142,7 тыс подписчиков
Вы дачник, если да, значит, уже собираетесь или даже открыли сезон. Пожалуйста, не бросайтесь на амбразуру, посвященную урожаю. Вы любовно заботитесь о рассаде задолго до дачных работ, вот и о своем организме нужно позаботиться заранее. Подготовить к работе, как растения к посадке.
Прежде чем интенсивно приступить к работам на земле после зимнего «отдыха», верните сначала просто привычку двигаться. За 2 недели до дачных работ начните ходить, наращивая темп от среднего до быстрого шага, не менее часа в день. Делайте силовые упражнения с собственным весом. Как у вас с подвижностью суставов? Очень полезно начинать разгибать прямо с утра в постели — так тело просыпается и оживает. Встали — продолжите движения.
Я активный человек — хожу в бассейн и на каток, но все равно суставы «застоялись» за зиму — нагрузка не ежедневная, покаталась на велосипеде на даче и 2 дня мышцы напоминали постаныванием. Кто собирается работать на грядках, особо уделите внимание мышцам спины, ягодиц и брюшного пресса — именно эти мышцы «удерживают» позвоночник во время работы внаклонку.
Но не только тело нужно подготовить к дачному сезону, сердечно-сосудистая система нуждается в адаптации не меньше. Если зимой вы были малоактивными, то работать на участке можно не больше 20−30 минут в умеренном темпе. И сохраните такой ритм первые хотя бы 4-5 дней. Не забудьте измерять давление.
Ограничьте свою активность первые 2 недели, потом можете увеличить свое активное время на грядках, но в меру.
Пожалуйста, прочтите этот материал: правила разминки перед дачными работами — разбудите мышцы, суставы и избежите травм.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
1 минута
18 апреля