Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Почему психология не работает без заботы о теле, а тело не работает без заботы о психике?
Вот представьте: приходите вы, вроде как, к психологу, потому что, например, что-то вам как-то тревожно в жизни стало. А вместо того, чтобы, устроившись на кушеточке, спрашивать, как сильно вас мама любила в детстве, психолог вас спрашивает, а как дела со сном? Питанием? А спина не болит? Если он еще тонометр достанет, то может показаться, что вместо психолога вы свернули в кабинет к врачу-терапевту. Честно признаться, в институте я был не самым внимательным слушателем курса по истории философии...
3 недели назад
Детокс-обман: почему ваш организм не нуждается в «чистке».
Вообще, я не совсем корректен. Ваш организм на самом деле нуждается в чистке. Например, если вы перестанете чистить кожу и волосы в душе, то вас могут перестать звать на вечеринки. А без чистки зубов в наше время крайне сложно строить личную жизнь. Но нужны ли вам все эти многочисленные «детокс-продукты» и «детокс-процедуры», которые без устали генерирует рынок «чисток организма», оценивающийся только в США более чем в 50 млрд $? Миф №1: В организме накапливаются «шлаки». Ваш организм действительно был бы полон шлаков, если бы...
3 недели назад
Пять лайфхаков, которые помогут вам закрепить желаемые привычки.
Эйнштейну приписывают фразу (спойлер: он такого не говорил): «Безумие - это делать одно и то же раз за разом и ожидать разных результатов». А вот привычка - это делать одно и то же раз за разом и надеяться, что рано или поздно вы начнете делать это «на автомате». Привычки - это в значительной степени заученное поведение нашей нервной системы, это колея, которую плотно укатали импульсы в наших нейронных сетях. До 70% нашего поведения состоит из привычных, автоматизированных действий. И мы все знаем, сколько волевых усилий стоит, чтобы сформировать новые привычки (или избавиться от старых)...
3 недели назад
Что такое эффект Даннинга-Крюгера и почему некомпетентные люди так уверены в себе?
Как человек, чьё знакомство с жанром хоррора началось в нежном детском возрасте с фильма о ночных похождениях Фредди Крюгера, стоит мне увидеть упоминание об этом эффекте — и всё, парень с причудливым маникюром и в полосатом свитере уже перед глазами. Но, к сожалению, эффект Даннинга-Крюгера за всю человеческую историю натворил бед столько, что Улице Вязов и не снилось. Всё началось в Питтсбурге (США) 19 апреля 1995 года, когда Артур Уиллер пришёл грабить банк, предварительно облив лицо лимонным соком, поскольку считал, что так его будет не видно на камерах наблюдения...
3 недели назад
Забудьте уже про концепцию "work-life balance"
Давайте поговорим о том, как нас сейчас практически заставляют делить свою жизнь на две части: "работа" и, собственно, "жизнь". Это та самая модная концепция мучительного поиска "work-life balance". В моём понимании по этой концепции получается, что с одной стороны — это то, что мы называем жизнью: радость, свобода, удовольствие, семья, друзья, хобби. С другой стороны — работа: что-то, что мы "должны" делать, чтобы позволить себе эту самую яркую замечательную жизнь. Но что, если я скажу вам, что...
11 месяцев назад
А зачем вообще я решил похудеть и что это даст?
Сделал себе мотивирующий подарок, купил, что давно хотел – напольные весы от Garmin. Согласно моему списку, в этом году предстоит не простое испытание - довольно сильно похудеть до состояния кубиков на животе, и наконец-то закрыть это гештальт юности (не спрашивайте зачем, иногда это просто «хочется»). Для этого надо сократить количество жира организме примерно в два раза и довести его содержание до 10-13% от общей массы тела (сейчас ~26%) или, похудеть где-то килограмм на 10. Это не очень большая цифра, но тут есть сложности «последней мили»...
11 месяцев назад
Почему не стоит пользоваться мобильным телефоном с утра?
