Valeriya_bearwolf

Что скрывают стройные девушки? Главный секрет в том, что … . . нужно есть, а не голодать жесткие ограничения рано или поздно приводят к набору веса. Потому что ты все время живешь на качелях в черно-белом мире. 1 Вариант Только правильное питание, подсчет калорий, постоянный спорт, полезная, а не вкусная еда, отказ от сахара, голодание, прочие аскезы , замеры, диеты и тд В какой-то момент ты заказываешь запретную БУЛКУ и наступает ЗАЖОР 2 Вариант Пицца, бургер, 100500 калорий за один прием. В тебя уже не лезет, но ты ешь. Тобой правит сильная пищевая ЖАДНОСТЬ Ты ТЕРЯЕШЬ КОНТРОЛЬ 🧠 Мозг говорит— нужно наесться на неделю вперед, потому что потом опять жесткое пп Именно по этой причине вес и прыгает))

Чем занимается спорящий с вами человек? защитой собственной значимости, в той или иной форме. Пойдите ему навстречу. Согласитесь с тем, что он говорит. Как только вы согласились, вы дали ему то, чего он добивается. Теперь вы можете спокойно поговорить о вашей точке зрения. Не навязывать, не доказывать, а просто поговорить.🫀

что почитать, если вы прилегли на дно если нашли себя на донышке, лучший рецепт — какое-то время полежать и обратиться за помощью и поддержкой. а еще попробовать разобраться, как это (кризисы, выгорания и стрессы) устроено. восемь книг про стресс и стойкость: 1. “хороший стресс» Келли Макгонигал 2. “выбор. о свободе и внутренней силе человека» Эдит Ева Эгер 3. “сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» Виктор Франкл 4. “выгорание. новый подход к избавлению от стресса» Эмили Нагоски, Амелия Нагоски 5. “Фрида Кало» Хейден Эррера 6. “самосострадание» Кристин Нефф 7. “антихрупкость. как извлечь выгоду из хаоса» Нассим Талеб 8. “миф о нормальности: травма, болезнь и исцеление в токсичном мире» Габорг Матэ

Принимать решение один раз?) коучинговый принцип «я принимаю решение один раз» очень помог мне по-взрослому посмотреть на некоторые события и взять ответственность. 💭👤 высвободить нужные для действия силы, энергию и внимание. принцип, который трансформирует жизнь, и мое отношение к разному, что было и что еще будет. в нем — почва для идей, новизны, интереса и энергии. освобождение от мыслемешалки из сомнений и бесконечных раздумий. понятно, что обстоятельства могу измениться, сместится значимость. мы не можем предсказать будущее на 100%. и для принятия решения я изучаю как можно больше источников и возможных сценариев развития событий, взвешиваю и примеряю «а что если…» столько, сколько мне потребуется времени, но! но! в моменте решение принимается один раз, и потом я двигаюсь уже по принятому решению, не перепрыгивая, не переключаясь, не съезжая с темы, не включая заднюю. фокусирует!🙃

Неудовлетворенность миром начинается с собственной неудовлетворенности. Очень многое из того, что приходит извне, берет свое начало изнутри, хотя кажется наоборот. (Это такой зеркальный парадокс восприятия: вот вы внутри, а вот ваш мир - снаружи, но вопрос, «кто первый начал»?) 🩷 Так что, начинать нужно с себя не с отражения, а с образа. Сделайте так, чтобы быть, не само-, а собой довольными, тогда и миром довольны будете.

Как выработать дисциплину в спорте?🧘🏼‍♀️ 1) Составить план тренировок Если занимаетесь самостоятельно, прописать в какие дни с чем будете работать. Если ходите на групповые тренировки, выбрать любимые занятия и регулярно ходить. 2) По максимуму не пропускать тренировки Да, нужно слушать свой организм и ориентироваться на физическое состояние, но, если вы пропускаете тренировку просто потому что лень / не хочется / нет настроения это войдет в привычку и пойдет по накатанной. Не идешь в зал один раз, потому что нет настроения и в следующие разы мозг вспоминает этот паттерн и повторяет его🙃 3) В первые недели двигаться на дисциплине, а не на желании / эмоциях Начинать всегда очень сложно и скорее всего вы не получите кайф от процесса сразу после первой тренировки, на это нужно время. Ваш мозг должен как минимум привыкнуть к тому, что дофамин можно получать и посредством тренировок (а не только от листания ленты)) Со временем реально получаешь огромную порцию дофамина после тренировок. А вдобавок к этому уровень энергии на протяжении дня становится намного выше, так что это работает. Проверено! Стало душно или появилось немного мотивации?❤️

Происходит буквально следующее. Объявляется всеобщая гонка за успехом. Каждый должен добиться успеха. Кто не добился, тот неудачник и лузер. Стандарты успеха демонстрируются со всех экранов и обложек. Выигрывает якобы тот, кто подчиняется правилу: «Делай, как они, стань лучше их!» Но так все выглядит чисто внешне. 🕷️💭 На самом деле у этой игры есть еще одно, обходное правило, о котором нигде явно не упоминается: «Выигрывает еще и тот, кто не поддается давлению и не отказывается от своей индивидуальности».

