ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН

Сегодня особенный день — мне исполнилось 46 лет! 🎉 Я благодарен судьбе за каждый год своей жизни и стараюсь проводить её активно и с пользой. Как вы знаете, бег стал неотъемлемой частью моей жизни, а для эффективных тренировок мне нужен точный инструментарий. Я никогда никого не просил (хотя и мечтал) о дорогих подарках и, честно говоря, никогда не получал их (за исключением массажного кресла, подаренного женой). Но сегодня я решил сделать исключение и позволить себе то, о чём давно мечтал. Ведь подарки — это всегда приятно, а взаимные подарки делают нас ещё счастливее. Хочу себе на день рождения крутые часы Garmin Fenix 7X Sapphire Solar. Да, и цена у них тоже соответствующая, поэтому вот ссылка на сбор средств. В ответ каждому, кто сделает мне подарок, я тоже сделаю абсолютно такой же. Это будет символом нашей дружбы и взаимопомощи. Желаю всем крепкого здоровья и удачи в делах! Пусть каждый день будет наполнен радостью, улыбками и приятными сюрпризами!

Артрит, боли в суставах из-за сахара и нездоровой пищи https://dzen.ru/video/watch/661c36a7b869a75b8eb6e879

Однажды Будда проходил со своими учениками мимо деревни, в которой жили противники буддистов. Жители деревни выскочили из домов, окружили Будду и учеников и начали их оскорблять. Ученики тоже начали распаляться и готовы были дать отпор, однако присутствие Будды действовало успокаивающе. Но слова Будды привели в замешательство и жителей деревни, и учеников. Он повернулся к ученикам и сказал: – Вы разочаровали меня. Эти люди делают свое дело. Они разгневаны. Им кажется, что я враг их религии, их моральных ценностей. Эти люди оскорбляют меня, и это естественно. Но почему вы сердитесь? Почему вы позволили этим людям манипулировать вами? Вы сейчас зависите от них. Разве вы не свободны? Жители деревни не ожидали такой реакции. Они были озадачены и притихли. В наступившей тишине Будда повернулся к ним: – Вы все сказали? Если вы не все сказали, у вас еще будет возможность высказать мне все, что вы думаете, когда мы будем возвращаться. Люди из деревни были в полном недоумении, они спросили: – Но мы же оскорбляли тебя, почему ты не сердишься на нас? – Вы – свободные люди, и то, что вы сделали, – ваше право. Я на это не реагирую. Я тоже свободный человек. Ничто не может заставить меня реагировать, и никто не может влиять на меня и манипулировать мною. Я хозяин своих проявлений. Мои поступки вытекают из моего внутреннего состояния. А теперь я хотел бы задать вам вопрос, который касается вас. Жители другой деревни, рядом с вашей, приветствовали меня, они принесли с собой цветы, фрукты и сладости. Я сказал им: «Спасибо, но мы уже позавтракали. Заберите эти фрукты с моим благословением себе. Мы не можем нести их с собой, мы не носим с собой пищу». Теперь я спрашиваю вас: «Что они должны делать с тем, что я не принял и вернул им назад?» Один человек из толпы сказал: – Наверное, они забрали это домой, а дома раздали фрукты и сладости своим детям, своим семьям. Будда улыбнулся: – Что же будете делать вы со своими оскорблениями и проклятиями? Я не принимаю их. Если я отказываюсь от тех фруктов и сладостей, они должны забрать их обратно. Что можете сделать вы? Я отвергаю ваши оскорбления, так что и вы уносите свой груз по домам и делайте с ним все, что хотите.

3 эффективных метода снижения кровяного давления СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Количество отжиманий, которое вы можете сделать за минуту, может предсказать ваш риск сердечных заболеваний в будущем, как показало исследование "Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men". В течение 10 лет исследователи наблюдали за 1104 здоровыми людьми, у которых на момент начала исследования не было сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто мог сделать более 40 отжиманий в минуту с темпом 80 ударов в минуту в начале исследования, имели на 96% меньший риск сердечно-сосудистых событий по сравнению с теми, кто мог сделать менее 10 отжиманий в начале 10-летнего исследования. Если вам понравилась заметка, пожалуйста поделитесь ею, а также не забудьте подписаться на мой Дзен dzen.ru/...rol или Телегам t.me/...rol hjamanetwork.com/...778

