305 подписчиков
Вашему вниманию предлагаю довольно сложный гиревой ЕМОМ комплекс.Состоящий из двух упражнений.Русский мах и высокий мах. Пришёл комплекс из кроссфита.Очень эффективный комплекс для повышения силовой выносливости и взрывной силы.
Схема выглядит следующим образом:
1 и 7 минуты от 1 до 5 Русских махов + 1 Высокий мах
2 и 6 минуты от 2 до 6 Русских махов + 1 Высокий мах
3 и 5 минуты от 3 до 7 Русских махов + 1 Высокий мах
4 минута - 8 Русских махов + 1 Высокий мах
Выполняется следующим образом.
Ставите таймер.Старт каждую минуту.Первую минуту вы выполняете лесенку 1 русский мах+1 высокий мах,сразу же 2 русских маха+1 высокий мах и так до 5 русских махов+1 высокий мах.Отдыхаете остаток от минуты.Вторую минуту выполняете аналогично первой.Но начинаете лесенку с 2 русских махов +1 высокий мах. И заканчиваете на 6 русских и 1 высоком махе.Третья аналогично.Пятая,шестая,седьмая минуты дублируют первую,вторую и соответственно третью минуты. Если вы совместите этот ЕМОМ комплекс с двумя аналогичными , но со своим весом(комплекс отжимания, и комплекс турник) вы сможете провести классную,очень эффективную а так же жиросжигающую тренировку всего тела.
Русский мах гири вы можете выполнять как с двумя гирями так и с одной.Так же если у вас лёгкая гиря выполняйте упражнения русский мах одной рукой поочерёдно.Высокие махи с одной.А в целом адаптируйте вес гири под уровень своей физической подготовки.
1 минута
16 февраля