Визуализация процесса: «У меня все получается просто замечательно, сегодня лучше, чем вчера, а завтра будет лучше, чем сегодня». 💭🫂 Если вы держите в мыслях целевой слайд, все обстоятельства работают на достижение цели, пусть даже кажется, что это не так. Прокруткой слайда можно заниматься когда угодно и сколько угодно. ⚡️ Но обязательно делать это хотя бы полчаса в день, если вы действительно намерены достичь своей цели.

Нет, мне не расцарапали лицо на концерте, но давайте обсудим)) Секрет истинной самоценности и любви к себе - это отсутсвие зависти к другим девушкам,как это проявляется: 1. Поддержка и солидарность: Вместо того чтобы завидовать достижениям или успехам других женщин, они поддерживают друг друга и радуются (да, такое бывает)) 2. Принятие себя - без этого никуда 3. Открытость к сотрудничеству 4. Обсуждение эмоций:Вместо того чтобы таить зависть, можно открыто обсуждать свои чувства и искать поддержки друг у друга, что создает более здоровые отношения. 5. Фокус на собственных целях: Женщины, которые сосредоточены на собственных целях и мечтах, меньше подвержены сравнению с другими, что помогает избежать дурацкого чувства зависти. 6. Понимание, что успех другого не уменьшает твое собственное: Принятие идеи, что успехи других не делают тебя менее успешной, является важным шагом к освобождению от зависти. 🤞🏼♥️

Привычка, которая сильнее всего снижает твою уверенность в себе и своем теле👇🏼 При чем — чаще всего ты ее делаешь на автомате и даже не представляешь, насколько губительно она сказывается на твоем состоянии, отношении к себе, отношению к разным частям своего тела и фигуре в целом Я раньше тоже этого не понимала и наоборот считала, что мои действия направлены на контроль. Я думала, что они помогают мне влиять на ситуацию, поддерживают меня, но я очень сильно ОШИБАЛАСЬ. Я становилась или еще тревожнее или мое настроение сильно ухудшалось, начиналось самобичевание Так вот…. Привычка, которая убивает самооценку— это постоянные (обсессивные) проверка тела: * рассматривания в зеркале 100 раз в день (после/ до/ во время еды) * взвешивание несколько раз в день * прощупывание своих «проблемных» зон Вы чувствуете себя лучше после таких действий?

Отпустить ситуацию во многих случаях гораздо эффективней и полезней, чем настаивать на своем. Стремление людей к самоутверждению еще с детства порождает привычку доказывать свою значительность. Отсюда идет вредная во всех отношениях склонность доказать свою правоту во что бы то ни стало. 💜🧬 Если ваши интересы от этого сильно не пострадают, смело отпускайте ситуацию и предоставьте другим право колотить руками по воде.

Есть несколько вещей, который кажутся нормальными, но на самом деле отталкивают людей Объяснила на примерах ↓ 1. Ты извиняешься за все подряд Психологи называют это «синдромом угодницы» — ты показываешь, что готова уступать. В итоге к тебе меньше прислушиваются, потому что считают, что ты не уверена в себе 2. Ты постоянно думаешь о реакции других Когда мы привыкаем искать одобрение везде, мозг формирует зависимость от внешней оценки, что снижает нашу уверенность и замедляет развитие. Это доказано исследованиями нейробиолога Роберта Сапольски — зависимость от чужих мнений увеличивает уровень кортизола, гормона стресса 3. Тебе стыдно озвучивать свои желания и ты оправдываешься за это то настоящее самообесценивание 🙃 Люди воспринимают оправдания как признак слабости, потому что они видят, что ты не уверена в своих решениях и не можешь просто сказать «мне это нужно» 4. Ты молчишь, когда тебе что-то не нравится Это не про понимание своих личных границ. И чем больше ты молчишь, тем меньше уважения к твоим границам проявляют другие 5. Ты постоянно жалуешься Даже психологи из Стэнфорда доказали, что при «нытье» разрушаются связи в гиппокампе — зоне, отвечающей за решение задач и креатив. То есть частые жалобы не просто делают общение с тобой негативным, но и буквально «отключают» твою способность решать проблемы 🥲