13 подписчиков
Вечером тянет на сладкое, хотя днём ел нормально. Или мышцы "не растут", хотя стараешься. Знакомо?
Это может быть дефицит белка. Организм берёт "строительный материал" из твоих тканей.
Проверь себя по 3 маячкам:
1. Тяга к углеводам к вечеру (не добрали белок днём).
2. Слабость в мышцах, даже без нагрузок.
3. Кожа/волосы стали хуже (коллаген — это тоже белок).
Расчёт простой: вес × 1,2–1,6 г (для средней активности). Подробнее в моей статье
Хочешь закрыть дефицит за 30 дней? Залетай в биохакинг-челлендж 12×12 — там меню, расчёты и поддержка.
#белок_в_день #биохакинг #питание #ЗОЖ #дефицит_белка
Около минуты
3 февраля