2292 подписчика
Что записывать в дневник тренировок?
В сущности, ответ на этот вопрос очень прост: мы уже выяснили, что записывать туда нужно то, что важно именно для вас и что вы хотели бы улучшить. В частности, это могут быть:
* Список конкретных упражнений - имея записи о том, что в понедельник вы выполняли приседания, в среду - подтягивания и становую тягу, а в пятницу - жим лежа, вы сможете убедиться в том, что достаточно регулярно практикуете отработку всех необходимых вам навыков.
* Рабочие веса - наиболее объективным способом оценить свой прогресс было и остаётся сопоставление текущих результатов с записями, сделанными месяц, полгода или год назад. Таким образом, вы сможете наблюдать неоспоримые доказательства того, что ваши тре
тренировки приносят результаты - или же, в крайнем случае, прийти к выводу о том, что вам следует что-то менять в вашей тренировочной программе.
* Количество подходов и повторений - даже, если вы работаете с одним и тем же весом, то, что в один прекрасный день вы оказались способны выполнить уже не 10, а 12 (а то и все 15) повторений, также свидетельствует об успехе.
* Дистанция, время, темп - в конечном итоге, свет не сошёлся клином на одних лишь силовых занятиях. Атлеты циклических видов спорта также могут извлечь свою выгоду из ведения дневника тренировок, записывая расстояние, время, интервалы и производные от них показатели (впрочем, большинство из них отслеживают эти числа и так, оставляя эту задачу на откуп фитнес-браслету)
* Питание - некоторые люди совмещают дневник питания и тренировок в единое целое, в чем также имеется своя логика. Вдобавок ко всему, таким образом вы получаете возможность отслеживать влияние тех или иных продуктов на ваши спортивные показатели.
* Результаты WOD - если такие слова, как AMRAP или E(2)MOM не вызывают у вас никаких ассоциаций, а фраза "Fran из трех минут" не вызывает вздоха зависти, то, в сущности, вы можете попросту пропустить этот пункт - в противном же случае его можно смело добавить в свой чек-лист, благо, результаты каждого из этих заданий имеют вполне конкретную численную меру.
* Правильные привычки - условно говоря, вам нужно выполнить заминку в конце каждой тренировки. И, в сущности, не будет большой проблемы в том, если вы пропустите этот ритуал один или два раза - однако, если количество поставленных галочек в вашем чек-листе оставляет впечатление довольно разреженной таблицы, возможно, вам следует уделить больше внимания этому вопросу.
* Субъективные впечатления - если сегодня вы чувствуете себя на пике формы, а тренировка прошла на ура, то почему бы не отметить этот факт жирным ярким текстовыделителем? Обратно, если ваши впечатления от сегодняшнего занятия оставляют желать лучшего, вы также можете отразить это в "заметках на полях" - возможно, с указанием конкретной причинно-следственной связи.
2 минуты
2 ноября 2024