Психология с Жанной Басалык

Они не спорят, не требуют, не обижают, не создают проблем, на них можно положиться, их можно попросить, их можно нагрузить. Они всё поймут. Звучит как комплимент, но есть одна проблема. Очень часто за этим стоит не зрелость. А страх. Редко кто однажды просыпается с мыслью: «Хочу всю жизнь игнорировать свои потребности». Обычно всё начинается гораздо раньше: в детстве, когда ребенок понимает: Эта стратегия работает. И психика запоминает её на годы вперед. И чем чаще это происходит, тем сложнее становится понять собственные желания, потому что внимание постоянно направлено наружу...

Они терпеливые, спокойные, понимающие, редко жалуются, стараются сохранить отношения, избегают ссор. Со стороны кажется, что у них всё под контролем. Но именно такие люди иногда уходят без объяснений. И окружающие искренне удивляются: «Что случилось?» На самом деле случилось не сегодня. Чаще она копится месяцами или годами. Снаружи это выглядело как спокойствие, внутри — как накопление напряжения. Потому что боятся. Поэтому выбирают другой путь. Терпеть. Объяснять. Оправдывать. Надеяться, что ситуация изменится сама...

Они помогают, поддерживают, входят в положение, прощают, дают второй шанс, потом третий, десятый. Почему так происходит? Доброта сама по себе не истощает, утомляет другое. Например: Подруга в очередной раз отменила встречу. Неприятно? Да. Но сразу появляется объяснение: «У неё сейчас тяжелый период». Коллега подвел. Обидно? Да. Но снова находится оправдание: «Он сейчас перегружен». Партнер не выполняет обещания. Больно? Да. Но и здесь возникает причина: «Ему сейчас непросто». Со временем человек начинает жить в мире чужих объяснений и почти перестает замечать собственные переживания...

В Международной классификации болезней трудоголизма пока нет. Но психологи уже давно вывели свои критерии. Вот пять самых ярких симптомов. Вы падаете с ног, но стоило лечь в кровать — мозг включает «вечернее шоу рабочих мыслей». Заснуть не можете. Встаёте разбитой. Это не бессонница. Это ваш мозг разучился выключаться. Почему так происходит? Постоянная стимуляция коры больших полушарий без перерыва приводит к тому, что тормозные процессы не успевают включиться. Выходной без дел вызывает у вас тревогу и стыд...

Этот тест не заменит консультацию психотерапевта, но поможет вам честно взглянуть на себя. Инструкция: на каждый вопрос выберите один вариант ответа. Считайте баллы (А=0, Б=1, В=2). После теста — расшифровка. А) Редко, я соблюдаю график. Б) Иногда, когда интересно или горит проект. В) Постоянно, я всегда беру работу домой. А) Нет, легко переключаюсь. Б) Бывает, но быстро прогоняю мысли. В) Да, почти постоянно, даже не могу заснуть. А) Нет, отдых — это нормально. Б) Иногда, если у меня много дел...

Поздравляю. Вы — идеальный работник. И вы же — пациент психотерапевта. за которую вас не осуждают, а хвалят. Начальник называет вас надёжным сотрудником. Родственники гордятся вашей целеустремлённостью. Вы сами верите, что просто «любите своё дело». Но давайте честно: за этим часто скрывается побег. Психологи давно заметили: патологическая привязанность к работе — это не про любовь к труду. Это про страх. Когда женщина остаётся одна, в пустой квартире, без задач и дедлайнов, что происходит? В голову начинают лезть мысли...

Куда бежать? К психологу? К психотерапевту? Или сразу за таблетками? В России существует определенная путаница в специалистах. Поставить диагноз «Клиническая депрессия» может только врач-психиатр. Именно он имеет право официально зафиксировать заболевание, отличить его от биполярного расстройства, посттравматического стрессового расстройства или просто авитаминоза. Это не страшно. Это похоже на беседу. Врач задает структурированные вопросы — их множество, около 30-40. Он уточняет режим сна, аппетит, работоспособность, эмоциональный фон, мысли о будущем и прошлом...

Перед тем как читать дальше, давайте проясним: этот тест не заменит визита к психиатру. Он лишь поможет понять, когда пора перестать списывать состояние на усталость. Симптом: Постоянное сниженное настроение (дистимия). ➡ Вариант А - норма, а Вариант Б - симптом. Если вы выбрали Б, это весомый повод для консультации. Симптом: Ангедония (потеря интереса и удовольствия). ➡ Вариант А - норма, а Вариант Б - симптом, и он ключевой индикатор. При депрессии именно он появляется на самых ранних этапах. Симптом: Нарушение сна...

Когда человек без медицинского образования говорит «у меня депрессия», в большинстве случаев речь идет о плохом настроении, усталости или выгорании. Настоящая депрессия — это клинический диагноз с тяжелыми симптомами, длящимися не один день. Это недели апатии, потеря веса или аппетита, бессонница и, что важнее, полная утрата способности радоваться. В 2024 году число новых случаев депрессий и тревожных расстройств в России выросло на 21,5% по сравнению с 2020 годом. Одновременно продажи антидепрессантов за тот же период выросли почти вдвое — с 13,8 до 23,6 млн упаковок...

Вы чувствуете, что с едой что-то не так. Срывы, запреты, мысли, которые не выключаются. И вы хотите решить это быстро. Прямо сейчас. Без долгой терапии, без сложных слов, без «давайте разбираться в детстве». И вы получаете быстрый результат. Но не тот, на который надеялись. Курс у нутрициолога — 3 месяца. Расклады у таролога — ещё два. Консультации у фитнес-тренера — полгода. А РПП не уходит. И за эти полгода расстройство успевает укорениться глубже. Появляются новые ритуалы, новые триггеры, новые стыды...

Представьте, что у вас РПП. Вы не можете остановиться перед тортом, или боитесь съесть яблоко, или тайно едите и ненавидите себя. Вы идёте к тарологу. Он смотрит карты, говорит: «У тебя блок по женской линии. Надо сходить на чистку». Вы идёте, становится легче на вечер, а утром снова срываетесь. Почему вы выбрали таролога? Потому что он не требует от вас менять жизнь. Он даёт ритуалы. А ритуалы — это иллюзия контроля. Вы сами решаете, верить или нет. Сами решаете, сделать «чистку» или пропустить...

Когда у женщины появляются проблемы с едой — запреты, срывы, мысли о еде 24/7, — она редко идёт к психиатру. Она идёт… к кому угодно. Почему? Оно лечится врачом и клиническим психологом. Об этом написано в международных протоколах. Но мы всё равно выбираем «лёгкое». Диагноз звучит как приговор. Особенно если речь о психике. «А вдруг это серьёзно?», «А вдруг мне уже не помочь?», «А вдруг придётся пить таблетки и лечиться годами?» Проще пойти к тому, кто скажет: «У тебя просто накопилась усталость, почисти чакры»...