Basetraining.me

На каждой тренировке мы стараемся сделать так, чтобы вы почувствовали каждую мышцу, над которой работаете. Мы с девочками обсуждаем ощущения, проговариваем - где, что тянет, где качается. И многие с удивлением обнаруживают, как при растяжке одной группы мышц, задействованы оказываются и совершенно другие. Мы делаем подготовительные упражнения к шпагатам в выпадах - качаются ягодицы, с махами то же самое, но включается ещё и пресс. Тянем внутреннюю поверхность бедра для поперечного шпагата - включается спина и так далее...

Сколько раз вы смотрели в зеркало с вопрошающим взглядом «Наташ, ну зачем ты съела эту булку на ночь?». И с недоверием поглядывали на своё тело, которое явно предательски не хочет быть стройным, наедаться зелёным салатом и посылать сигналы в мозг о насыщении. Так вы перестали доверять своему телу, и начали игнорировать его сигналы о голоде (а потом и обо все остальном). А если бы вы, наоборот, стали слушать внимательнее, вы бы узнали, что ваше тело от листьев салата просто не испытывает эмоционального насыщения, даже если вы съели достаточно, чтобы утолить физический голод...

Ты когда-нибудь думала про себя при очередном срыве "у меня совершенно нет силы воли"? Чувствовала себя виноватой ? Я знаю, как это бывает. В каком-то непонятном порыве ты съедаешь "запрещенку", а потом сидишь и ощущения, словно был туман в голове. "Ну все понятно, ты безвольная, ты зависишь от еды и никогда в жизни не похудеешь". Милые девочки, это совсем не так !! Человек, который может хотя бы какое-то время сидеть на чистом запрете - уже человек с огромной силой воли, потому что, на самом деле,...

На самом деле, самое важное в вопросах похудения - это соблюдение суточной нормы калорий. Суточная норма высчитывается индивидуально и зависит от вашего основного метаболизма, уровня активности и индивидуальных особенностей Основной метаболизм - это то, количество энергии (ккал), которое необходимо для функционирования организма (даже если вы весь день лежите на диване) Вопрос не в запрете конкретных продуктов, а в вашем ВЫБОРЕ. То есть при одной и той же суточной норме калорий можно съесть пару любимых булочек или же иметь полноценный сбалансированный рацион (пример на картинке)...

▫️Вы хотите похудеть. В чем отличие ИП от диеты ? ❌В том, что диета дает вам временное решение проблемы, после чего неизбежно следует срыв и набор еще большего веса, скинуть который с каждым разом сложнее (почему-читайте в нашем посте про сет-поинт). ✔️На программе по интуитивному питанию мы не только снижаем вес, но и налаживаем все системы организма, а также взаимодействие между головой и телом, что не просто позволяет снизить вес, но и удерживать его на протяжение всей жизни БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ▫️Вы хотите вести здоровый образ жизни...

Согласно теории сет-поинтов, у каждого человека есть вес, в котором организм функционирует максимально эффективно. То есть это та планка, к которой ваше тело будет все время стремиться и возвращаться после любых изменений (беременность, стресс и тд) Именно благодаря существованию этого сет-поинта, люди, не страдающие нарушениями пищевого поведения, способны держать один и тот же вес на протяжение всей жизни. Когда человек садится на диету, уходит в жесткие запреты, организм включает тревогу. Метаболизм замедляется, а сет-поинт с каждым новым диетическим опытом повышается...

А вы за бодипозитив или за бодишейминг? .. начинаю закатывать глаза. Боже, а можно как-то без крайностей ? Можно быть просто за любовь к своему телу без перегибов ? В чем она проявляется ? ▫️В том, что я занимаюсь спортом, потому что мне хочется это делать. Потому что я нашла своё направление в спорте, и мне в кайф. Для меня это эмоциональная разрядка. А ещё я обожаю качать пресс. Не ради фоток в инстаграме или восхищения других людей. Просто мне это нравится. Движение приносит пользу любому организму, но только тогда, когда оно в удовольствие...

Самая частая причина переедания - заедание эмоций. Когда мы переедаем, мы либо не распознаем сигналы организма о насыщении, либо испытываем не физический голод, а эмоциональный. Что логично - с помощью еды он не может быть заглушён, и это заставляет нас тянуться за новым кусочком шоколада. Эмоциональные едоки по разным причинам просто не способны справляться со своими эмоциями другими способами. Это может идти из детства, например, если человек рос в семье, где все были ориентированы на успех, родители были перфекционистами с завышенными ожиданиями к ребёнку...

У многих людей, долгое время сидевших на диете, чувство голода вызывает настоящую панику. Обычно выделяют две нездоровые реакции на голод: ✔️ «Я хочу есть, а значит, я сорвусь и поем, а потом потолстею» ✔️ «Я хочу есть, а значит, я худею, нужно потерпеть голод ещё немного и тогда я точно буду худой» У человека, не имеющего психологических проблем с едой голод вызывает положительные эмоции. Он означает, что теперь я могу пойти и поесть, получить удовольствие, выбрать то, что мне захочется. Голод является важным сигналом организма...

Ни для кого не секрет, что большинство психологических установок формируются в нас с детства. Сегодня я хочу рассказать вам про несколько типов нарушенных семейных систем. Если вы росли в такой среде, скорее всего, у вас либо уже есть нарушения пищевого поведения, либо вы бессознательно следуете установкам, которые имели место в вашей семье. Типы нарушенных семейных систем: ✔️Перфекционисты. Такие родители полностью ориентированы на успех, зачастую даже не предполагают, что ребёнок может совершить какую-либо ошибку, а значит, его не учат справляться с проблемами и стрессом...

Сейчас я работаю над проектом, связанным с интуитивным питанием и работой с людьми с нарушениями пищевого поведения. И кто бы мог подумать, что этими нарушениями в разной степени страдает каждый второй человек Естественно, что, все больше погружаясь в эту тему, я рассказываю об интуитивном питании своему окружению. И каждый раз, когда я говорю, что человек, практикующий это формат пищевого поведения может, нет, должен позволить себе есть абсолютно все, что он захочет, я встречаю резкое отрицание...