1187 подписчиков
Когда стресс сушит: почему от тревоги одни худеют, а другие набирают вес, и что с этим делать женщине
Две стороны стрессового веса
Стресс по-разному влияет на людей: у одних растёт аппетит и вес, у других пропадает интерес к еде, и вес уходит. Врачи объясняют:
при остром стрессе активируется симпатическая нервная система, выбрасываются адреналин и норадреналин, организм мобилизуется, аппетит временно снижается, идёт усиленный расход энергии;
при долгом, затяжном стрессе повышается кортизол, усиливается тяга к еде, особенно жирной и сладкой, обмен веществ замедляется, организм «кладёт в запас».
Женщина, которая худеет от стресса, часто живёт на смеси острого напряжения и высокого внутреннего контроля: «я должна держаться», «нельзя расслабиться», «нельзя показаться слабой». Тело всё время в режиме боевой готовности и тратит больше, чем получает.
Почему «нервное похудение» опасно
Потеря веса на фоне стресса часто сопровождается:
нарушением сна;
апатией или, наоборот, внутренней дрожью;
ухудшением концентрации;
проблемами с циклом, гормональным фоном;
дефицитом питательных веществ и, как следствие, ростом тревоги.
Получается замкнутый круг: тревога → потеря аппетита → дефицит питания → ещё большая тревога. Похудение здесь - не цель, а побочный эффект разрушения.
Что можно сделать мягко, без насилия
1. Признать проблему.
Сказать себе честно: «Я худею не потому, что у меня всё хорошо с дисциплиной, а потому, что моё тело живёт в стрессе». Это важный психологический шаг.
2. Обратиться за медицинской и психотерапевтической помощью, если есть выраженная потеря веса, длительное отсутствие аппетита, апатия, навязчивая тревога. Психика и тело здесь работают в связке.
3. Ввести режим мягкого питания.
Есть по расписанию, а не по «появлению аппетита», хотя бы 3 раза в день.
Делать ставку на тёплую, питательную, но не тяжёлую пищу: супы, каши, тушёные овощи, белок.
4. Практика «утяжеляющей осознанности» (10 минут):
Лёжа или сидя, почувствуйте опору под телом.
На каждом выдохе мысленно направляйте внимание в стопы, бёдра, таз, представляя, как вы становитесь тяжелее, плотнее, как мешок с тёплым песком.
Можно добавить представление, что с каждым выдохом тревога стекает вниз, в землю, а тело наполняется теплом.
5. Добавить ритуалы «земли» в день: тёплый душ или ванна, прогулка пешком с фокусом на шагах, лёгкий самомассаж ног и стоп.
Главная идея: не «держать результат», а вернуть себе безопасность и опору. Стройность ценой поломанной нервной системы - слишком высокая цена.
В комментариях можно поделиться: в какую сторону у вас чаще «уходит вес» на стрессе - в плюс или в минус, и как вы это переживали.
Продолжение публикаций на этой неделе Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале: «Людмила Заграфская»
#психология #нервнаясистема #женскаятревога #потерявеса #психологияпитания #энергиявтеле #энергопрактика #энергопрактикидляженщин
2 минуты
25 марта