Спортсмены в своих тренировках обязательно используют различные добавки, которые позволяют улучшать тренировочный процесс, повысить выносливость и поддерживать энергию.
Одной из таких добавок служит креатин. Что это такое?
Коротко, это вещество, которое необходимо для выработки в печени креатинфосфата (КрФ). А КрФ нужен клеткам для ресинтеза молекулы АТФ. Подробнее об этом можно прочесть здесь https://dzen.ru/a/XZtOsSO_SAI5VX3x
Некоторые факты о креатине.
Количество креатина на определённую сырую массу мышц всегда одинаково. Если взять определённое количество "сырой" массы мышцы, например 100 грамм, то количество креатина у любого млекопитающего теплокровного по отношению к этим 100 граммам будет одинаково. Проще говоря, если мы возьмём спортсмена двадцати лет с мышечной массой 60 кг, то он имеет определённое количество креатина в этих мышцах. И в тоже время и бабушка семидесяти лет с мышечной массой 60 кг имеет тоже самое определённое количество креатина в организме как и у спортсмена. Экспериментально доказано, что это где-то 6 миллиграмм креатина на грамм сырой массы мышц.
Правда, если принять креатин или какую-либо пищу, содержащую креатин, то в организме будет отмечено его повышение где-то на полчаса- час. Потом всё возвращается в норму.
Для чего организму нужен креатин?
Креатин нужен для создания в организме креатинфосфата (КрФ), который, в свою очередь, необходим клеткам для ресинтеза молекул АТФ, т.е. получении энергии для выполнения физической работы. А КрФ(креатинфосфат) образуется в печени и потом доставляется в клетки.
Что даёт временное увеличение КрФ в организме.
Улучшается выносливость и возможность дольше и энергичней выполнять физическую работу.
КрФ не даёт увеличения мышц тела, как ошибочно думают некоторые занимающиеся. Да, попадая в клетку, добавочный КрФ "тащит" за собой и обслуживающие ингридиенты в виде дополнительной воды и питательных веществ и потому масса тела может немного увеличиться. Прошу только не смешивать гипертрофию мышц и временное увеличение массы мышц. В данном случае - это разные понятия. К тому же это временно, и, повторюсь, не является ростом клеток и гиперплазией(гипертрофией) мышц. КрФ, попадая в клетки мышц, даёт дополнительную энергию, что в свою очередь, просто даёт возможность заниматься более интенсивно и длительно и это приводит к последующей гипертрофии мышц.
Опытным путем установлено, что приём 60 грамм креатина за три дня - это максимальное количество, которое имеет смысл потреблять. Если же в течение четырёх дней принять более 100 грамм креатина, то эффект перестаёт работать. Т.е. приём креатина по 20 грамм в течение четырёх дней - это достаточно для получения положительного эффекта. По сути это то, что называется загрузкой и такая загрузка насыщает клетки полностью. А дальше уже надо просто поддерживать этот уровень, принимая 5 - 10 граммов в день, как обычно пишется на банках со спортивным питанием, вернее с креатином.
Приём креатина необходим профессиональным спортсменам, так как он, повторюсь, даёт хорошую прибавку в энергии и выносливости спортсмена.
Что касается людей, которые занимаются физической культурой, фитнесом, без цели выступить на профессиональных соревнованиях, то для них достаточно обычной еды, то есть, красное мясо и его продукты будут хорошей и достаточной добавкой креатина для получения энергии.
Интересный факт об использовании креатина до революции. Известный доктор медицины в Российской империи, Краевский давал занимающимся у него борцам наваристый бульон из красного мяса. Этот бульон как раз содержал большое количество креатина и повышал выносливость и энергию.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