Наши врачи считают, что при общем холестерине более 5 ммол/л или при холестерине ЛПНП более 3 ммол/л пора пить статины. Более продвинутые смотрят не на холестерина, а на соотношение Апо В/Апо А1 или на соотношение Триглицериды/ХС ЛПВП. Я стремлюсь к следующим показателям: - Соотношение Апо В/Апо А1 < 0,7 - Соотношение Триглицериды/ХС ЛПВП < 1 Оптимальным считается соотношение триглицеридов к холестерину ЛПВП 1:1 или меньше, низкий риск: 2:1, незначительный риск: 3:1 и высокий риск: 4:1 или выше. На самом деле, соотношение 1:1 можно достичь только на низкоуглеводной диете, так как только на ней уровень триглицеридов может быть ниже ХС ЛПВП. Низкий риск достигается при соотношении Апо В к Апо А1 для мужчин менее 0,7, средний риск - до 0,9, и высокий риск - свыше 0,9. Последние полгода раз в месяц я сдаю анализы чтобы подобрать для себя наиболее здоровую диету. Ноябрь 2023 - стандартная диета с исключением сладкого и мучного. Все показатели высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в зоне среднего риска. Триглицериды были достаточно низкими, но это, скорее всего, было связано с тем, что я тогда практиковал периодическое голодание. Декабрь 2023 - низкоуглеводная диета. Практически идеальные показатели. Риск ССЗ низкий. Январь 2024 - полный расслабон. В рационе присутствует все, кроме чистого сахара. Особенно много молока. Как итог - высокий риск ССЗ и катастрофические значения в анализах. Февраль 2024 - кетогенная диета. Практически все анализы в норме. Только общий холестерин не успел снизиться ниже 5 ммоль/л. О февральском эксперименте я подробнее писал здесь dzen.ru/...zrt Март 2024 - диета DASH с повышенным содержанием клетчатки, без мучного и сладкого. DASH была специально разработана для гипертоников, коим когда-то я был. В рационе ежедневно присутствует не менее 25 гр. клетчатки и не менее 110 гр. белка. Из дополнительного пил ежедневно по две таблетки берберина, который, как говорят западные блогеры, снижает уровень плохого холестерина и держал дефицит калорий. Кстати, клетчатка тоже плохой холестерин снижает. Подробнее о рационе написал здесь dzen.ru/...brh Анализы в этот раз очень даже неплохие. Общий холестерин снизился и почти вошел в норму, а соотношение триглицеридов к холестерину ЛПВП говорит о низком риске. Собственно, теперь осталось выяснить, что именно помогло нормализовать липидный профиль: - клетчатка; - берберин; - дефицит калорий; - хороший сон. Промежуточные выводы: наиболее здоровой является низкоуглеводная диета, но и диете DASH липидограмма может быть вполне здоровой. Продолжаю экспериментировать. В следующем месяце попробую обойтись без берберина. Если вам понравилась заметка, пожалуйста поделитесь ею, а также не забудьте подписаться на мой в Дзене hdzen.ru/...rolи в Телегам ht.me/...rol

Да, конечно, нет никакого языка любви. Есть лишь потребности. Брак, основанный лишь на эмоциях влюбленности, — это как подбросить монетку: повезет — и потребности совпадут, нет — и потребности не совпадут. Ведь если для одного важны подарки и одобрения, а для другого — помощь и физический контакт, то такому союзу недолго жить. А вот те, кто знает о потребностях друг друга и с вниманием относится к удовлетворению этих потребностей, то такой брак будет приносить счастья гораздо больше. И да, влюбленность проходит, как любая болезнь, а потребности — остаются навсегда.

Слышали выражение «мое тело — мое дело»? Я всегда считал, что это означает «не вмешивайтесь», мол, я сам знаю, что мне делать с моим телом. Но на это можно посмотреть и с другой стороны, как на "мое тело — это результат моего труда". Ведь если ничего не делать, тело сначала оплывет жиром, а потом скорее всего сломается. Работа над телом — это сложный процесс, который требует постоянного внимания и усилий. Я уже писал ранее, что 10 кг. жира можно набрать за 3 месяца. С лишними жиром., скорее всего, повысится давление, со временем могут образоваться атеросклеротические бляшки, тромб и все... Также из-за метаболических нарушений может сбиться гормональный фон, а это не только физические, но и психологические проблемы. Поэтому ваше тело — ваше дело. И да, я понимаю, что не стоит лезть с советами к незнакомому человеку, но проблемы близких мы не должны игнорировать. Здоровье супруга (детей и родителей) — это и ваше дело. Ведь ухаживать за инвалидом или остаться вдовой или вдовцом ни один любящий человек не захочет, остаться без опеки детей или без родителей мы тоже не хотим. Поэтому "твое тело — мое дело". Я написал этот текст и выпустил в свободное плавание. © ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН

Зацените заставку. Класс? Для тех, кто не владеет языком, она переводится как "не умирай". Но на самом деле это не заставка, а книга, которую я начал читать вчера. Вы можете подумать, что я хочу жить вечно в контексте того, что я делаю в последнее время. Нет. Я верю, что Аннушка и про мою душу может разлить масло. Я готов уйти в любой момент, и это меня не огорчит. А весь этот ЗОЖ только на тот случай, если я, как бабушка, доживу до 9-го десятка. Она у нас молодец до последних своих дней быть сама себе хозяйкой. Жила одна, помощи не просила, ни в чем не нуждалась. Расскажите, чего вы хотите от жизни?

Выполнение ЭТОГО упражнения в течение 3 Минут в День Снижает Риск Смертности от Всех Причин на 25% Активная физическая активность с перерывами в образе жизни (VILPA) предполагает включение в повседневную жизнь всплесков активности высокой интенсивности, таких как быстрая ходьба или подъем по лестнице, а не на лифте. 📺 СМОТРЕТЬ

Артериальное давление и старение - удивительный ответ 📺 СМОТРЕТЬ