие по небу, или радио, которое работает само по себе. 🔵Когда появляется мысль, мысленно говорите: «Это просто мысль», и возвращайтесь к наблюдению...

» Как давно вы избавлялись от ненужных вещей? 🔵Уберите ненужные вещи: выбросьте или отдайте то, чем не пользовались в течение года или больше, что не приносят вам пользы и положительных эмоций. 🔵Наведите порядок, при желании переставьте мебель. Делайте это с настроем на обновление и освобождение места для нового – как в материальном, так и в событийном плане. ✅Как это работает: Почему многие отмечают чувство облегчения, гордости и прилива сил после этой практики? Во время «расхламления»...

" 🔵Выберите маршрут на 20–30 минут. 🔵Идите медленно, обращая внимание на звуки (птицы, шелест листьев), запахи (свежий воздух, аромат костра) и тактильные ощущения (ветер на коже, текстура дорожки, прикосновения одежды). 🔵Будьте вниманием в моменте, не уходя в мысли. Если ловите себя на обдумывании чего-то, возвращайте себя к исходным позициям внимания. Можно подключить дыхание: 4 вдоха через нос, 6 выдохов через рот...

😐 Практика "Осознанный перекус" Возьмите один продукт (дольку фрукта, орешек, ягоду). 🔵Прежде чем съесть, рассмотрите цвет и текстуру, понюхайте, отмечая запах; 🔵Медленно положите в рот, не жуя 5 секунд; 🔵Жуйте осознанно, фиксируя изменение вкуса, ощущения на языке и деснах, эмоции (радость, удивление). ✅Как это работает: Когда мы принимаем пищу и параллельно размышляем о чем-то или торопимся, вкус еды выпадает из зоны нашего внимания...

Встаньте, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Выполняйте движения в 2 раза медленнее, чем обычно: 🔵Круговые движения плечами; 🔵Наклоны головы влево‑вправо; 🔵Медленные повороты корпуса; 🔵Плавные махи руками. Вы можете добавить движения, которые вам захочется сделать – позвольте себе войти в спонтанный поток медленных, пробуждающих тело движений. Двигайтесь без напряжения и с удовольствием. Фокусируйтесь на ощущении мышц, дыхании и тепле в теле...

! Этот праздник — особенное время, когда мы подводим итоги уходящего года и строим планы на будущее. Пусть наступающий год станет для вас временем новых открытий и достижений. ✨ Желаем вам мудрости в принятии решений, эмоционального благополучия и душевного спокойствия, профессиональных...