1187 подписчиков
Толстый и тонкий стресс: как тело отвечает на перегрузку весом - и что с этим делать по-человечески, а не через насилие
Почему при стрессе одни набирают вес, а другие худеют
Врачебные обзоры и психологические статьи объясняют: реакция веса на стресс зависит от того, какая часть вегетативной нервной системы активируется и как долго длится напряжение.
Если ведущей становится симпатическая система (режим «бей или беги»), аппетит временно снижается, обмен ускоряется, часть людей худеет - особенно при остром, травматичном стрессе.
Если дольше активна парасимпатическая система (режим сохранения и накопления), аппетит растёт, особенно на «быструю награду» - сладкое и жирное, тело старается запасти энергию «на чёрный день».
У женщин лишний вес часто оказывается связан и с психикой: потребностью в защите, невыраженными чувствами, постоянной перегрузкой, дефицитом отдыха и поддержкой, эмоциональным заеданием.
Толстый стресс: когда тело наращивает защиту
При «толстом стрессе» тело буквально становится больше, чтобы выдержать:
- создаётся ощущение «подушки» между мной и миром;
- объём тела как будто даёт иллюзию устойчивости, силы;
- еда становится способом заглушить пустоту, одиночество, бессилие.
Важный момент: диеты и жёсткие ограничения часто усиливают стресс, а значит, и привязанность к еде. Без работы с чувствами, границами и режимом жизни вес либо «отвоёвывает» себя обратно, либо требует ещё более жёсткого контроля.
Тонкий стресс: когда тело тает и хочет исчезнуть
При другом варианте реакции стресс «сушит»:
- пропадает аппетит, появляется отвращение к еде или «ем через силу»;
- тело теряет массу, появляются слабость, холод, дрожь;
- психика живёт в режиме «если я стану меньше, меня не будут трогать».
Здесь часто много внутреннего контроля, запрета на выражение злости и слабости, привычки «держаться» любой ценой.
Что можно сделать мягко, без войны с собой
1. Перестать смотреть на вес только как на «эстетику» и начать видеть в нём сообщение: где я перегружена, где мне страшно, одиноко, где я «глотаю» эмоции?
2. При «толстом стрессе»
- Добавлять не только ограничения, но и опору: нормальный сон, паузы, поддержку, телесную активность, которая даёт чувство силы, а не наказания.
- Учиться отличать физический голод от эмоциональной тяги: «я хочу есть» или «я хочу перестать чувствовать?»
3. При «тонком стрессе»
- Работать с безопасностью: регулярное тёплое питание, ритуалы заземления, восстановление сна, обращение к врачу и психологу, если вес уходит заметно и долго.
- Практики «утяжеления» и возвращения в тело: ощущать стопы, таз, спину, дыхание в живот.
4. В обоих случаях - энергоподход:
Спросить у тела: «Как я могу поддержать тебя, а не заставлять?» и выбирать практики не из насилия (ещё одна жёсткая диета, ещё один марафон), а из бережного отношения к нервной системе.
В комментариях можно поделиться: к какому типу реакции ты себя относишь — «толстый стресс», «тонкий стресс» или ты была в обеих точках в разное время?
Продолжение публикаций на этой неделе Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале: «Людмила Заграфская»
#психологиятела #психосоматикалишнеговеса #стрессивес #эмоциональноезаедание #худеюотстресса #женскаязащита #нервнаясистема #энергияивес
2 минуты
2 дня назад