63,7 тыс подписчиков
Продолжаю тему женского здоровья и его восстановления после родов. В предыдущей статье я рассматривал вариант захода в восстановление функций через работу с сосудами. Это описание общего подхода, без детализации акцентов работы с артериальной и венозной системами.
Эти детали уже даю на личном приеме. С 1 ноября у меня будут серьезные изменения, о них расскажу в свое время.
Сейчас небольшое дополнение к теме. О чисто женском вопросе по эстетике живота и как его держать в тонусе? Особенно после перегрузки родами.
Попробую ответить, глядя на возрастного себя, с "другой стороны"... для начала начнем с ответа на этот грустный вопрос=утверждение:
Почему мы с возрастом становимся не "быстрее - выше - сильнее", а наоборот, особенно заметен рост в обратную сторону😉?
Еще недавно был высоким красивым восемнадцатилетним и вот сегодня... что вижу в зеркале, паспорте и с сантиметровой линейкой?
Что-то меня укоротило🥺... Или кто-то?
Самый понятный ответ, - причина в возрасте. Все в возрасте становятся короче🥺.
Но вот интересно, как происходит этот процесс?
Когда на каждое движение позвоночника, суставов, накладываются дополнительные паразитарные движения. То есть, в одно и то же движение с возрастом вовлекаются все больше и больше мышц, связок. В детстве вскочил и побежал. А уже моем нынешнем возрасте вскочить без напряжения дополнительных мышц не получится. Это включаются механизмы адаптации к ситуации, когда одни мышцы, внутренние органы и даже системы организма перестают работать так как должны, а кто-то пашет "за себя и за того парня"😱.
Для понимания моя личная история...
Еще армейская... К нам в часть приезжал тренироваться со мной, обычным рядовым солдатом, спортсмен-спринтер, который выступал за дивизию. Он пробегал сто метров быстрее 11 секунд.
Что он со мной тренировал?
Старт🧎.
На дистанции в десять метров я его опережал одним движением 💪.
При этом на стартовой позиции я просто спокойно стоял и ждал звука выстрела. Совершенно не напрягаясь. А вот спортсмен был на позиции как сжатая пружина. Я как-то ему сказал:
- Каждый раз когда ты стартуешь, мне хочется посмотреть, не осталась ли после тебя на дорожке воронка от взрыва.
Вот это и есть паразитарное ненужное усилие.
Это и есть возраст, когда любое движение превращается в подвиг, даже если ты этого не замечаешь.
Чуть ли не на каждом сеансе с этим встречаюсь и тестирую. Жалобы на боль в поясничном отделе очень частые. Или шейном...
И очень часто причина в том, что не работают мышцы живота. Это мышцы выдоха.
Они есть у всех. Каждый выдох они должны включаться, а не включаются.
Особенно важны мышцы низа живота для женщин, - им же рожать. Если мышцы в тонусе и женщина их чувствует, у нее все будет хорошо и с беременностью, и с родами. Проверьте у себя, в каком состоянии эти мышцы, работают ли на благо или уже загрустили и не хотят удерживать внутреннее содержимое в суточной динамике тонуса и восстановительного расслабления,
Если эти мышцы уже не работают... Можно проверить тестом на поперечные мышцы живота. Но это требует навыка. А вот тест на приводящие в домашних условиях можно сделать легко, он достаточно показателен, а технику выполнения можно легко найти в интернете.
Но предварительно нужно мышцы промассировать с акцентом на места прикрепления. Обязательно уделите внимание гребенчатой и портняжной мышцам, Они часто мешает другим мышцам включиться.
А вот если приводить эти мышцы в порядок или просто уделять им профилактическое внимание, тогда для этого нужно научиться вычленять из массы движений вот эту конкретную ключевую мышцу и с ней работать.
Поперечная мышца живота. Как ее почувствовать?
Ставим пальчики с двух сторон внизу живота возле подвздошных и делаем мощный активный вдох ртом в живот. Надуваем его.
А потом медленный бесконечный выдох в полное расслабление. Попробуйте погрузиться в это удовольствие😔.
И слушаем как ведут себя поперечные мышцы живота.
В какой-то момент, может быть, даже и не на первом выдохе, вы почувствуете напряжение под пальчиками именно на выдохе. Это те самые искомые и самые важные для тонуса... Продолжение следует...
3 минуты
29 октября