Хотите простой совет, как поднять свой уровень мотивации с утра? Просто не хватайте с утра телефон. Как говорил профессор Преображенский, «и, боже вас сохрани, не читайте до обеда телеграмм каналы». На самом деле, чем позже вы с утра возьмете в руки телефон, чтобы посмотреть, что там нового в соц. сетях и новостных лентах, тем лучше. Причем тут мотивация? Природа, в своей эволюционной мудрости, чтобы homo sapiens плодился и размножался, наградила нас тем, что мы называем мотивацией. На уровне мозга за мотивацией стоит такое вещество (нейромедиатор), как дофамин...
11 месяцев назад
Как принять решение, выбирая из равнозначных вариантов?
При работе с клиентом в коучинге по проблеме выбора, родилась новая методика) Некоторые клиенты приходят в работу в коучинг/психотерапию с запросом, что они не могут сделать какой-то жизненный выбор из схожих по субъективной (и/или объективной) ценности вариантов. Например, у человека встал вопрос смены работы, у него есть два предложения, из которых ему надо выбрать. Но там и там вкусно, поэтому возникает проблема «буриданова осла», которую человек не может разрешить. Классическое начало решения этой дилеммы – это составление списков +/- по каждому варианту...
11 месяцев назад
Я вчера поминал про проблемы с воспроизводимостью психологических исследований. Только не более 40% исследований, в т.ч. громких, которые потом тиражируются в СМИ, удается повторить. Но у психологических исследований есть еще один забавный баг, о котором мало говорят. Значительная часть, или даже большинство ярких, модных исследований проведено на белых студентах из состоятельных семей, обучающихся в ВУЗах из «Лиги плюща». Да и в принципе, самые частые участники психологических экспериментов – это студенты психологических факультетов. Это может вносить существенные искажения в результаты и применимость выводов к людям в целом. И повторюсь, что это не значит, что психология фигня и вообще не наука, это просто значит, что между собой и выводами исследований надо ставить жесткого скептика. Есть исследования, которые очень много говорят нам про природу человека, например «Подчинение авторитету» после Милгрэма повторяли очень много раз на разных выборках, в разных странах. А есть, которые смоет волной после хайпа)
11 месяцев назад
Это всё от нервов? С психосоматикой не всё так однозначно.
Смотрел я тут у Рауфа Асадова интервью некоего Михаила Филяева, который называет себя клиническим психологом и такие люди, конечно в нашей профессии делают меня грустным и не только потому, что он зарабатывает очень много денег, а я не очень много, и я завидую. Это вам один из советов, как выбрать психолога по первому фильтру, а именно образованию. К сожалению, сейчас полно контор, которые после 3х месячного курса проф. переподготовки раздают дипломы «клинический психолог». Но по проф. стандарту, клинического психолога можно получить, как доп...
11 месяцев назад
Как обмануть мозг, внедряя полезные привычки?
Смотрел тут намедни новогодний подкаст Марк Мэнсона, автора книги «Тонкое искусство пофигизма» (в оригинале звучит интереснее, ибо мат добавляет уместную эмоциональность The Subtle Art of Not Giving a F*ck) и было там обсуждение «вопроса года». Звучит он так: почему так трудно внедрить в свою жизнь полезные привычки и так легко негативные? Краткий ответ: ощущая полезность привычек с плюсом где-то там далеко, а отрицательных вот она тут. Очень сложно убедить мог регулярно заниматься спортом, потому...
11 месяцев назад
Будь нужным. Семь правил жизни от Арнольда Шварценеггера
Прочитал новую мотивационную книжку Арнольда "Будь нужным: семь правил жизни". Её несомненный плюс, что хотя это очередной список правил для успешной жизни, но идет не от очередного «тренера успеха», чье главное достижение в жизни – это становление тренером успеха, а от человека, который смог добиться впечатляющих, выдающихся результатов в каждой области, где он начинал: спорт, кино, политика. Поэтому все правила в книге раскрываются через автобиографию самого Арнольда. Делюсь с вами этими семью правилами...
1 год назад
Видео