Психология с Жанной Басалык

Есть ощущение тревоги, напряжения, внутреннего конфликта, но нет ясного понимания, с чем это связано. В таких состояниях переживание часто остаётся внутри: оно прокручивается, усиливается и со временем начинает занимать всё больше места. Большинство психологических состояний сложно описать коротко, люди часто знают, что «что-то не так», но не могут точно сформулировать, что именно происходит. Длительная тревога, стресс, нарушения сна и эмоциональное истощение часто выглядят «недостаточно серьёзными», чтобы обращаться за помощью...

Многие представляют тревогу как острое состояние: панические атаки, сильный страх, резкие телесные реакции. Но на практике гораздо чаще встречается другой вариант — постоянная, умеренная тревога, которая длится месяцами. Она не всегда мешает работать или выполнять повседневные задачи, но заметно снижает качество жизни. Чаще всего люди описывают это состояние так: При этом отсутствуют яркие приступы страха, из-за чего состояние часто игнорируется или обесценивается. Исследования в области психофизиологии...

30 января неформальный международный праздник, который призывает всех к отдыху, несмотря на множество дел Но если бы от стресса можно было убежать, то уставших людей в мире стало бы меньше. А происходит ровно наоборот. Стресс не враг и не слабость, а биологическая реакция адаптации. В норме стресс включился, помог справиться и выключился. Но современный стресс не выключается. Потому что нет чёткого конца, нет разрядки через действие, нет ощущения «опасность позади» Нервная система живёт в режиме постоянной мобилизации, даже когда вы лежите на диване...

Эту фразу часто говорят люди, которые выглядят сильными и собранными, но внутри давно живут за пределом. Пауза пугает, потому что в паузе можно столкнуться с правдой о себе. Когда человек перестаёт терпеть, он может: Это сильные переживания. И психика делает всё, чтобы не допустить этого контакта...

Многие люди искренне удивляются: «Я так устал(а). Почему же мне становится хуже, когда я расслабляюсь?» С точки зрения психологи это не странно, а закономерно. Напряжение начинает выполнять защитную функцию: Со временем расслабление начинает восприниматься как угроза. Почему? Потому что в расслаблении могут появиться: Психика заранее это знает и включает тревогу...

Если вы давно живёте в режиме «я держусь», этот совет вы слышали десятки раз, и скорее всего, он не помог ни разу. Более того, он иногда даже злит или вызывает чувство вины: «Со мной что-то не так, если я даже отдыхать не умею». С точки зрения психологии, отдых — это не действие, а состояние нервной системы. Отдохнуть можно только там, где есть ощущение безопасности. А у человека, который долго терпит и тянет на себе слишком много, психика живёт в другом режиме, режиме выживания. В этом режиме: Поэтому,...

Мы привыкли считать терпение силой, выносливость нормой, усталость слабостью. Но психология различает силу и выживание. И это принципиально разные состояния. Снаружи это часто выглядит одинаково, изнутри — нет. Нервная система переходит в режим постоянной мобилизации. Это: И человек думает: «Со мной всё нормально, я же справляюсь»...

Это небольшой чек-лист, где вам нужно просто отметить утверждения, которые про вас. и перестала воспринимать её как что-то ненормальное. В психологии это называется адаптация к хроническому стрессу. Ответьте, вы правда в порядке — или просто привыкли...

Фразу «я держусь» чаще всего говорят спокойным голосом, без каких-либо жалоб и эмоций. Иногда даже с гордостью. Но с точки зрения психологии “держаться” — это не ресурс, а режим адаптации к перегрузке. И главный вопрос не в том, держитесь ли вы, а каким именно способом. Если вы: Это называется гиперконтроль — способ снизить тревогу через постоянную включённость. Вопрос к вам: а вы вообще помните, как это — не быть всё время собранным? Как вы считаете: контроль — это ваша сила или всё-таки усталость? Если: Это эмоциональное онемение, когда психика снижает чувствительность, чтобы не перегореть...

Вы ложитесь спать спокойно, а тревога накрывает внезапно? Без причин, без мыслей, без понятного объяснения? Это не «накручивание», и зачастую это не проблема мышления. Ночная тревога одно из самых пугающих состояний, потому что в отличие от дневной тревоги, здесь: Человек часто говорит: «Я просто проснулся с ощущением, что что-то не так» И это ключевая фраза. Мы часто объясняем тревогу через мысли: накручиваешь, катастрофизируешь, думаешь неправильно. Но ночью этот механизм почти не работает. Когда мы засыпаем: Зато активнее зона мозга, отвечающая за эмоции и выживание...

Большинство людей уверены, что умеют “распознавать токсичных”, но чаще всего мы распознаём… свою тревогу. Давайте честно проверим, где настоящий red flag, а где — разовая реакция, характер или ваша чувствительность. ❗ Важно: отвечайте интуитивно, не “как правильно”. 1. Человек долго не отвечает на сообщения. ☐ Red flag ☐ Не обязательно 2. На первом этапе он кажется холодным и сдержанным. ☐ Red flag ☐ Не обязательно 3. Говорит, что ему важно личное пространство. ☐ Red flag ☐ Не обязательно 4. Не любит обсуждать чувства сразу...

Сегодня слова green flag и red flag знают даже те, кто никогда не был у психолога. Мы быстро ставим ярлыки людям — и уходим. Или остаёмся, потому что «всё вроде зелёное». Но вот вопрос, который редко задают: а правда ли эти флаги вообще работают? В психологии red flags — это не список тревожных фраз или привычек. Это устойчивые паттерны поведения, которые повторяются со временем и наносят вред отношениям. Ключевой момент: речь идёт не об одном эпизоде, а о повторяющейся модели поведения. Если человек один раз повёл себя "не так, как надо" — это не red flag...