423 подписчика
Интересное исследование о креатине. "Часть II. Распространенные вопросы и заблуждения о приеме креатина: что на самом деле показывают научные данные?"
Ссылка на статью www.tandfonline.com/...450
В статье задаются вопросы о креатине и его использовании и даются развёрнутые ответы. Ограничусь только некоторыми вопросами и ответами - заключениями на них. Остальное можно прочесть по ссылке на аглицком. Гугл -переводчик вам в помощь.
Действительно ли время приема креатин моногидрата (CrM) имеет значение?
Подводя итог, можно сказать, что имеющиеся на сегодняшний день данные не подтверждают критический характер времени приёма CrM в рамках долгосрочных силовых тренировок, поскольку приём CrM как до, так и после тренировки, по-видимому, одинаково эффективен в стимулировании роста сухой мышечной массы и мышечной производительности, обусловленных силовыми тренировками. Постоянный приём CrM во время силовых тренировок, вероятно, является наиболее важным фактором, который следует учитывать.
Повышает ли добавление других соединений к CrM его эффективность?
Подводя итог, можно сказать, что имеются некоторые доказательства того, что сочетание CrM с другими предполагаемыми эргогенными соединениями (например, углеводами, белками) может ускорить внутримышечное накопление креатина и потенциально усилить адаптацию к тренировкам, связанным с физическими упражнениями.
Влияет ли CrM на скорость синтеза или распада мышечного белка?
Подводя итог, можно сказать, что небольшое количество исследований показывает, что КрМ не увеличивает скорость синтеза мышечного белка. Однако существуют некоторые данные, подтверждающие антикатаболическое действие КрМ у мужчин.
Вызывает ли CrM рак?
Подводя итог, можно сказать, что основанные на фактических данных исследования не подтверждают, что CrM (3–5 г/день) в организме человека увеличивает образование канцерогенных соединений или риск развития рака (первичного или метастазирующего). Вероятно, он полезен для защиты и/или восстановления скелетных мышц и состава тела, связанных с самим раком и/или последствиями химиотерапии. Целесообразно ограничить потребление мяса/рыбы, подвергшихся интенсивной обработке и/или пережаренных (например, барбекю), чтобы снизить риск рака желудка.
И так далее... читайте и избавляйтесь от заблуждений. Добавлю сюда ещё мою статью о креатине. Тоже полезно почитать dzen.ru/...tkx
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv и в Whatsapp chat.whatsapp.com/...20g или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в Мах max.ru/...lam
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
2 минуты
4 октября 2025